na obwody

[...] unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak w splicie, czyli 5seri na partie i zmiana parti, czy raczej pelne obwody??

[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

nozki zaniedbane... 70kg na nogi w 3 lata to katastrofa kup sobie sam megavol. obwody i waga wskocza napewno. skopiuje jedna z moich wypowiedzi co do tego brac bo nie chce mi sie pisac: kup sobie do tego vitex ( niepokalanek ) i b6 zeby zbic prolaktyne, bo gino prawdopodobne. vitex 2caps na czczo b6 200mg rano 200mg przed snem lub 400mg przed [...]

Witam, wypełniłem ankiete obwody, niestety nie mam jak teraz zrobić zdjęcia więc jak na razie mam tylko i wyłącznie taką możliwość :/

Wygląda to nieźle i jak na tak krótki okres treningowy to progres masz bardzo fajny. Bo i waga poszła do góry,a poza pasem też obwody poszły do przodu.

I czemu tylko na ławce poziomej ? Początki na siłowni, więc obrałem po 1 ćwiczeniu na każdą partię i się ich nauczyłem i robię takie obwody fbw

[...] wykonuje sie jedno po drugie z jak najmniejszymi odpoczynkami z iloscia powtorzen w kazdym cwiczeniu 10-15 powt z takim ciezarem zeby nie nastapilo zalamanie ruchu. Po wykonaniu wszystkich cwiczen po kolei (obwod) odpoczywamy i wykoujemy powtorke (w sumie 3-4 obwody) Po zakonczeniu 20-30 min rowerka stacjonarnego i jedrniejsze bedzie wszystko

[...] i to jest tak ze WT: A SR:B PT:A SOB:B?? czy szybko powieniem zobaczyc roznice przy stosowaniu diety i suplemenatcji jesli chodzi i sylwetke i sile(rozumiem ze to troche glupie pytanie bo nikt mi nie powie o ile bede wiecej podnosil ale kiedy powninem sie martwic ze cos jest nie tak,np jak po miesiacu nic nie skoczy do gory ani sila ani obwody?

[...] da rade nalać ale to nalać nie mylić zrobić mieso ;) wiadomo im wiecej zrobisz tym wiecej masz szanse utrzymac no w sumie jak dales rade tylko 4kg na wadze a siła poszła i obwody to towar dobry a zarcie z***ane miales chyba ze siły i obwodow nieznacznie to stary cpałeś coś i nie wiesz nawet co a reszta jak wyzej napisalem .tyle. a do ciebie [...]

Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei. to jest jeden obwód. Jeżeli masz do wykonania dwa obwody, to chyba nie muszę mówić, że robisz raz wszystkie ćwiczenia i potem drugi raz wszystkie cwiczenia :> Wyciskanie baniaków możesz zastapić jedynie pompkami w staniu na głowe, lub z nogami na znacznym podwyższeniu. Radzę Ci załatwić baniak z wodą. A [...]

[...] tym nie za wiele zrobisz. Gdybym ja miał do dyspozycji taki sprzęt to robiłbym treningi wytrzymałościowo-siłowe. Dokup do tego zestawu drążek i poręcze. Wtedy będziesz mógł ułożyć sobie bardzo fajne obwody. A teraz jest trochę słabo, ale możesz zrobić ciągi, thrusters, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie czy uginanie na bicka.

Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]

[...] Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc sugerować się jej zmianami jako czynnikiem determinującym osiągane efekty budowy masy mięśniowej. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie stwierdzisz jaki jest progres. Poza tym można wykonywać zdjęcia sylwetki np. raz na [...]

Przemek12 dobrze gadasz mam takie samo zdanie na ten temat! niektórzy z tego forum ślepo wierzą tylko w obwody...

[...] jeszcze na masie to proponuje jeszcze jakiegos dobrego gainerka jak masz kase np. jak Ci juz jarko podawal Pronuje jak poprzednicy zwrucic szczegolna uwage na diete a masa i obwody napewno pojda z tymi suplami... Ja w swoim cyklu staram sie glownie dostarczac duzo bialka (2,5-3g/kg ciala)to podstawa zeby podczas ctyklu kreatynowego misien mial z [...]

Rozumiem i dziękuję za sugestie, jednakże próbowałam już tej diety jakiś czas temu, obwody oraz waga zleciały w dół, badania były w normie, a ja czułam się świetnie na b+t z ww okołotreningowo. Oczywiście tęsknota za węglami była i ciągnęło mnie do nich, ale ładowania w zupełności są wystarczające żeby sobie "ulżyć" raz na jakiś czas. Także [...]

[...] osób, które jadły śmieciowo, samo "wyczyszczenie" diety może skutkowac znaczacą poprawą sylwetki. Ustal jakiś pułap, z którego startujesz, jedz zgodnie z rozkładem, obserwuj obwody i estetyke sylwetki - nie wagę i w razie potrzeby zmodyfikujesz dietę. Ostatni posiłek o 17:00, czyli rozumiem ze o 19:00 śpisz, czy to taka "wariacja na temat [...]

[...] jesteś kolarzem i masa ciała odgrywa istotną rolę w wynikach sportowych). Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie masy ciała, a tkankę tłuszczową. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym kontrolować warto wygląd sylwetki wykonując np. raz w miesiącu zdjęcia, a cel obierać na [...]

[...] więc nie widzę problemu żeby się jej uczył już na samym początku. Wiadome jest że nie będzie pracował na nie wiadomo jak dużych obciążeniach bo nie o to tu chodzi, a robiąc obwody nie powinien mieć dużych zakwasów na drugi dzień na macie. Sam właśnie w ten sposób zacząłem trening siłowy przy SW, nie mając wcześniej wiele styczności z siłownią. [...]

Witaj A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Jakie obwody ? Jeśli faktycznie nogi odstają to ja bym proponował trening dwa razy w tygodniu ale z podziałem na czwórki + łydki i hamstringi + łydki. Pozdrawiam.