na obwody

[...] x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady - 300p - 20kg x 10p x 27s - 20kg x 30p x 1s Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]

[...] x 5p - 117 kg, x 5p - 65% T. Max - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 5p - 85% T. Max - - 117 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p [...]

[...] x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max - - 117 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30 p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60 p - 10 kg x 3s x [...]

[...] x 15p x 20s - 30kg x 20p x 1s Zapomniałem nagrać siady to dla potrzeb filmiku zrobiłem dodatkowe 20 powtórzeń :-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]

[...] - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 3p - 95% T. Max - 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 4 obwody, 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 104 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 [...]

[...] 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 5. Seria łączona - drążek, pompki - 4 obwody - 5a. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko - 32p - 4s x 8p - 5b. Pompki na uchwytach wąsko - 40p - 4s x 10p . Rozciąganie - około 10 min FILMIK z [...]

[...] 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Rozciąganie - około 10 min A taki [...]

[...] - 4p - 5p 3b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 36 p - 3p - 4p - 5p - 6p - 3p - 4p - 5p - 6p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Na tym zakończyłem pierwszy tydzień [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt - 64 p - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 10p - 7p - 5p -5p - 5p -5p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, wznosy - seria łączona, 4 obwody 4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 10p 4c. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Tyle na [...]

[...] pull z gumami - 40p 10p x 4s Nogi 2. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 48 kg x 5p - 68 kg x 5p - 88 kg x 5p - 98 kg x 5p 3. Nogi - seria łączona 3 obwody, 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 15 p - 104 kg x 3s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 30p - 42,5 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10p [...]

[...] 60 kg x 3p - 70 kg x 8p x 3s - 70 kg x 16p – seria 8 + 6. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 8p x 5s Brzuch 7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 7a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 7b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 7c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciaganie Jutro późno wrócę z pracy dlatego [...]

[...] x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p Rozciąganie

[...] 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 2. Ćwiczenia z gumami - 7 ćwiczeń x 10p x 2 obwody 3. Rozpiętki ławka skos plus - 52p - 5 kg, x 10p x 1s - 14 kg, x 10p x 1s - 20 kg, x 8p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p - 10p x 5s 5. Siad równoległy [...]

[...] x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p No a potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 14p - 78kg x 10p - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x 7p 2b. [...]

[...] ... będzie dobrze" CZWARTEK 18.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Pompki na uchwytach - 15p x 5s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 5s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 15p x 1s - 6 ćw x 10p x 1s - 6 ćw x 5p x 1s 4. Kółko z kolan - 15p x 3s Tyle było dzisiaj. Teraz trochę pisaniny , muszę popracować głową ;-D Zmieniony przez [...]

[...] 95kg x 2p - 95kg x AMRAP -7p 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund - 110kg x 1p - 120kg x 3p 3. WL DOCISK DO DESKI 8CM - 60kg x 2s X 15p 4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody 4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 3s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + - 10kg x 10p x 3s 5. KOŁKO Z KOLAN - 15P x 3s Arek filmik z ławki na życzenie [...]

[...] ale bardziej spokojnie bez napinki 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 57kg x 8p - 67kg x 8p potem 3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 77kg x 11p - 77kg x 9p - 77kg x 8p - 77kg x 6p - 77kg x 6p 3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI [...]

[...] - 15p x 5s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 5s 2. SERIA ŁACZONA - 8 obwodów - pompki na uchwytach - nogi na ławce - 10p x 8s - face pull gumą - 10p x 8s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 3 obwody - 4 ćw x 10p x 3s No i ciśnienie trochę zeszło :-D. Chciałem zrobić normalny trening z ciężarami ale jakiś obolały po wczoraj jestem %-) dlatego dzisiaj lekko ;-D [...]

[...] x 4s - ( pauza 1 sek. na dole) 2. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 16kg x 30p x 1s - 2 x 16kg x 14p x 1s 3.WIOSŁO HANTLA - 40kg x 6p x 2s 4.SERIA ŁĄCZONA BARKI - 2 obwody 4a. OHP - 16kg X 10p x 2s 4b.UNOSZENIE PRZODEM - 16kg X 10p x 2s Troszkę inaczej to miało wyglądać ale obolałe jestem dlatego ulgowo. Jutro przerwa w poniedziałek [...]

[...] przez - szymunk w dniu 2018-04-28 07:09:32 Możesz rozwinąć swoją myśl? Nie do końca rozumiem. Przytyłeś 1,7kg w kilka dni gdy celem jest redukcja? Jak zmienily się obwody ciała? Tak, przytyłem 1.7kg w tydzień po podbiciu kaloryczności z 2tys. kcal do 2.5tys. Wszedłem na wagę na czczo, cały tydzień jadłem bez oszukiwania, zgodnie z [...]