na obwody

[...] cardio w postaci 3x4km biegu. Waga niespodziewanie jak na redu pod koniec opornie schodziła tak nagle zgubiłem prawie 2kg i to tylko z talii/pasa, wszędzie utrzymane obwody. Nie powiem, ze narzekam tylko nie wiem co dalej, bo pierwszy raz taka reakcja organizmu. Mam zwiększyć na 3500? Moze zas to reakcja, że bylem na zbyt dużym deficycie [...]

Czy trenujac cyklicznie, powinno sie trenowac tak jak w ACT? Robiac obwody? Jedno cwiczenie na klatke, drugie na klatke, jedno na triceps, jedno na barki drugie na barki i od nowa klatka? Czy wykonac najpierw jedno cwiczenie na klatke 3serje odrazu itp. plz nie smiac sie i odpowiadac :)

[...] to znaczy, że ten trening nie do końca jest na biceps? Kolejne pytanie: co to mianowicie "obwód", w podsumowaniu jest napisane: "3.Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund." . Chodzi tu o wszystkie ćwiczenia tylko z treningu? [...]

[...] ? Drugie pytanie: Na 1-szej stronie jest napisane, że na początku cwiczymy z dwoma obwodami potem dokładamy jeden itd. Jest też napisane: 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Razem z rozgrzewką, zgadza się ? Tzn. w pierwszym tygodniu robię coś takiego, tak ? 1. Rozgrzewka 2. [...]

"3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund. " Czyżbym pominął jakieś akualizacje co do treningu? ;) Optuję za przejrzeniem wątku i jego aktualizacją, bo widzę, że pewne rzeczy zaprzeczają sobie samym oraz dla samej przejrzystości [...]

szepke- chodzi ci o to: 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.

Ta, trochę %-) Wiosło może nie tyle co szarpane co z szybko prowadzanym ruchem koncentrycznym - Wodyn pisał gdzieś (na BF chyba) kiedyś, że tak "wchodzi" najlepiej Fiasko krańcowe to też już na obwody/powyżej V poziomu zabawa, na razie proste wg mnie wystarczy :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-14 12:03:30

[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem [...]

w redukcję zamierzam bawić się tylko przez 2 miesiące, trochę brzucha spalić żeby jakoś wyglądał i dalej masować bo obwody słabe Przy redukcji najlepieć patrzeć na obwody czy spadają, w wadze mogą być czasem małe wahania

[...] jak lokomotywa. Jest to jednak indywidualna reakcja na tą dietę - pamiętajcie, że to dieta termogeniczna, i jeśli komuś nie pomogło ECA, to ta dieta też nie pomoże. A na obwody spuszczam na razie zasłonę milczenia ważę tylko 5kg mniej niż na masie i marynara niestety wisi Pytanie miesiąca: Ja też po raz kolejny próbuję odchudzać się. Ale [...]

Zgadza się. Odejmij 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i uzyskanych efektach. Jak obwód w pasie będzie spadał, to [...]

nie patrz na kg tylko na obwody, jeżeli obwody spadają to idealnie

Masz piękną maszynę butterfly - można niej nietypowo pomęczyć klatkę ;-) Ja tam tylko jezdze na obwody w weekendy. Normalnie ćwiczę w swojej mordowni.

[...] 4 serie do 10 ruchow 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-8ruchow w sumie 22 serie Wtorek: biceps + triceps (trening typowy na obwody 3x5x8) 1.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 5 serii po 8 powt ( maxymalnym ciezarem do zalamania-tak w kazdym cwiczeniu) 2.francuskie wyciszkanie [...]

Masa ciała nie jest miarą efektów. Dlatego też nie należy na nią patrzeć i określać jako cel treningowy. Polecam zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód z tył i boki). To samo światło, poza, bielizna, czy odległość. W ten sposób ograniczysz możliwość [...]

[...] poprzedniego treningu itp, itd. 2. Tu też nie ma co szarżować, bo raz, że cyferki na wadze nie są wyznacznikiem, dwa nie będziesz tej masy budowała nie wiadomo ile by widzieć różnicę co tydzień, czy dwa, więc kcal czasem można by dorzucać w nieskończoność. Obserwuj sylwetkę, patrz na obwody, jednak na danej kaloryczności daj sobie trochę czasu.

Nie rozumiem niestety co masz na myśli. Masa ciała nie świadczy o efektach. Patrzeć należy na obwody, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej.

Skoro wcześniej nie jesteś w stanie stwierdzić ile spożywałeś kalorii, to jak najbardziej należy zwrócić uwagę na obwody ciała i ich reakcję na określoną proszę kalorii. W zależności od tego, korygowanie spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej. Bez wątpienia będzie to miało kluczowe znaczenie. Nawiązując do 6 miesięcy cyklu treningowego, to [...]

Decyzja wydaje się słuszna. Jednak nie na masę ciała powinieneś patrzeć, a na obwody.

[...] się zwiększać masa mięśniowa, a zmniejszać tkanka tłuszczowa. Przez co proporcje naszego ciała mogą się zmieniać, a waga będzie bez zmian. Warto też zwracać uwagę na obwody naszego ciała. Nie tylko na pas, ale też w obwodach nóg, ramion, klatki piersiowej. Warto też uzbroić się w cierpliwość bo redukcja nie jest szybkim procesem i trzeba [...]