[...] to już moja ulubiona zajazdówka, trening genialny, za tydzień dołożę zamiast 3 serii 4. 1km biegu w 5:20 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 3 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:33 Podciąganie na drążku 9 7 6 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, [...]
[...] mial odpowiedz!!!! w kulturystyce nie chodzi o to zeby w szybkim tempie przytyc bo to zadna sztuka.... czesto sie nawet obserwuje takie osoby na zawodach wsrod kibicow obwody w reku siegajace 50ciu kilku nawet cm, ale jakby mieli przygotowac forme startowa zostanie moze 40, bo wiekszosc to tkanka tluszczowa i woda a obwod w pasie [...]
[...] omlet 1+4, małe jabłko w środek i cynamon, 50 g płatków - wyszedł pulchniutki jak nigdy klasówka w 4 klasie siłownia A+B - BodyLine, w końcu poczułam, ze ćwiczę zestaw A 3 obwody po 20 powtórzeń zestaw B 2 obwody po 20 powtórzeń - pierwszy raz robiłam na siłce ten zestawik, miodzio BTW Czy tricek może byc silniejszy niż bicek? Robie na [...]
nie lubie się chwalić, ja ciągle jestem dobrze dorzeżbiony ale jak obwody się zwiększa np. w bicu do 55 to wtedy zacznę się rzeżbić na perfekt i mam nadzieję, że nie polecisz mi tfb tylko coś naprawdę ekstra...?
[...] – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem tylko 3 obwody. Po każdym myślałem że zejdę ze zmęczenia, tętna, braku oddechu. Trening nawet OK. Skończyłem spotkania po 14:30, zatrzymałem samochód, poszukałem najbliższej siłowni [...]
20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]
[...] coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka wyciskanie hantelek skos ~15 stopni wyciskanie na maszynie rozpiętki na [...]
[...] ma być szybko skutecznie i ostro - i tak było, dość mocno pomógł mi w tym bardzo mocny spalacz, który wręcz wyrywa z trampków - straszna siekiera zrobiłem bardzo szybkie 3 obwody z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami prostowanie nóg - max stos x 18 powtórzeń - tutaj jest miazga, ewidentnie brakuje ciężaru na stosie, od następnego cyklu jak [...]
[...] dobrze mi się biegło siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody plecy: wiosło sztangą popdciąganie na drążku wiosło półsztangą podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na [...]
[...] %-) Proponuję, żebyś za tydzień (i w ogóle co 4 kolejne tygodnie) zrobiła sobie zdjęcia i porównała z tymi z pierwszej strony, bo u takich chudych jak Ty to często obwody i waga nie oddają zmian w sylwetce. Filmik jak najbardziej, przesyłaj. dobrze tak będę robić :-)) ale z tą chudością to nie przesadzajmy - myślę że do tego to mi [...]
[...] Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką od Mawashiego (zapomniałam napisać, iż miałam robić ;-) ) 40 powtórzeń na nogę. Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 4. overhead [...]
[...] zakładając że ciąża to 9 miesięcy przed i 9 po myślę że do tego czasu uda mi się osiągnąć swój cel. Obecnie ćwiczę dla przyjemności i odstresowania się a spadajaca waga czy obwody są dla mnie miłym efektem ubocznym :-) Dziś wieczorem zrobiłam jeszcze brzuchy. Dzisiejszy trening zaliczony w całości :-D Zmieniony przez - glodzilla w dniu [...]
[...] inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow +18kg 5 Sumo DL Hi Pull +18kg 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia [...]
[...] z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw ale zacznę gdy będzie się trudniej robić trening obwodowy wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg sprawle - 10 p dipsy - 6 p bieg po schodach przez 2 piętra mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) [...]
[...] poręczy do pokoju gdzie ćwiczę to będą zamiast tego pompki z klaśnięciem bo nie przebiegnę 2 pięter w 10 s;) po tym 120s przerwy i od nowa, tak żeby zrobić 4 takie mini obwody trening ma na celu poprawienie wydolności i siły, takie dwa w jednym więc na chwile obecną jest mi wygodnie to robić teraz 3 dni na uczelni, ale chyba uda się [...]