na obwody

[...] nie ucina się na ślepo. Należy to robić z sensem, w zależności od tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Jeżeli Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to obserwujesz obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisujesz. W sytuacji, gdy obwód w pasie spada, to zdecydowanie nie należy obcinać ilości spożywanych kalorii. [...]

[...] wzroście obwodu w pasie. Nic Tylko się cieszyć. Osobiście bym nie robił jeszcze mini-cut od kwietnia. Poziom tkanki tłuszczowej jest ciągle niski i pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Myślę, że do końca kwietnia spokojnie bym się skupił na budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście obserwując obwody ciała i reagując w zależności od ich zmiany.

czy taki stosunek będzie ok ? Jestem chyba typem endomorfika chociaż obwody nagdarstków nie wskazują tego (16.5 - 17 cm) Bilans +20 ------------- 24x77kg=2200+20=2220 kcal B 2.1 x 77 = 161g *4 = 646 cal z białka W 1.6 x77 = 123g *4 = 492 cal z węgli T 646+492 = 1092kal z tłuszczu /9 = 120 g tłuszczu Z tego co wyczytałem, to nalezy przy [...]

[...] planem takim jak w tym tygodniu, ewentualnie trochę pozmieniam ćwiczenia i 3x aeroby obojętnie pod jaką postacią (zazwyczaj rower, rowerek stacjonarny, bieganie, spacer) tak by na jednej stracić 250 kcal. Obliczać spalone kcal będę jak do tej pory za pomocą Endomondo. Jeśli waga i obwody do następnej niedzieli nie drgną to tniemy dalej. Pozdro!

Popełniasz podstawowe błędy: zbyt mało kcal, brak aktywności (dodać treningi siłowe), skupianie się na masie ciała (mierzyć obwody).

Obliques, sytuacja incydentalna- rozkładało mnie rano i poszłam na siłownię po pracy, a po pracy jest taki tłok, że musiałabym czekać w kolejce po sprzęt- dlatego popełniłam obwody. Nie bij. Nie będę już;-) Saida, dontknow, złego diabli nie wezmą ;-) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-19 22:58:29

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

[...] należy zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja zjadam po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy i jest on jedzony jakąś godzinę przed snem, a obwody bardzo ładnie mi lecą i jestem bardzo zadowolona z takiej diety. Odżywkę białkową wypijam po treningu od razu w szatni i na kolację wraz z makaronem albo owocem. [...]

[...] ująć. Może być tak, że rzeczywiście kolega będzie się słabo odżywiał tj. nie jakościowo, ale impuls dla mięśni będzie dużo większy i poprzez to masa mięśniowa będzie rosła - obwody będą rosły, bo impuls jest mocny, rzecz jasna do czasu, prędzej czy później skończy się na jedzeniu, ale macie tą możliwość, że możecie jednocześnie rozwijać się [...]

[...] sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) Martwy ciąg (prostownik pleców) Pompki [...]

[...] jest on aż tak spowolniony po tych kilku dniach z 1200 i mogę wskoczyć od razu na np 1500 i po kilku dniach np na 1600. Zapotrzebowanie to 2 tys wg kalkulatorów . Wiem ze obwody się liczą a nie waga ale doszłam do tego dopiero dzisiaj i dopiero dzisiaj się zmierzyłam, udo 58cm talia 71,5cm w psie 2cm poniżej pępka 88cm Zmieniony przez - [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc nie patrz na nią. Istotne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Do tego wygląd sylwetki.

Nie ma co sie spinac. Niestety jesteś zalany i nie jest to fat z jednego cyklu masowego Na wiosne potrzebna redukcja i przygotuj sie na to ze obwody polecą, sylwetka musi być estetyczna inaczej nie bedzie widzać twojej pracy w budowanie sylwetki, bo bedziesz wyglądał jak zalana kulka. Plecy najsłabiej, brak kaptura, nogi olałeś Nikt nie chce Cie [...]

Wzrost: 178cm Waga: 74,2kg Obwód przedramienia: 29cm Obwód ramienia: 34cm Obwód łydki: 38,5cm Obwód uda: 58,5cm Obwód bioder:93cm Obwód wokół pępka: 74cm Obwód klatki piersiowej: 109cm Obwód barków: 116,5cm Obwód nadgarstka: 17cm Obwód karku: 38cm Obwody mierzone na luźnym stawie, bez napinania. Takiej metody będę używał do końca konkursu. [...]

[...] razy w tyg trening. nadwyżka 200 kcal będzie zdecydowanie za mało. jeśli chcesz budować mięcho będzie potrzebne więcej, przynajmniej 500-700. ale zacznij tak jak piszesz: +200kcal i dodawaj stopniowo obserwując obwody, siłę, poziom bf. poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

1. mowiles cos o obwodach jakichs czy mi sie zdaje? "Najpie zaczalem jak to zwylkle po przerwie obwody 4 razy w tyg a teraz planowalem przejsc na ten plan" 2. czemu nie ćwiczysz nóg? plan: 1 dzień tylko jedno wyciskanie za duzo 2 dzien po co sciaganie drazka w waskim uchwycie i gdzie prostowniki? no i na biceps za duzo - wywalilbym [...]

wspaniała sylwetka-żadnych uwag nia mam.Po prostu elegancka budowa i bardzo mi się podoba.Bardzo chciałbym poznać jeszcze twoje obwody mięśni.Odezwij się na [email protected]

[...] można spróbować odrazu podbić kcal do poziomu prawidłowo obliczonego zapotrzebowania i obserwować co się będzie działo. Nie sugerować się tylko wagą ale również mierzyć obwody. Poczekać minimum 2 tygodnie, niech organizm odpocznie. Im wyższe kcal mamy przed redukcją tym lepiej, bo jest z czego stopniowo ucinać. To na jakie kcal mam wejść? [...]

[...] dużo daje ale trzeba miec też trochę rozumu to co rozpisałeś to jest dla chłopa który już troche w siebie władował ja rozumiem że każdy chce szybko wszystko osiągać wyniki obwody siłę ale do tego nie służy tylko koks trzeba mieć trochę samozaparcia i dyscypliny dieta w polączeniu z rozumem dała by Ci tesame efekty... ja nie jesem święty też [...]

Dla porównania wstawiam zdjęcie z lipca zeszłego roku, ta sylwetka nie jest już moim celem, uważam, że jestem na zdjęciu za chuda. Jednak chciałabym zmniejszyć obwody głownie z dolnej części ciała, jednak zdaje sobie sprawę, że wyszczuplenie wybranej partii jest niemożliwe, bo tłuszcz spalamy równomiernie. Dziękuje, od jutra zrobię co w mojej mocy [...]