na obwody

[...] te ostatnie zakresy maksymalne na 25 powtórzeń w bułgarze to szacunek. kooper pali, co? tabelka wygląda ładnie na moje oko - gratulacje spadków wagi. no i Pani Joanno -inne obwody - to mimo że piszesz że nie spadają - to wyglądają bardzo zacnie też. co do rotacji to się nie wypowiadam, bo się nie znam na tym kompletnie - ale chyba warto [...]

[...] to duży wyczyn, zrobiłam też trening na sam brzuch, muszę go wzmocnić, jeśli mam dalej wytrwać z siłowaniem 17.05 dzień pomiarów jestem zadowolona od 4.05 waga -2,5 kg obwody -6 cm miska czysto 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser feta, jajo, ciecierzyca, ser biały, [...]

Miss masz rację, niby nie robię sobie presji na spadki, ale jednak coś tam niepotrzebnie tli się w głowie. 1kg spadku na tydzień to dobry wynik. Martwiły mnie te obwody, ale zapewne kwestia cyklu ma tu znaczenie. 27.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr(50g), orzechy i owoce obiad: mozarella (10g), [...]

DZIEŃ 29.05.2012 –(98 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Właśnie jem brokuły. Relacja później. Serduszka w sosie pomidorowo-pikantnym z cebulą, papryką, marchewką. Niebo w gębie. Choć trochę się skurczyły te serduszka ;-) Na jutro do pracy zapakowałam podwójną porcję \-) TRENING - [...]

[...] 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 1 x 6 x 85 1 x 6 x 90 --z asekuracją- pomoc w ostatnim powtórzeniu po krótkim odpoczynku ,zrobiłem w 1-nej serii łączonej ćwiczenia na plecy ,4-ry obwody przerwy między obwodami 150 sek 1.przyciąganie neutralne dolny wyciąg siedząc --- 10x55/60/8x65/70 2.przyciąganie górny wyciąg podchwyt szerokość barków [...]

[...] 1-NO MINUTOWE --- 8 x 75, 77 ,80 ,82 ,85 ,87 dodatkowo --nie zrobiłem obwodówki ze względu na brak powietrza w pomieszczeniach siłowni ,już przerwy 1-no min dały popalić a obwody -----??chyba zawał by był :( 1.wyciskanie sztangi skos minus ---10 x 70 ,80 ,90 ,100 2,wyciskanie sztangi ława skos plus b.duży prawie pod barki ---4 x 8 x 60 [...]

[...] - waga jednego, po weekendzie przywiozę większe obciążenie). Dla początkujących było zalecenie dotyczące tego treningu domowego, aby robić przez pierwsze 2 tygodnie po dwa obwody, w każdym każde ćwiczenie po 15 razy. Widzę już swój błąd, bo było zalecone żeby dobrać największy możliwy ciężar, z którym damy radę poprawnie technicznie zrobić dane [...]

jaki okres czasu jesteś już na masie i jak pozmieniały się obwody/waga?

Wklejam aktualna forme. Zdjecia z dzisiaj po treningu klaty i trica. Od 1,5 miecha odkad skonczylem cykl nie mam diety i mialem 3,5 tygodniowa przerwe w treningach. Ogolnie 3 tydzien treningu po przerwie, na diete wchodze za tydzien. Lekka krata byla na brzuchu, ale troche zanikla. 1-2cm w pasie poszlo po hvjowym zarciu, reszta w miare spoko. [...]

Migotka, z calym szacunkiem... Wywal te wage do pawlacza czy do piwnicy. Waz sie albo wcale albo raz na miesiac... %-) wazne sa obwody, a nie waga. Lepiej miec wysportowane umiesnione cialo z mala iloscia tluszczu niz byc skinny fat ;-) Obwody leca w dol, tego sie trzymaj i na tym koncentruj swoje wysilki :-)

[...] wpadką-w sobotę zjadłam nadprogramową kromę razowego chleba z porządną porcją żółtego sera, byłam strasznie głodna mimo, że jem tak dużo. poza tym czysto:) Dziś zrobiłam 3 obwody-czuję, że nie za bardzo potrafię dobierać obciążenie. Niby więcej nie mogę podnieść, z drugiej strony po zakończonym treningu nie czułam zmęczenia. Chyba coś robię [...]

