na obwody

[...] sie zrobic 5 obwodow z lekkim, minutowym przekroczeniem zakladanego czasu 12 minut. Pierwsze trzy jak widac na pierwszym filmie, bez wycinania. Chwila przerwy, i kolejne dwa obwody znow jak widac na filmie nr 2 - nic nie skracalem. Tabata - wiecej nie bylem w stanie z siebie wykrzesac. Czasy zrealizowane rzetelnie, minuta rozruchu, 8 interwalow, [...]

Dzisiejszy trening ukonczony, calkiem sympatyczny, ale nie bez wpadki :) 1. Obwody skladajace sie ze skakanki, przysiadow i scyzoryka to fajna kompozycja. Wydusilem 5 w zaplanowanym czasie. Do prawidlowego wykonania scyzoryka brakuje mi niestety rozciagniecia, stad cwiczenie jest na razie odrobinke kulawe, musze sie skupic nad rozciagnieciem nog. [...]

[...] 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg x8 Wszystko ze sztangą 17,5kg 17kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 12:54 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b [...]

[...] mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić najpierw 2 obwody po 5-6 ćwiczeń 30/10sec i po pelnym obwodzie okolo 30-60sec przerwy. I Pozniej np po dwoch tygodniach zmienic na 35-40/10sec albo dołożyć jeszcze obwod. Co o tym [...]

Siwy poczytaj dobrze o ACT. Tam się robi Do każdego bodajże 12 powtórzen przechodzisz do następnego kolejne 12 powtórzen i tak aż zrobisz obwód. Na początku robisz 2 obwody, później 3. Poczytaj jeszcze raz dobrze czy Michail napisał Dzięki wam za wszystko

[...] Środa - Program I/2 Piatek - Program I/3 tak ?? Dopiero sie odwiedzialem o tym treningu cyklicznym, 2 tyg juz minely a ja wsumie zaczne czyli mam robic te dwa tygodnie po 2 obwody, bede opuzniony z wami o te 2 tyg ale to nic (rozgrzewke juz jako taka mialem przez te 2 tyg) Sprostowanie: Aha przeczytalem własnie wczesniej ze wybieram jeden [...]

[...] rywalizacji. Napisze krotkie podsumowanie 4 tygodni ciezkiej pracy nad sylwetka. Zdjec narazie nie bede wrzucal chyba, ze komus bedzie naprawde zalezalo Na poczatek obwody: PRZED/PO WAGA CIAŁA: 94/90.7kg (-3.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm) OBWÓD BICEPSU: 42/42 (bez zmian) OBWÓD ŁYDKI: 43.5/43 (-0.5cm) OBWÓD UDA: 65/64 (-1cm) [...]

[...] HI TEC CLA 3x1 dzień 2X 1 tabletka omega3 TRENING tydz.11 dzień 1 1. przysiad bułgarski po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po17,5kg 2. MC Romania 40kg/50kg/50kg/60kg/70kgx3 4 obwody 15burpee* 10 pompki ** 5 sit up *** * pompki męskie i wyskok ** 2 obwody męskie dwa w oparciu o ławkę *** sit up na podłodze ręce wyciągnięte czas:14 min SUPLEMENTY: [...]

[...] na krzesle. Czulem ze triceps byl tak nabrzmialy ze zaczynal "wychodzic". Jako ze juz bede konczyl 5 obwod trzeba zrobic pewne kroki. Postanowilem wiec od konca dodawac po 4 kg co trening. Zatem 28 maja bede mial 3 obwody 2x10kg i 2 obwody 2x12kg, 30 maja 2 obwody 2x10 i 3 obwody 2x12 kg i tak dalej. Mam nadzieje ze to sie sprawdzi.

[...] trzy chrząstki z kurczaka, paskudztwo. Trochę za dużo tłuszczu, myślałam że odmroziłam dorsza, a to był śledź. Zrobiłam go na parze i był pyszny. :-D Trening 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na piłce [...]

[...] tylko spisywałam, co ile zjadłam i trochę dużo tego wyszło... Ważne że węgle są w miare nisko. Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 [...]

[...] już, strasznie chciałabym żeby to co robię przyniosło choć mały sukces...kvrevsko potrzebuję motywacji bo tak czytając dzinniki wszystkich Lejdis - wszystkie mają efekty...obwody schodzą, waga spada...a u mnie na odwrót ...waga w górę obwody w górę... wiem ze marudze... ale cholera UCZCIWIE podchodzę do tematu i z miską i treningami a efektów ( [...]

Czepiasz się ;-) Zmień na pępuszek ;-) Będzie ładnie :-D W łydce to pewnie błąd pomiaru bardziej niż zjazd ;-) Obwody poszły mocno w górę ;-) Niestety pas też, ale to niestety ciężko będzie utrzymać :/

[...] zwanego podtrzymania po okresie masowym. Czyli można powiedzieć że 17 tygodni bo wraz ze startem podtrzymania kcal też poszły w dół Teraz trochę danych. Uprzedzam pytania o obwody, nie wiem nie sprawdzam nie iterere już mnie to. Tutaj chodzi o lustro i proporcje a nie o cyferki. Do znudzenia będę to powtarzał. Waga: 116kg -> 96kg Kaloryczność [...]

Start 07.03.2014 - Obecnie 06.07.2014 Półmetek. Jeszcze 2-3% do zrzucenia zostało. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 101/91 Brzuch (na wysokości pępka) : 93/80 Body fat: 22-23% / 10% Tak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: http://img850.imageshack.us/img850/9995/a0v4.jpg Biceps (napięty) lewy: 45,5/44 Biceps (napięty) [...]

[...] na odblok bylo to prolo i deca jednak wszedlem w odblok porzadnie z dietą zjadlem puche CP duzą clomid i sila poszla w gore i lepiej wizualnie po zjedzeniu puszki...obwody rowniez... Jestes raczej praktykiem czy teoretykiem?rzn probowales kiedys zachowac jak najwiecej?bo wiesz... tam patrze nie uwazaj ze to wjazd czy cos bo zupelnie nic [...]

[...] co do diety trzymamy taki rozkład makrosów ? Czy coś zmieniamy żeby odsłonić ten brzuch bardziej ? Lubię ten plan bardzo więc się ciesze że nim dalej ciśniemy. Dorzuciłam 3 obwody jeszcze na brzuch: Plank - max Spięcia brzucha w żabce - 15 Spięcia brzucha z nogami w górze - 15 Unoszenie nóg do świecy w leżeniu .- 15 trening A 10 min rower [...]

mozesz dac wszystko :-) No to mam robotę na cały tydzień :D Wczoraj był jeszcze trening taneczny. Nadal nie ma trenerki więc powiedzmy, że ja się w nią "bawię" zrobiłam więc dziewczynom rozgrzewkę bardziej wysiłkową %-) poza klasycznym rozciąganiem były -pompki klasyczne, w podporze tyłem, deska, wspinacze, przysiad bułgarski z nogą na stepie, [...]

[...] już nie miałam siły tyle zjeść...shame on me. Mój mechanizm regulacji spożycia kcal po dniu obżarstwa działa zaskakująco dobrze. Do kolacji kieliszek cydru. Dodatkowo nowe obwody i pomiary fałdy tłuszczu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5240aaa6c58147d2bf202427b9b4f885.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6244f275643e47d882c83a7289fb5a47.jpg [...]