na obwody

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

[...] 2KB 26-24-26-24 Przysiad ciężki 2KB 25-25-25-25 Rwanie ciężkie 2KB 25-25-25-25 Martwy ciąg ze wznoszeniem wzdłuż tułowia 25-25-25-25 Uginanie przedramion naprzemienne 2KB 30-30-30-30 Wiosłowanie ciężkie 25-25-25-25 Wyciskanie z podłogi 2KB 30-30-30-30 Postaram się rozpisać ćwiczenia i 4 obwody w godzinę + 15 minut na rozgrzewkę. Do boju.

Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody.. Też jestem ciekawy, zwłaszcza, że już bym startował z treningiem. Ale nie ma głupich, nie dam się nabrać. Potrzebuję co najmniej dwóch solidnych posiłków zanim położę dłoń na uchwytach swoich kulek. Rower, bieganie - to mogę ćwiczyć po lekkim śniadaniu. Tutaj wiem, że nie [...]

[...] z YT i artów w necie. Na początku nieco żałośnie próbowałem przenieść nawyki z siłowni (serie, powtórzenia, izolowanie grup mięśni) + naleciałości z treningu obwodowego (obwody, superserie itp. AMRAP). Potem wyprostowali mnie trochę ludzie z tego forum i lektura książek Caculina, oraz udział w specjalistycznych zajęciach. Najważniejsze to [...]

Lecę biegać. Wczoraj napiekłem ciastek z sera i otrąb na poranki: Wartość w 100g B - 12 W - 7 T - 2 Kcal 112. Waga 1 ciastka około 30-35 g. Dodałem pasty z ostrego chili. Niezłe są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af12b0cde07d465dbbc8a3abe318b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a44f98bc0de4978b4cca6d6cd16bcf0.jpg No i po bieganiu. [...]

[...] przeskakuje co 2 tygodnie, ale treningi już co 4-6. Szanse na adaptacje wysiłkową są wtedy niewielkie. Odbyłem trening (godzinka wygłupów na dworze - żonglerki, rzucanie, obwody) i lekko opadam z sił. Zaczyna się :-) Drzemka 20 minut, a potem spróbuję pobiegać lekko przez 30-40 minut. Wypalę glikogen do dna i może już jutro uda się wystartować [...]

Idzie bardzo fajnie bo jak pas w dół a inne obwody w górę to tylko się cieszyć. Zaglądam regularnie W pracy mam kardio to pewnie dlatego z pasa zleciało :-D Pracuję na rafinerii naftowej i jakiś czas temu miałem do wyboru albo samochód, albo rower. Wiadomo że wybrałem rower :-) A że teren jest dość spory to kilka kilometrów dziennie zawsze [...]

Mam porobione fotki i na pewno będzie zestawienie. Z obwodów poleciało, ale wygląda to bez porównania lepiej :-) Myślę że jak wejdę z powrotem na masę to obwody szybko wrócą. Tylko oby nie brzucha :-P

[...] odpoczynek. 1 dzień: - plecy - nogi, albo brzuszki - aeroby(około 4km) - 20min orbitrek - rowerek w terenie około 20km - brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po swojemu ) - nogi, wypychanie leżąc - klata, 70kg 10 razy - plecy, xxkg 10 razy - tricepsy w 'bramce' 10 razy - bicepsy, zwykłą [...]

To był taki trening, że aż chce się żyć :) Dowalić, nie przysypiać między seriami jak w typowym treningu siłowym. Dotlenić i od razu lepiej. Trzy obwody, 25 kg, po 10 powtórzeń. W sumie 18 serii: - zarzut na klatkę - fronty - push press z klatki - przysiad tylny - wiosło - ciąg na prostych Później już "normalnie", ale przerwy nadal całkiem [...]

[...] w dni bez siłowni. Nie jestem pewny dokładnie jak będą wyglądały ale myśle że raz w tyg spróbuje zrobić tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w formie interwałów. Zauważyłem że nawet przy duzym bilansie kalorii to gdy wykonuje duzo cardio poprostu spada mi tłuszcz ;) [...]

Wczoraj pierwszy raz spróbowałem tego treningu : 4 obwody, 8 powtórzeń -> wiosło, MC, siad, wyciskanie stojąc, wyciskanie płasko. Muszę przyznać, że dawno się tak nie zmasakrowałem. Trzeba będzie wprowadzić przynajmniej raz na tydzień. Zmieniony przez - caryc3 w dniu 2014-04-24 09:57:43

Też jestem po pierwszym kompleksie : 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo narzuciłem sobie szybkie. Ćwiczenia : wiosło, zarzut, żołnierskie, przysiad i wyciskanie płaskie. Ja - człowiek o bardzo niskiej potliwości (na siłowym nigdy się nie pocę), wyszedłem z kompleksu konkretnie mokry. Niezwykle efektowny trening, ale czy efektywny ? Dowiem sie [...]

[...] po 2 posiłku godz.: 16:00 105 Przed posiłkiem 3 godz.: 19:00 89 Posiłek 3 godz.: 19:00 (Siofor 850) 2h po 3 posiłku godz.: 21:0 - 88 Suplementacja dodatkowa godz.: 22:00 I wlasnie. O ja chcialam o tym treningu. Nie dla ciebie to sa aeroby nie silowy i tak tez reagujesz wylatują więc obwody Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-04 21:09:24

jak się wysmykuje to może spróbuj chwytu na zamek albo przechwytu, troche to zawsze lżej, a sprężynowanie, sztangi jest niezdrowe dla krzyża i stawów oprócz oglądania filmów z innych perspektyw potrafi jeszcze, wzrokowo mierzyć obwody bicepsów innych użytkowników,

Możesz wszamać owoc :-)) Masło na redukcji też można. Oczywiście wszystko w bilansie i żeby mieć też miejsce na inne tłuszcze. Pomiary po miesiącu mają sens, dużo z nas nawet co tydzień mierzy obwody ;-)

[...] jak to wytlumaczyc, ale to przeczy temu co piszesz Ellis nie mowiac o tym, ze przy bilansie kalorycznym rownym zero (jem ile potrzebuje) na dobrych srodkach TRWALE zwiekszam obwody ciala nie zmieniajac wagi (oczywiscie zmieniaja sie proporcje masa miesniowa/masa tluszczowa) oznacza to najwidoczniej tyle, ze kreatyna sama w sobie daje bodziec [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki jednorącz 3. Przenoszenie ciężaru z nogi an noge 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Uginanie + wycisk nad głowę z przysiadu 6. Wymachy z Kettlem x4 obwody+aero sroda - MT+aero czwartek:1. Sztangielki na poziomej naprzemian + podciąganie 2. Podciąganie do brody + wycisk nad głowę 3. Przysiad z wyskokiem 4. Boksowanie ze [...]

[...] - Sit upy na ławce skośnej łatwiej niż ostatnio (za łatwo?) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie 10cm ponad kolana:-)) tutaj poprawa Czas: 20:32 Te obwody są najlżejsze ze wszystkich 3 dni siłowego. Nie wiem, czy nie potrafię docisnąć porządnie, czy oszczędzam się przy zarzucie i dlatego zostaje więcej siły niż po [...]

Esther uwazaj, bo jezli chodzi o obwody to w pewnym momencie moga stanąc, tłuszcz sie wytapia sponiedzy mięsni, nie wiem jak to powiedziec ale tak obrazowo wiesz o co chodzi co nie wpływa na obwód ale chudnie sie dalej, ale skoro czasu niewiele jest mozna sprobować to pozniej powiem co i jak