na obwody

[...] A siły można i trzeba nauczyć całe ciało. Nie inaczej wygląda sprawa z żonglerką. Poczytajcie o zaletach żonglowania czymkolwiek. Dla mózgu to jak dopalacz. Włączają się obwody zazwyczaj nieużywane. Który przyrząd treningowy umożliwia żonglerkę? Tylko kettle i maczugi. Żonglowanie czymś co waży 12-32 kg to dopiero trening. Da się żonglować [...]

[...] tym tygodniu, to wystartowałem wczoraj trochę przed 20. Zaczynam powątpiewać w redukcyjne możliwości tego mojego poszczenia, bo chyba jakiś delikatny spadek powinien się pojawić. Poszczę.. Nie nadrabiam zbytnio, jem jak wcześniej. Waga/obwody - bez zmian. Postaram się jeszcze ze 2x zrobić... Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-26 14:01:20

KETTLEBELL MUSCLE - TYDZIEŃ 6 ZAKOŃCZONY !! KBM HD #6 CL MP SQ PP SQ 6x/90s 15:00 Czwarty set już ciężki. Piąty niemal siłą woli. Szósty - musiałem odłożyć kule po pierwszej partii przysiadów. Progres siłowy, czy wytrzymałościowy jest znaczny. Wcześniej odkładałem kule chyba w dniu HD gdzie było 4x/120s, a teraz mam na koncie 5x/90s bez [...]

[...] jeść te swoje batoniki };-), ale generalnie energię do życia czerpałbyś z tłuszczy. To tak w dużym uproszczeniu. Musiałbym sprawdzić jakiś ciężki dzień z KBM (2x16) - ze 2-3 obwody.. Jak by to poszło. Pamiętasz, jak Szajba walnął - 3dni z minutą przerwy pomiędzy dniami? U mnie pewnie aż tak dobrze by nie było :-) Weszły, bo kulki były za lekkie. [...]

patrz na wagę i obwody a nie na wiek przy obcinaniu ;-)

B:2g T:0,8-1,2g WW: reszta NEAT uśrednij, nikt nie jest pełnym ekto/mezo/endo. Wykonuj pomiary ciała co tydzień i rób zdjęcia sylwetki. Na podstawie zanotowanych wyników: 1. Obwody stoją w miejscu: dodaj aktywności 2. Obwody spadają: zostaw kcal w miejscu 3. Obwody dalej stoją w miejscu dopiero wtedy utnij 200kcal. Ucinanie kcal to ostateczność.

Szajba, ja teraz jem jak świnia, ćwiczę jak Pudzian by finalnie wyglądać jak Herkules}:-( Masz na to tak wielkie szanse jak i ja %-) Na razie obwody rosną( choć może niekoniecznie tam gdzie bym chciał %-)) Ciebie ratuje jeszcze wzrost i co za tym idzie większe gabaryty. Mi przy 68 kg „s-ki” zaczynały być za duże. Mimo że bf wysoko. Dalsze cięcie [...]

[...] 20 x 10 / 4x10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP - 2 drugi, ledwo ledwo. Czyli aktualny max koło 72 kg. A niedawno było 77,5. Damn. Potem obwody: MC 60 kg x 15 , OHP 25kg x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. Wszystko od razu po sobie. Obwodów sztuk trzy. Przerwy miedzy obwodami 45-50 sek.Kilka minut [...]

[...] ale giry już strasznie latały. Drążek: 10/8/7/5/5/5/5 Wyciskanie fr. Leżąc, wycisknie hantli siedząc, sciaganie drążka za kark- 5 seii 10 powt. Brzuch 20 minut. Po 16 dniach w miare czystej diety na 2300-2500 rozczarowanie. Waga nie drgnęła. Myślałem że jest dobrze bo wyżyłowalo mnie troche i obwody spadły. A tu doopa. Trzeba orać i zejsć na 2000

Ważna jest też liczba powtórzeń. Tak myślę! 4x12, 5x10, 3x8, itd. to typowo pod masę, a takie 3x1? 1x3? 3x3? 5x2? 2x5? 10x1? Do tego ciężar jeszcze! Też się liczy. Także w setach nie będę wchodził na więcej niż 3-5powt :-) Mięśnie korpusu, obwody, a tkanka tłuszczowa to różne sprawy.. Póki fałd jest pokaźny - póty fatu zbyt dużo.