[...] Trening: WL 5x5: 25 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Invert rows 5x5: na TRX, pozycja bardo niska %-), nogi ugięte. W ostatniej serii 4 powtórzenia. + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee WL, nadal jest dla mnie FUJ. Ale next time spróbuję AŻ 30 kg %-) Obwody zrobiłam.. no prawie, pod koniec 2 [...]

[...] zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac do samej klatki. Mam nadzieje ze na filmie widac jak sie staralem, bo to jedyny plus... Pierwsze dwa obwody: http://www.youtube.com/watch?v=TY50Z1eycQI Druga czesc za okolo pol h.

[...] ciezki trening. Obiecalem sobie zrobic go sumiennie i nieco wolniej, poswiecajac czas kosztem dokladnosci wykonania elementow skladowych. Zrobilem w zalozonej kolejnosci 3 obwody, ale filmy dzis przygotowalem inaczej tak, by kazdy mogl sobie wybrac elementy ktore chce zobaczyc, bez potrzeby straty czasu na inne, ktore Was nie interesuja. I tak: [...]

[...] to w wielu plaszczyznach, troche sie tego obawiam. W przysiadzie mam jednak wieksza kontrole nad jego praca. Z gory dzieki za sugestie ;) Filmy dzisiejsze, w pierwszym trzy obwody, w drugim dwa, przerwy wyciete, wynosily oklo 2 minut. Dzis nie brakowalo kondycji tylko sily w chwycie glownie, oczywiscie pod koniec serii oddech juz plytki, ale [...]

Udalo mi sie zrobic trening i nie stracic nogi, ale tak zupelnie rozowo nie jest z kolanem. Bolalo mnie w czasie przysiadow i czuje je teraz - nie byl to bol urywajacy noge, ale taki ktory przeszkadza sie skupic i caly czas straszy czym wiecej. 1. Swingi - dzis wzialem ciezarek 26kg i dolozylem sobie do 12 powtorzen, chyba jeszcze mam zapas wiec [...]

[...] a raz byle jak. Tak czy inaczej zrobilem i wcale nie byl to spacerek. Przerwy wycialem ale trwalo to ponad 10 minut. http://www.youtube.com/watch?v=QHS2HMgl2oc Robiac obwody ze scyzorykow, swingow i brzuszkow mocno czulem w palcach podciaganie i hantel trzymalem malo komfortowo i malo pewnie. Chyba naprawde zainwestuje sobie w kettla w [...]

[...] wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na duze obciazenie bez adaptacji - zawsze sie jakis mikrouraz przypaleta. 3 pierwsze obwody, 5x100kg/20 przysiadow, 10x90kg/30 przysiadow, 15x80kg/40 przysiadow w sumie na luziku i niemal w ciagu. Miedzy drugim a trzecim posiedzialem minutke na laweczce dla [...]

[...] plus powrot do domu ) Skok do wanny, wiadomosci w goracej wodzie, i czuje sie zaj**iscie. Szkoda ze wczesniej nie wpadlem na taki pomysl :) Trening popoludniowy: Trzy obwody wykonywane odpowiednio z liczba powtorzen kazdego cwiczenia 30 w pierwszym, 20 w drugim, 10 w trzecim: Przysiad przedni 40 kg Brzuszki Zarzut z kolan 40 kg Pompki Po [...]

[...] minuty - dla porownania pol roku temu zatrzymalem sie chyba na szostej. 2. Maly WOD improwizowany, z zalozenia do skutku dopoki bede w stanie, bez przerw. Zrobilem 4 pelne obwody i nie mialem powietrza by rozpoczac kolejny, wiec skonczylem: 10 wyciskow sztangi 90kg 25 brzuszków lezac swobodnie, stopy nie blokowane 40 wspiec na palce z [...]