na obwody

[...] lecz najlepiej jak zamknie sie w 15p. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. Podczas jednej sesji treningowej powtarzamy obwody 2-3 razy. Obciążenie powinno wynosić od 40% do 50% możliwości ćwiczącego. Czas treningu to 5-8tygodni. Zaczynamy od jednego 'koła' tudziez obwodu, z czasem (po [...]

[...] B 30% W 40% T 20% i obserwuj wyniki . W zależności czy waga będzie rosłą lub malała - manipuluj kaloriami w nie wielkiej ilości. Czyli załóżmy waga stoi po tygodniu i obwody to dołóż do diety 100-200kcal. TO tak wszystko ogólnikowo. Czytaj forum przed napisaniem postów. Pozdrawiam Kawał chłopa 190 CM, dlaczego nie ma jeść 3700 kcal ? ? ? [...]

Dobra, dzięki panowie. Zrobilem przed chwilą z ciekawości te 3 ćwiczonka na brzuch (2 obwody), porządną rozgrzewkę 20min, rozciąganie na koniec i ku**a ! muszę powiedzieć szczerze że daje popalić i to konkretnie, 100 razy lepsze od tych tradycyjnych brzuszkow. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-29 23:03:35

[...] Klatka 115,5 (+2) Ramie: 39,8 (+0,3) Pas (pepek): 93,5 (+0,5) Przedramie: 31 (+0,5) Barki: 127(+1) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5/0,5) Łydka: 40 (bz) Mila niespodzianka, i chvj z tym 0,5 w pasie oplaconym %-)Zyczylbym sobie za tydzien- na koniec projektu by waga pokazała 86,5 a i obwody poszly w gore znowu. Tymczasem ide zrobic jakos te nogi. Yo.

[...] z plecakiem po 15 km? - tarczujesz z kolegą? A kto Cię pilnuje przed popełnianiem błędów? Możesz nabrać złych nawyków Do tego te 11 treningów w tygodniu... stary, przecież Ty wytrzymasz góra 2 tyg w takim reżimie... 4x w klubie, raz bieganie i raz obwody powinny w zupełności wystarczyć, przecież, jak sam pisałeś, dopiero wracasz po przerwie...

[...] brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym), 2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa, 3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie opisywala to obliques: [...]

Witam jestem już w 13 tyg susta 500mg na tydzien,deka 400mg na tydzień,metka była na start,wszystko ładnie poszło obwody,żarcie jest trzymane ale teraz waga nie chce iść do przodu a nawet 1-2 kg czasami idzie w dół,zrobił się przestój,zastanawiam się czy nie dociągnąć do 15 tyg zrobić mostek z cypio na 2 tyg potem dać trenbolon i słyszałem o T400 [...]

Pomiary będą dokonywane w każdy poniedziałek :-) W zeszłym tygodniu wykonałam na rozgrzewkę 1xT2 i 2xT1. Trening fajnie dobrany, były mega domsy, aczkolwiek najmniejsze na pośladkach. Waga: 54,7kg Obwody ciala Barki:93 Ramie(Srodek): 24cm Talia:65 Pas(pepek):72 Biodra - posladki: 92 Udo(gora):52 Udo(Srodek)/:47 Łydka: 32,5 Od dziś oficjalny [...]

Ciężko idzie uzupełnianie na bieżąco. Treningi idą pełną parą. Planowo i póki co na 100% (nie opuściłam ani jednego) Aktualne pomiary Obwody ciala Barki:90/96/96/97 Ramie(Srodek): 26cm /27/26cm/27 Talia:66/65/66/64 Pas(pepek):69/69/70/70 Biodra - posladki: 94/96/96/98 Udo(gora):53/52,5/53,5/53,5 Udo(Srodek)/:49/47,5/46,5/46 Waga 54kg/ [...]

[...] jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu i cierpliwości, a nie z dnia na dzień podbijanie kalorii. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dodać 300 kalorii, by bilans był dodatni i obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po dwóch tygodniach nie będzie progresu, to można podbić o 150 kalorii.

[...] Bialko http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Tluszcze http://www.sfd.pl/-t1135648.html W tym czasie rozpocznij FWB 3x/tygodniu, trenujac co drugi dzien, np. Pon-sr-pt, odpoczywasz od treningu we wt, czw, sob i ndz. Obserwuj swoje cialo i organizm jak sie zmienia podczas stosowania diety i treningow - obwody, lustro, waga.

1 - daj 2 gramy białka na kg masy ciała / 4 gramy węglowodanów na kg masy ciała / 1 gram tłuszczu na kg masy ciała 2 - ważne aby bilans się zgadzał, przed i po treningu posiłki mają być konkretne 3 - na spokojnie, nie katuj organizmu 4 - liczą się obwody, mierz się co 2 tygodnie

[...] jestem w stanie się tego pozbyć, powiedzcie w jakim tempie szczupła osoba traci na wadze? Wazę 58kg 168cm, ćwiczyłam do tej pory 30min aeroby +godzina siłowych plus Ok 1700kcal b113 t60 w180, od dwóch tygodni ćwiczę 60min aeroby i 40min silowe, ćwiczenia średnio 3 dni w tygodniu, moja waga nie drgnęła nawet o pół kilo obwody wciąż takie same ...

wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]

[...] powiedziec kiedy zaczal dzialac tren nie odczulem zupelnie zadnego kopa.poprostu sie wazylem co pare dni i doznawalem szoku ze chudne,myslalem ze mam walek,ale sila poszla i obwody zostaly oprocz brzucha wiec nie jest tak zle. a tak nawiasem mowiac to ztego cyklu najbardziej bylem zadowolony z gen-fara,poszlo ok. 6 kilo naprawde suchego mieska

jem 2 g białka na kg masy ciała waże około 80kg,masa,obwody idą w góre,a wysoki jestem nie wiem bo mam długą szyje dosyć,po prostu taka budowa, pytanie było zupełnie o coś innego mianowicie: CZY BUDOWANIE KONDYCJI (DŁUGIE BIEGANIE,GRA W KOSZA) SPALĄ MI MIESNIE ,które małe ale coś tam jednak jest Już kilka tematów założyłem na tym forum i zawsze [...]

[...] ta redukcja. Co teraz robić? Przecież obcinanie kcal mija się z celem, dodatkowa aktywność na tym poziomie raczej też dalej czekać? 2 tyg na diecie 4 tygodnie FBW a waga i obwody takie same jak siedziałem na kanapie i żarłem chipsy %-) Wstawiam moją dietę może coś tutaj nie pasi ale nie wydaje mi się, dżem mógłbym wywalić ale znowu nie [...]

[...] już "serię" z 3 obwodami, miałem robić 2 tygodnie, ale, że ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, to przedłużyłem do 3 tyg. :) W sobotę już pierwszy raz będę robił 4 obwody i mam pewne obawy... ponieważ już w 3 obwodach niestety nie daję rady i w ostatnim obwodzie zawsze dźwigam się na drążku 7 razy zamiast 8 i jestem naprawdę baaardzo [...]

[...] nic innego, jak obserwować organizm i wyciągać na podstawie jego relacji odpowiednie wnioski. Miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. [...]

zrobilem te 2 obwody wedlug zasady i powiem jestem pod wrazeniem cwiczenia, nie sa takie ciezkie ale daja wycisk po koleji az zadyszki dostaje mam pytanko czy kolejnosc jest wazna w tych cwiczeniach czy moge dowolnie zmienic kolenjnosc tych cwiczen bo doslownie niektore to musze latac na 2 pietro i spowrotem i tak 3 razy bo niektore maszyny sa na [...]