na obwody

FBW z ćwiczeniami w zakresie powt. około 15-tu to plan dla ciebie, ilośc serii na grupę 3-4, wszystkie na jednym treningu. inaczej jednak niż w przypadku ACT gdzie robi sie obwody- tu trenujesz jedną grupe po drugiej.

Ni na pewno nie dalsza redukcja bo Cie wysuszy. Stopniowo dokładać kalorii dojść do zerowego i obserwować wagę i obwody. Do tego trening warto byś wrzucił

Najlepiej jutro się zważ nad czo, zmierz, obwody pozapisuj tak, żebyś miał czarno na białym :) Widać, że sylwetka szybko łapie mięśnie, także będzie dobrze :)

[...] Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s przerwy i następne ćwiczenie. I tak [...]

[...] jedzenie, jeść o określonych godzinach i ćwiczyć. SAA nie dla ciebie w takim razie. Masz bledy w diecie/treningu skoro po 3 latach masz takie wyniki silowo-masowe i obwody. Edit: sory, wynikow silowych nawet nie napisales. Nikt ci nie odpowie jak nie wypelnisz dobrze ankiety, ale dobrze ci radze wez sie za jedzenie, potem za suple. SAA [...]

[...] Po nich najlepiej będzie można określić jaki warto obrać cel na tę chwilę. Poza tym, napisz Również jakie są efekty obecnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zmieniały się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W ten sposób można realnie spojrzeć na uzyskane wyniki. Warto również wiedzieć o tym, że budować dobrej jakości [...]

taka wage maja przez duze zatrzymywanie wody w organizmie i rozrost narzadow wewnetrznych(jelita zoladek,podroby).maja tez troche inna budowe.jakby porownac obwody ramienia czy uda na odcinkach co 1 cm.dzisiejsi kulturysci maja o wiele wieksza mase miesni mimo ,ze max wymiar moze byc mniejszy niz arnold...mocne specyfiki!!! oczywiscie nie [...]

Zrób 2 obwody na poczatek, zeby sie miesnie na nowo osfoily.

Domer Ci napisał, zde ilość kcal jest krytcznie mało, a Ty bierzesz to za dobrą monetę i pytasz, kiedy obcinac.. Tu ytzeba zacząc ze zdecydowanie wyższego pułapu i obserwować obwody. I w razie pptrzeby modyfikowac - czyli jak będzie zastój, wtedy albo dołożyc aktywnośći, albo uciąć kcal. Jak zaczniesz od 2300 to na ilu skończysz? 1000? Bo szybko [...]

[...] latania pomiędzy ćwiczeniami na całej siłowni i się deko upociłem. Zazwyczaj po siłce wychodziłem napompowany a dziś zmęczony. Zobaczymy jakie będą efekty. Zrobiłem dziś 2 obwody bo jakoś po jednym za szybko bym skończył wizytę na siłowni i jakoś tak dziwnie, jak myślisz robić 3 obwód na tych 5 powtórzeniach, jeżeli byłbym na siłach czy raczej [...]

[...] i powiem szczerze nie odczuwam zadnej roznicy miedzy testem solo, a testem z deka. sila idzie porownywalnie tak samo do przodu. kilogramy coraz ciezej wpadaja, jak rowniez obwody coraz rzadziej sie zmieniaja na plus. odnosze wrazenie, ze deka to taka mocniejsza kreatyna. ja doskonale rozumiem, ze w moim przypadku, poki co, lapanie sie za gh to [...]

[...] choć nie musisz robić tego bardzo skrupulatnie, jak wyczynowcy; proponuje metodę na czuja. Prowadź własny dziennik i zapisuj w nim: intensywność treningów, skalę postępów, obwody, wagę i dzienne spożycie kaloryczne. Co tydzień rób aanalize i wyciagaj wnioski. Staraj się obserwować własne ciało i dostrzegaj zależności pomiędzy parametrami [...]

[...] na swój temat. Między innymi tego, ile kalorii spożywasz na tę chwilę i jak długo to trwa? Jakie są tego efekty na przestrzeni całego okresu redukcji? Mam tutaj na myśli obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach [...]

[...] gdzie dawki wzrosną 400/600/750......hmmm sam już niewiem efekty hmmm wiesz niemierze sie jeszcze z 2tyg bo od 4dni mam wejście na LC ale po 1szym tyg łapa +1cm i inne obwody pas -1....hehe waga oscyluje w granicy 102kg a więc troche fatu poszło sie walić koszty hmm ok 1500 za sok-- nielicząc witaminek,supli,odzywek i żarcia a tak pozatym [...]

[...] - co tydzień w tym samym dniu np. sobota prowadź dziennik i zapisuj wagę na czco i pomiary ciała ( klatka, udo , ramię , łydka, talia ) i patrz, bo czasem waga może stać, a obwody lecą ( efekt woosh ) , dlatego waga nie jest wyznacznikiem redukcji, a lustro : ) - ja redukowałem na dawcę 2,5g białka na kg masy ciała Moje redukcyjne makro, które [...]

nie napisałeś w które dni treningi i w które siłka, dodaj wiecej serii na cwiczenie i odejmij jedno ćwiczenie jakbys nie dal rady, ja robie po 5serii minimum, obwody robie minimum 4 obiegi. Zbuduj wytrzymałość, przy obwodach rob po 20 powtorzen, jak sie wyrobisz to dalej tyle powtorzen, ale z kółka na kółko dodawaj lekko ciężar a na pewno [...]

[...] wg mnie to bardzo duzy blad, bo wzrost masy miesniowej jest iluzoryczny. tak naprawde rosna obowody a nie masa miesniowa, widac to po duzej czesci osob na silowni, maja duze obwody, ale proporcjonalnie do tych obwodow sa slabe. roznica bierze sie z tego ze przy takim treningu mamy doczynienia z innym rodzajem hipertrofii, a mianowicie z [...]

Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i [...]

Układ nerwowy odpowiada za siłę, nie obwody. Notabene w Twoim przypadku jest to kwestia psychiczna, jesteś niedoświadczonym, początkującym chłopakiem na siłowni, doping to nie zabawki, więc trzymaj się z dala od tego. Ćwiczysz tylko po to żeby być większym? biedny cel. Dopóty nie będziesz czerpał radości z tego co robisz, nigdy nic nie [...]

Dzięki za odpowiedź wlasnie tak tez myślałem ze ok 17%. Pociągnę miesiąc redukcje jeszcze i przerwa aktualna waga 84.8 (92kg przed) wczoraj sie ważyłem tylko obwody mnie martwią. Klata z 116 - - - 108 sam mierzyłem moze źle tak sobie wmawiam. Biceps 40.5- 38.5 Pas to nie wiem ile bylo i w sumie dobrze ale ponad seta na 92. Teraz dwa dni nie [...]