na obwody

[...] - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów. Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW. Trening A 4 obwody - 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6 Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą) Przysiad przedni [...]

To nie miała być klasyczna redukcja, raczej mały przerywnik w masie. Jedząc zdrowo 3000 kcal waga lekko szła w górę obwody też z tym że w pewnym momencie wszystko stanęło i sylwetka lekko zaczęła się pogarszać. Czytałem sporo o teorii Leyna Nortona (ale np Jacek Bilczyński też o tym mówił)że dobrze jest przeplatać okresy masa redukcja aby hormony [...]

a nie lepiej właśnie zrobić jeszcze te 2-3 kg w miare spokojnie przez powiedzmy 8 tyg a potem wskoczyć na redu?Kurcze te obwody u mnie nie są zbyt imponujace, jak zaczne ciąć to obawiam sie ze jeszcze bardziej się to pogorszy

6 lat? ostro hehe ile zrobiles na poprzednim cyklu? masa obwody? nogi "troszke" odbiegaja :D

[...] treningu , zero aero .nic. tylko podaz kalorii w granicach 1700 kcal plus spalacze . i tu wyszlo chyba dzialanie tej kombinacji . waga gwaltownie w dol , tak samo niestety obwody . w 4 tygodniu dodalem kolejne 300kcal / nominalnie spozywam niecale 1400 , czw. piatek ladowanie / . moglem od razu wiedzac ze nie moge cwiczyc podwyzszyc [...]

[...] nowego tematu postanowiłem napisać tutaj. Otóż skończyłem wlaśnie wczoraj mikrocykly 10 -tek pierwszego w moim zyciu HST i powiem tak: Jestem bardzo zadowolony siła, obwody skoczyły. Teraz czeka mnie mikrocykl 5-tek a po nim Negatywy i tutaj własnie tkwi mój problem otóż wyszło tak że nie bede miał u swego boku partnera który mi pomoże i [...]

hm.. tez tak kiedys trenowalem. 16 serii po 10 powt na klatke,wykluczanie hantli(o za***istym ciezarze)w minutowych seriach... teraz nie moge złapac wagi, a obwody stoja w miejscu:(

jaki zwiazek maja moje obwody wyniki silowe cykle z tymi treningami? prosze tylko o sprawdzenie ich i czy moga byc na mase takie treningi

Zrzucanie kg nie jest wyznacznikiem tego, jak będziesz wyglądał. Istotne są obwody ciała, poziom tkani tłuszczowej, a nie masa ciała. Możesz zrzucić 10kg w tym 8kg mięśni i będzie gorzej niż jest obecnie. Ja chcę zrzucić 8-10 kg tłuszczu Każdy chciałby. Jednak nie jest to takie proste. Nie da się redukować samej tkanki tłuszczowej. Dlatego skup [...]

[...] miesięcy można spokojnie nazwać nauką na własnych błędach (dwa największe: niewłaściwy trening nóg oraz zbyt krótki czas spędzany na początkowych poziomach)." Co rozumiesz poprzez niewlasciwy trening nog oraz zbyt którtki czas spędzany na poczatkowych poziomach? Ile na nich pozostać, co ile robić obwody aby nie popełnić Twoich błędów?

[...] co do obwodow to podczas redukcji zawsze sie zmniejszaja, nie wiem na czym ten mechanizm polega i chetnie bym sie dowiedzial , ale zawsze gdy mam ujemny bilans kaloryczny to obwody i sila wyraznie spadaja(i nie chodzi mi tu o katabolizm) , natomiast tuz po tym gdy koncze z redukcja i dostarczam wiecej kalori niz potrzebuje, od razu widze poprawe [...]

[...] co ci zapisalem to rob raz ten zestaw raz 2gi, lepiej bedzie wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia. Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade ( btw. skoro cwiczysz w domu to jak [...]

Na czczo owszem, ale wszystkie obwody, te bardziej newralgiczne miejsca.

Jak na 5kg to obwody niewiele się zmieniły. Coś tu nie pasuje. Ogólnie zmiana obwodów dość tradycyjna.

cwiczysz 2 miesiace, sa to twoje 2 pierwsze w zyciu miesiace na silowni a ty chcesz od razu miec wielkie obwody... gościu dieta + nie opier****sz się na siłowni i masa idzie, na www.potreningu.pl możesz wejść policzyć BMI, zapotrzebowanie i układać sobie dietke z której wyczytasz wszystko:) Aha i jeszcze poleciłbym aeroby na te twoje 91kg przy [...]

obrazaj jesli tak bardzo lubisz to robi szczerze mam to gleboko w d*pie to przytycie podalem jako podrzędną wartosc, napisalem ze obwody i wyglad w lustrze na plus, wie wage traktuje jako podrzedna kwestie, nie startuje w konkursie tucznikow

[...] takiego do jakiego się przyzwyczaiłeś. Co do nabierania masy to nie da się określić tego na kg na okres czasu, przede wszystkim trzeba obserwować reakcje organizmu, mierzyć obwody raz w tygodniu (w tych samych warunkach i o tej samej porze, żeby wyniki można było śmiało porównywać). Praca nad sylwetką to maraton a nie sprint i im wolniejszy [...]

No to jest lekko ujemne. Ale powiem Ci, że robię redukcję, obwody spadają, nie tracę wagi i dokładam ciężary z tygodnia na tydzień Trzeba trochę pokombinować przy jedzeniu, ale na razie mi wychodzi.

no tak, tylko ze w zeszlym roku utrzymując diete redukcyjną, fat szedł w dół, a obwody się zwiększały i siła również. :) wiec to tylko w teorii tak zalezy tylko i wylacznie od bilansu chyba, albo w jakiejś zawodowej kulturystyce, która mnie nie dotyczy więc reaasumując - mogę spróbować tak robić i zwrócić uwagę na spadki/wzrosty masy ? i przy [...]

[...] zauważyć. Lusto może być dobrym wyznacznikiem, jednak nie zawsze najlepszym i na pewno nie jedynym. Powinno się co jakiś czas /nie częściej niż 1 na tydzień/ ważyć, mierzyć obwody tj. ramienia, uda, pasa, klatki o stałej porze, przed posiłkiem i dieta w dniach poprzednich musi być bardzo podobna pod wzgl. kaloryczności i rozkładu btw. Schudłeś [...]