na obwody

ja mam w łapkach ponad 40cm na prostą biore 35040kg 8 powt. (technika jak najlepsza) na łamaną teć toć koło 37kg - 40,5kg tez 8 ruchów a na ławce skosnej hantlą 12,5kg moim zdaniem (jak wiekszoci osób na tym forum) wazniejsza jest technika niz obcizenie nie zawsze większe obciązenie to większe obwody

[...] masę bez nadwyżki kalorycznej i dobrego zestawu antykatabolików takich jak bcaa, hmb i odżywka proteinowa. Co do planu treningowego, to polecam trening FBW lub jak kto woli obwody. ze względu na ich bardzo dobre oddziaływanie w wyżej opisanym celu i połączeniu. Sam w wieloletnim stażu w treningu TKD ITF i siłowni używałem i sprawdziłem podobne [...]

[...] resztę zrobię tak jak napisałeś to zestaw A będzie w miarę opanowany :-) I jeszcze mam takie pytanie, czy ja jestem gruszką? TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 (piątek) CROSSFIT Zrobiłam 4 obwody 1. Przysiad ze sztangą x10, wzięłam 29,5kg i ostatnie powtórzenia tak trochę ciężko było zrobić 2. Swing z kettlem x10 z 12kg 3. Burpees, robiłam po 15, ale tak szybko [...]

[...] TYDZIEŃ 7/ SOBOTA CROSSFIT 1. Push press x8 x 19,5kg 2. Thrusters x8 x19,5kg 3. Swing x8 x12kg 4. Burpees x20 Zrobiłam 4 obwody, ale wcześniej jeszcze 4 razy po 8 powtórzeń ćwiczyłam thrusters i nagrywałam, więc już przy crossficie byłam trochę zmęczona tym ćwiczeniem. Wydaje mi się, że już [...]

[...] 10/ SOBOTA CROSSFIT Nie wiem czy to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x 23,5kg [...]

Przeżuć się na zakresy stricte masowe-to szybko nadgonisz obwody. Masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy rozkład zrobiłbym taki: Nogi Łapy off klata/bok + przód barków plecy/tył barków off off Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 16:53:19

Po co te obwody ? Mogłbyś robić normalnie, skończyć wszystkie serie jednego ćwiczenia i przejść do następnego. Nie mogę zrozumieć tego planu, strasznie kombinowane, czemu nie ułozysz normalnego splitu partia 2x w tyg z podziałem na ciężki/lekki ? Pzdro

[...] ale nie chce na początku tego przeładować z uwagi na ostrą jazdę potem. 4. Kondycja i tutaj do wyboru do koloru czyli Wody crossfit/ rożnego rodzaju kompleksy czy obwody które lubię. Co do okrojonego planu to zakładam, ze aktualnie robię tyle ćwiczeń na wszystkie partie w moich obwodach, że dwa bazowe i dwa dynamiczne wystarcza na [...]

jeśli chodzi o epi to obwody jakoś tam super nie poszły do przodu (w biku 1cm) ale za to ogólny wygląd zdecydowanie na plus mięśnie się uwidocziły(mimo że bf zawsze miałem niskie), przytyłem na tym 6kg wiec też źle nie jest, no i siła poszła znacząco. żeby nie te akcje z sutami to byłbym zadowolony :) Dorzucę jeszcze z-force. Jak to się ma do [...]

[...] Z czego wynika to, że chcesz zwiększyć ilość kalorii w swojej diecie? Jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto to opisać trochę bardziej dokładnie. Zapraszamy do artykułu ze wzorem na [...]

Dziś zaliczyłem dosyć poważny upadek z schodów przed sklepem, nogi poszły do przodu, a ja solidnie uderzyłem plecami w stopnie( wszystkie rzeczy telefon, portfel wypadły z kieszeni), mam lekkie problemy z oddychaniem, dziś obwody opuściłem zrobiłem tylko 10km na rowerze w czasie 26min jutro planuje wreszcie pokonać zimę i zrobić wybieganie

Dziś o 4:30 wróciłem z Berlina i się wziąłem do roboty. Rano siłowy, 4 obwody: 15 przysiadów, 15 pompek, 15 brzuszków w czasie 6min 57sek. Teraz pobiegałem jeszcze krótko, ale szybko jak na mnie. Dziś do mnie dotarło, że 10 dni do maratonu, a czuję że jeszcze 2-3tygodnie by się przydały, nie jest kolorowo 8-) [...]

Postaram się bardziej zadbać o dietę. Myślę że zacznę zwiększać stopniowo kalorie aż dojdę do swojego zapotrzebowania. I będę kontrolować obwody. Licząc że choć trochę spadną i zmieni się skład ciała. Wiem że z czyjąś pomocą na pewno byłoby łatwiej ale jak już wyszłam z jeszcze gorszego odżywiania niż teraz to może uda mi się wreszcie nauczyć jeść [...]

[...] to sie szybko kończy-2,3 miesiące i się odechciewa wszystkiego ze względu na brak efektów i zmęczenie. Aerobów jest tyle bo przy tej kombinacji z treningiem siłowym waga i obwody spadają w zadowalającym mnie tempie. Nie twierdze, że gdyby było ich mniej to efekt byłby gorszy. Nie testowałem wersji z mniejsza ilością. W dni nietreningowe robię [...]

[...] o wadze 6kg do przysiadów sumo np, jeśli chodzi o posadzenie pośladków na pięcie w trakcie przysiadu to bez problemu. ;) ,czuje ,ze cwicze jeśli robie intensywne szybkie obwody ,lub na osobne partie, jak zrobiłąm ostatnio trening siłowy na pośladki i uda to super, dlatego jakos bardziej do mnie przemawiają,a obwodoy to chyba jako dodatek,albo [...]

[...] redukcji zgadzam się z Madzią, ale pod względem kondycji to już niekoniecznie ;-) Jak wydolnościowo jest kiepsko i umierasz przy wyższym tętnie to tu rzeczywiście jakieś obwody wytrzymałościowe mogą się sprawdzić, albo włączenie do treningu ćwiczeń typu burpee albo skakanka, która jest też fajna jako rozgrzewka. No właśnie już nie mam [...]

[...] się nie mieszcze w niektóre bluzki i sukienki bo mam szersze plecy niż kiedyś %-) także trzeba się zastanowić co ma być celem, bo fajna sylwetka to nie zawsze niższa waga i obwody :-) Viki ja lubię jakieś takie konkretne cele. Waga nie jest najlepszym ale jakbym się zafiksowala np. na 65cm w talii albo 20% BF (który nie wiadomo jak zmierzyć), [...]

Miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa. Jeżeli w pasie rzeczywiście ciągle spada, to jak najbardziej można jeszcze tę końcówkę podkręcić na jakimś spalaczu.

To jeszcze napisz ile czasu zajmuja Ci te 2 obwody bez rozgrzewki i rozciagania, zobaczymy czy sie nie opierdzielasz. Pewnie nie Masz czasu wiec na kolejnym treningu wlacz stoper :)

[...] mi się żebym musiał przyspieszać trening :) a co do Twojego czasu.. wychodzi niecałe 19 sekund na ćwiczenie więc wnioskuję że Twoim celem treningowym jest sprint w obwodówce ;) swoją drogą z chęcią obejrzałbym filmik jak wykonujesz te 2 obwody w takim czasie z zakładaną ilością ćwiczeń, pewnie szybkość odbija się czkawką w wykonywanej technice