[...] tym okresie, po 5,5 tygodniach natąpił wzrost wagi + 5,0 kg a po rozpoczęciu treningów TT 1,5 tygodnia temu waga spadła o 1.0 kg ; W okresie tych 7 tygodni zwiększyły się obwody klatki + 1,5 , ramion + 1 , pasa ( brzuch! ) + 3 bioder ( góra pośladków !) + 2 - przy czym jeżeli chodzi o brzuch to jest on twardy i dokładnie wyczuwalne [...]
[...] na przeszkodach do obwodu a brzuch pewnie będę robić w inny dzień. Założenie treningu to 6 obwodów i 30 minut cardio, z tym że to cardio może być pomiędzy obwodami, np. 3 obwody, 15 min, 3obwody, 15 minut albo 2, 10 minut itd. Ja mam sporo biegania więc raczej takie długie cardio odpuszczę, ale w zależności od dnia treningowego pewnie trochę [...]
[...] (nie licze tego z kalendarzem) -12cm i -10kg. I tak wygladam duzo lepiej niz wczesniej. Lapa z 45,5 na 43 poleciala ale wyglada lepiej. Teraz weszly wegle i troche ulalo, obwody jak narazie nie rosna jakos znaczaco. Jednak na dole plecow gdzie mam najbardziej oporny tluszcz wrocilo troche. Zapewne zalezy z jakiej formy startujesz ja zrzucilem [...]
[...] na line, drążek, sparingi( bo czasami trzeba naprawde sie namęczyć żeby przeciwnika podnieść np do odwrotnego pasa trzeba używa sie dużej siły nóg, niekiedy stacyjki,obwody, naprawde dużo dużo ćwiczeń. Jeżeli sie myle to mnie uświadomcie ale wydaje mi się że takie obciążenia wystarczą a przy dużym bilańsie kalorycznym da rade budować mase [...]
skończyłem ***łem sobie 2 obwody 12 ćwiczęń 20 kg obciązenia tak na luzaka żem ***ł kocham moje żyłki na prawej łapie i na lewej jak beda takie jak na prawej teżebde je kochał ide sie ****a umyći ogolić w ****u a pote mw******le ryżz warzywami pozdro 1458
mój makrocykl WRZESIEŃ 4 tyg ACT na samych sztangielkac spore obciążenie 12 powt 4 obwody większe przerwy 3x w tygodniu Muay Thai 1x w tygodniu bieganie /basen DIETA - zapotrzebowanie + 100kcal PAŹDZIERNIK/LISTOPAD Masa 3x w tygodniu siłownia 2x Muay Thai 1x basen DIETA - +500-700kcal ( zaczne od 500 ) zmniejszam ęgle więcej białek i tłuszczy [...]
no upal prze***any, chyba wode ze mnie paruje ciagle bo mi obwody spadly troszeczke - albo mi sei tylko wydaje. Jutro na silke ide klate i trica tyrac - trening na sile robie, wiem ze jest upal i to nie jest okres na takie treningi ale dam rade
ch**owo zaczyanm sie uczyć ale marnie to widze wiec jutro nei ide na 1 lekcje o 20:00 planuje trening ACT z samymi sztangielkami 3-4 obwody po 12 powt z duzym obciążeniem ( jak na act sporym ) póxniej wam wrzuce mój makrocykl to sobie popatrzycie co zaplanowałem na ten rok mozę ktos bedzie miałjakieś wskazówki dla mnie. ogólnie mało dziś [...]
[...] ze na poczatku moge "nie trafic" w ciezar i robic np. biceps z odpowiednim, a przysiady z o wiele za malym ciezarem. -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) Rozumiem, ze dopiero w 5 tygodniu zwiekszamy ciezar... Teraz pytanie: Czy w [...]
[...] w krótkim oknie żywienia nie sprawdzałem na sobie,ale oglądałem blogi. Wniosek był jeden że się nie da. Wyjściem było wydłużenie okna o 2-4h i to się sprawdziło. Waga + obwody : (przed/po) Waga ciała : 90,5 / 103,5 pomiary z 3 dni 103,5/103,5,103,8 Brzuch (na wysokości pępka) : 89 / 93 Biceps (napięty) lewy: 43,5 / 46 Biceps (napięty) [...]
Co za dyskusja? To powinno być standardem: igła do nabierania, igła do wbijania, pompka za każdym razem nowa, do tego przetarcie wacikiem ze spirytem gumki i miejsca iniekcji. Na tym nie ma co oszczędzać, a te drobiny soku, to bez jaj, nie zmniejszą się Ci obwody bez tych mikrokropelek
A ja sobie dzis robilem na plaskiej 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg, 1x110kg no i do tego potem po 4serie na skosach i czulem fajna pompe P.S. Nie wiem jakim cudem ale schudlem do 65kg a obwody sie utrzymaly, to sie nazywa miec szczescie, nawet nie wiem jak mi sie to udalo, bo zadnej diety i supli nei biore
no obwody poszly do gory i waga tez ;)) Z tygo to zaje...e jestem zadowolony , a brzuch mi sie nie przywidzial ..naprawde urusl chyba z 3 cm ;p;p tego na tym zdjeciach nie widac ale jak bym go nie napial to taki baloon jest;P heh . Dzis zrobilem trening A - ale nie bede opisywal bo bylem sam i nie dawalem duzych obciazen a tak zeby tylko [...]
[...] to są ćwiczenia na biceps a ja dysponuję tylko prostą sztangą więc wykonuję dwukrotnie unoszenie przedramion z tym ,że drugi raz z mniejszym obciążeniem ale również 15 powtórzeń coś radzisz jakieś zmiany ? generalnie dwa obwody wychodzą mi około 40 minut czy to nie za długo jak na dwa obwody ? zwięszyć szybkość wykoywania powtórzeń ? pozdrawiam
Emiliano - świetne wyniki! Podejrzewam, że nie masz w pobliżu zadnego klubu, bo pewnie byś już trenował lekką Jeśli chodzi o skok w dal sam nie mam zbyt dużego doświadczenia, więc nie będe podejmował się układania planu, i myślę że na forum też nie znajdziesz nikogo, kto mógłby to zrobić... Ale mogę dać Ci pomocne linki: Skok w dal - obszerna [...]
[...] partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8 Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7 Rozpiętki na maszynie x10 x10 BRZUCH Rzucanie piłki lekarskiej 5 kilowej x20 brzuszki na ziemi z nogami opartymi o ziemie x15 nogi, nogi nad ziemią x15, nogi w górze x15 X2 takie obwody świeca x3 Na drązku skos x12