[...] sesji będą snatche i pressy - pójdzie w barki - pewnie ciągle przemęczone będą. Już są, bo press to moje koronne ćwiczenie, że tak powiem, a czuję w 4-5 serii że pressy coraz ciężej idą. Może jutro uda się zrobić HD! Już nie mogę się doczekać - byle bym miał czas i energię. 3 obwody z 2,5min przerwy - wygląda dosyć spokojnie, ale.. się zobaczy!

[...] tłuszczowej. Natomiast klasyczny trening z odważnikami taki jak kompleksy czy ROP czy tam inne jak również ćwiczenia z masą ciała w bardzo niewielkim stopniu powiększają obwody głównych mięśni. Dlatego żeby dobrze wyglądać ćwicząc z odważnikami czy masą ciała trzeba być Idealnie odtłuszczonym a żeby to osiągnąć trzeba mieć własną dopracowaną [...]

Obwody mierzysz? Może masz jakąś nietolerancję? Ziarna, cukier i sól - na aut. Kalorie łap z warzyw i mięsa (dobrze jakby było tłuste). Do głównego posiłku 50 g ryżu, kaszy, pseudozboża jakiegoś.

Póki co, to nie jest ćwiczone.. :-( Trzymam założenia nowej "diety". Mniej tłuszczu (kawa bez masła już mi nie smakuje zbytnio, a kiedyś smakowała! także kawy też jest mniej; wróciła yerba mate), więcej węgli - jednak bez przesady, nie jem późno (staram się do 20 wszamać co jest do wszamania, ale nie wiem jak to będzie jak będę miał popołudniowe [...]

Kawał chłopa ze mnie - coś w tym jest.. Próbuję te zbędne kawałki obciosać :-) Dwa obwody poszły w 10minut, potem chwila przerwy Trzeci zakończyłem w 17minucie, przerwa Czwarty zakończony w 29minucie, przerwa Piąty zakończony w 34minucie dokładnie.. Czwarty już nieco powtórzeń oszukiwanych miał, piąty, to tzw obwód rozpaczy ;-) podciąganie do [...]

Czytałam właśnie, że narzekasz u Antosia na brak treningu i miałam proponować body weight ;-) Są nawet fajne, intensywne obwody z masą ciała. I wcale dużo czasu nie trzeba, wystarczy tylko się zmobilizować i być konsekwentnym. Jak się człowiek uprze to można nawet z dzieckiem ćwiczyć :-D Są nawet specjalne treningi dla mam, więc czemu tata miałby [...]

Chwila rozgrzewki i nastepnie: Wymachy jesnoracz - 5x10/10 (24, 28, 28, 24, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 24, 24) + Cos na brzuch z filmu. KB 24. 7 x wymach 10s hollow body 10s spiny 10s HS plank 3 obwody bez przerw. 40 minut z rozgrzewką https://youtu.be/0WaUQ5wwp4w Dało popalić w trakcie a 5min po treningu już nie czułem :-)

[...] do 2 posiłków, to już by było +100g WW i kalorii więcej. Tłuszcze podbiły mi te sałatki. Głodny nie byłem. W ketoze nie celuje, bo za bardzo lubię wegle.. Może jak waga i obwody nie będą spadać to wrócę do dawnych rozpisek z potreningu.pl. Tam chyba mam w przedziale 2500-1900kcal. Byłaby zbilansowana dieta, ale makro bardzo podobne. Ogólnie [...]

[...] wymachow - wszystko jest opisane. Wychodzi na to że nie trzeba zasuwac 1:1 praca:odpoczynek i wchodzić w pracę anaerobowa. Zresztą, motyw kompleksów też się u mnie pojawia. Ostre treningi i przejadanie się już przerabialem. Rośnie siła i obwody, a smalec się nie topi.. Przynajmniej u mnie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-25 18:51:05

:-) Jakiś konkretny układ Pan zaproponuje? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zacząć od drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze [...]