na obwody

Dzień 8 ,2.03.2013 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg [...]

DZIEŃ 15 tydzień 3 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0275760aeb0b4124adfa139ee589b736.jpg dzisiaj czułam się jak macho machając tymi dziesiątkami :D jeszcze tylko żeby wyniki się poprawiły %-) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa:rzodkiewka, cebula, brokuły, seler [...]

DZIEŃ 24 tydzień 4 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba416682f74d4cb7b45711f5321f87.jpg ćw. 2 ze sztangą. przyznaję, że zupełnie inaczej odczuwam, niż ze sztangielkami, widocznie bardzo źle robiłam. czekam na komentarz Rudej, zobaczym co będzie :-D MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez warzywa: chili, papryka, pomidor, [...]

[...] wyszło;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3422970d9443f88b690b22180bcbad.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37d4a2413a04f4bae0e67065d329bf3.jpg DZIEŃ 43 tydzień 7 TRENING 3 obwody po 8x *szt - sztanga ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e9dcb2044044f48604a8377b85041a.jpg 2. KATASTROFA - próbowałam dzisiaj na suwnicy to robić, ale średnio mi te próby [...]

POWRÓT! Będę pisał trochę inaczej, co tydzień, może co parę dni. Ciężko wypisać trening, co robiłem, ale przez te dwa tygodnie przerwy trochę się zmieniło. Staram się obcinać węgle do 120g, delikatnie się ładuję w dni, które biegam - teraz minimum to 7,5km, ale coraz częściej przekraczam 10km. W styczniu wpadło mi niecałe 100km, w sobotę biegnę [...]

[...] w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa,herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz Aero + 3 x3 obwody na brzuch Burpee x 17 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ Badanie porobione, wyniki za tydzien, w czwartek [...]

yosis tak to sa obwody, jako jeden trening bardzo go lubie zreszta, daje czadu. Obli, bede mierzyc tylko ze po wakacjach bo teraz to od piatku bede miec 3tygodniowa przerwe. A na ile kalorii mam sie nastawic podczas wakcjii? a i koncze cykl w piatek, mowilas ze mi nastepny gore zrobisz tak tylko przypominam zeby miec wszystko gotowwe i wrocic od [...]

[...] na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - wersja z hantlami 2,5/2,5/2,5 5. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń - umarłam po trzecim obwodzie %-) 6. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder. Jakby [...]

[...] 30h na dobę. Byłem w sklepie i oszukali mnie gdyż wszystkie cycki sprzedane, popsuli mi plany żywieniowe i jeszcze straciłem ponad godzinę na te zakupy. Trening - 16:30 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Sądzę że do świąt polecę obwodami w takim kształcie, wtedy też kończę plan biegowy, na nowy [...]

[...] potreningowo. DNT - tutaj standard, IF 11:30-20 Dopiero startuję z tą modyfikacją, powinno pomóc. Trening: Jak to u mnie, na siłkę jeszcze brak czasu, robię 3x w tygodniu obwody (10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków na każdą nogę, 10 powtórzeń na barki z butelkami). 30 sekund przerwy między obwodami, obecnie robię ich 6. Na koniec 4x planki [...]

czyli robic sobie zdjecia co tydzien czy mierzyc obwody?:) Najwazniejsze obwody rzecz jasna- pas i klatka piersiowa, bo uda mam bardzo umiesnione, tak naprawde caly moj tluszcz skupia sie na brzuchu i klatce ;)

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]

Taki zastój wagi jest normalny na redukcji. Dlatego warto też mierzyć obwody. Zwykle jak nie ma zmian w obwodach i wadze przez 2 tygodnie to wtedy tnie się mocniej kcal. Za nisko z kaloriami też nie ma co schodzić, bo wtedy waga szybko wróci.

Nene zgadzam się, że waga zdradliwa. U mnie to ostatnia rzecz na którą patrzę, ważniejsze są obwody, fałdomierz i lustro.

nie myślałaś może, by zmienić plan? jakiś nowy bodziec dać? Ja systematycznie modyfikuję plan i co chwilę coś zmieniam. Niedawno zamiast podwójnych, zrobiłam potrójne obwody np. Wymieniam ćwiczenia, robię różne wersje, inne zakresy, kombinuję jak mogę.. aczkolwiek mam permanentną specjalizację na tyłek;-)

[...] na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Core 3 obwody: 1. Plank na piłce - max 2. Plank na piłce bokiem- max 3. Moutain climber na piłce x 20 4. Roll out z piłką x 20 Plyo i CF na razie dowolnie wybrane. Zmieniony przez - [...]

[...] AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 3 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (12 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 4x burpee (pompki męskie) = 22:48 s + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - nie było mocy@@-) 2.Invert [...]

bogus moge zrobić TEST bo jestem teraz na TCM+MASSACRA ale dieta średnia wieć by mnie zjechali zaczynam drugi miesiąc i 4kg+ obwody na + ,siła na +

Tomag powiem ci tak zrobisz 46cm w łapie na czysto ? Jak się nie myle to 46cm to chyba max na dobrej diecie + trening ++ odżywki i suplementy teraz już mi tak obwody nie rosną jak kiedyś z 30 do 43 to i tak się ciesze lecz siła idzie na +++ Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-03 16:23:03

[...] jakiej podstawie? Obwody nie spadały? Czy okresowo zmniejszałaś co jakiś czas? Zdecydowanie sugeruję opierać się na zmianach kalorii dopiero w sytuacji, gdy po jakimś czasie obwody nie spadają, a nawet wcześniej lepiej zwiększać aktywność fizyczną niż od razu odejmować kalorie. Według mnie 1700 kalorii będzie mało jeżeli redukcja ma trwać jeszcze [...]