na obwody

[...] z papryką, cebulką, pomidorami ryż kolacja: sałatka (tuńczyk, jajka, brokuł, jogurt naturalny, czosnek) poza tym treningowo tabata trening z piłką ten co zwykle tylko że 2 obwody, wieczorem 2 godzinni spacer i podbieżkami na zasadzie zabawy w berka z lubym dzisiejsza dieta: nadal cofa mnie od strączków więc jem jabłka dziś DNT, za dobrze mi [...]

nie, ty to juz teraz na "obwody" jestes nastawiona to normalne cwiczenie 1. przysiad 10x10 2. MC 10x10 Wiec robisz 1serie przysiadow 10x, przerwa druga seria przysiadow 10x , przerwa, 3 seria przysiadoe10x, przerwa... dziesiata seria przysiadow 10x i zmieniasz na MC i tak samo.... ufff...

dziś znowu GPP.. powtórka z wczoraj.. tym razem sie przyłożyłam i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia [...]

Zawsze najbardziej tylam na doopie i udach.. brzuch mialam zawsze plaski ale przez ostatni rok gdy mocno metabolizm mialam zwolniony pojawila sie falda na brzuchu ktora sie nie chce ruszyc w dol :/ ale sie nie powieksza.. jak cos to obwody w udach i doopie sie zwiekszaja

[...] Unoszenie ramion bokiem siedząc 3x10 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 3x10 10x2kg 10x3kg 10x3kg 'Core': 4 obwody po 15 powtórzeń. 1. Plank na piłce – czas maksymalny 61s/63s/64s/59s 2. Plank na piłce bokiem 31s/34s/29s/28s 3. Prostowanie [...]

UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA ---------->Podsumowanie 2 miechów pizgania żelastwem <---------- Wstęp Jak widać pojechałem/jade planami treningowymi które rozpisał Michail. Jestem po ACT i na finiszu II cyklu z robimy formę na lato ( zime ) Obwody się nie liczą waga się nie liczy tylko liczy [...]

[...] sił. I technika sporo do przodu Jutro dzień regeneracji a pojutrze trening "A" klata ss bic/tric Zapraszam na wpis. ====================================================================== major- kompletnie nie wiem, myślę że nie spadłem poniżej 90kg zresztą dla mnie liczy się to co widać w lustrze a nie waga i obwody to suche liczby

[...] czy trening obwodowy kiedys robilam. Mówi mu że nie (oczywiscie jak mi wyjaśnił co to jest ) no i dostałam trening obwodowy który wygląda nastepująco : -mam wykonywać 2-4 obwody -każdy owód przrywany odpoczynkie ok 10 min kardio (na dowolnej maszynie) -trening 5-6 tygodni -trening 3-4x tygodni -rozgrzewka 10 min kardio HR-140 -zakonczenieni 10 [...]

[...] 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 zaczęłam robić 4 obwody, przy trzecim siły mnie opuściły, nie wiek jak dałam radę zrobić czwarty, tak szczerze to byłam bliska łez, no normalnie, ale teraz juz dumna z siebie jestem, spadam [...]

[...] sumie nie wiem jak być powinno? a noga powinna być prosto czy się lekko zginać w kolanie? miska popołudniowa się rozpadła, były ciastka i lody:-{ trening był ale tylko trzy obwody z braku czasu i rozciagania też brak trening 1) plank max czas 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 2)Wznosy z opadu [...]

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t585708.html a na poczatek liczysz wszystko dla bilansu na poziomie Twojego zapotrzebowania 'zerowego' nic nie odejmujesz...tak jedziesz przez pierwsze 2tygodnie robisz pomiary i dopiero pozniej mozesz myslec ewentualnie o cieciu kalorii jak obwody stoja w miejscu. Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-01-21 10:29:55

Poniedziałek &#8211;25 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 4 jajka na masełku, pastrami wołowe 2) schab z warzywami 3) schab z sosem 4) Muscle up proteinw formie loda + orzechy 5) schab 6) sernik Rano 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3 TRENING: 1)10 minut rozbiegania [...]

[...] do tych spray to mi na prawde nie potrzebne, ;) Jajka jem gotowane bądź surowe, warzywa głównie gotuję a kurczaka i rybę robię w piekarniku elektrycznym. Ubrania to ze mnie po tych dwóch tygodniach spadają, obwody tak samo. A co do jedzenia to na prawdę te zdjęcia to nie są smażonego jedzenia :D Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-04 23:01:31

[...] dopiero kupię, na razie jakoś postaram się przeżyć bez! :D Podsumowanie ciężarów nie wrzucam, ale mogę tylko powiedzieć że martwy 100kg x 8 powtórzeń. ;) Tak prezentują się obwody: Czyli ogólnie bardzo ładnie idzie. Co do tego FBW, prezentuje się on tak: Ogólnie na trening fbw mam zamiar przeznaczyć 60 minut + 30 minut stepera (nie za dużo?). [...]

Dzień 43 Dzisiaj CF. 4 obwody z 70kg sztangą bez problemowo.I w bonusie taki kompleks : Front squat x 20 MC x 20 Burpees x 20 Niedługo spróbuję polecieć z ciężarem sztangi równym mojej wadze ;-) Natomiast w poniedziałek założyłem dla spróbowania na ostatnią serię w WL 130kg.Poszło 3 razy. Nic nie biorę.Jem ok. 2 tys kcal i ćwiczę 5 razy w [...]

[...] wykroki z kettlem wycisk leżąc z gumami szrugsy z gumami unoszenie bokiem hantle unoszenie przedem hantle uginanie rtamion z gumą francuz siedząc z kettlem scyzoryki 4 obwody, po 8-12 powtórzeń a co do białka jak już pisałem,zamiieniłem sfd whey pure na roślinne vegan protein,też sfd. Dwukrotny wzrost ceny to jednak dosć sporo, moja pensja [...]

[...] wszędzie więcej o 1,5 cm bo źle się mierzyłam! Dzis to odkryłam, mierzyłam się do metalowego początku metra a nie pierwszego cm. Także przepraszam za błąd pomiaru. Przy pomiarach za 10 dni uwzględnię prawidłowe wartości, początkowe i wszystkie. Ale najważniejsze że obwody maleją :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20358a13dbc24462be2fc48fb1f77702.jpg

bziubziuś ja 16 obwodów ale tylko pierwsze cztery były normalne pompki, potem były 4 normalne+5 damskich przez 4 obwody a reszta już damskie:( ale wolałam damskie i trzymać tempo tak żeby nie móc złapać tchu bo jak bym robiła męskie to by mi z tego nie wyszła wytrzymałościówka bo tempo by spadło do żółwiego co do przysiadów, obejrzałam chyba z 10 [...]

[...] 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 7x4kg/6x5kg/7x6kg 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 3x18kg/3x23kg/3x25kg/2x30kg/3x30kg 25min orbiterek po przyjściu do domku: 4 obwody 20xpajacyki 10xbrzuszki 10xprzysiady 10xpompki na podwyższeniu na sam koniec 8min skakanka z malutkimi przerwami Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-23 22:53:54