na obwody

[...] L/P, 2,5kg*10 L/P BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade [...]

[...] na masie 100-150 kcal w + dziennie to max jeśli mają to być głownie mieśnie Rzaba, czyli gdy zacznę od 2200 (to w DT) dodawać np 100kcal? Zresztą z tego nieliczenia, to obwody urosły, nie wiem czy z tego faktu też wchodzić na zerowy? Nie chciałabym redukować, bo z chęcią podbuduję swój metabolizm ; ) A jeśli do tego zbuduję mięśnia, a [...]

[...] na masie 100-150 kcal w + dziennie to max jeśli mają to być głownie mieśnie Rzaba, czyli gdy zacznę od 2200 (to w DT) dodawać np 100kcal? Zresztą z tego nieliczenia, to obwody urosły, nie wiem czy z tego faktu też wchodzić na zerowy? Nie chciałabym redukować, bo z chęcią podbuduję swój metabolizm ; ) A jeśli do tego zbuduję mięśnia, a [...]

[...] niż przez ostatnie 10 dni, choć kolejne problemy rodzinne wpadły, ciastka i babeczki upieczone wczoraj stoją. Troszkę głodno, ale na prawdę troszkę, będę obserwować obwody i wagę...bo waga na prawdę prawie 8 z przodu...@-| aż wstyd. 1. Awokado, kakao, jaja, truskawki 2. Mleko 1,5%, whey, mleczko kokosowe, jabłka 3. Kura, jaglana, olej [...]

[...] naprawde warto a do tego doloz trening obwodowy trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek [...]

[...] 5. plank (1 x max) - chyba najbardziej mnie zmęczył 3x30s 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 - 21kg + 4 obwody superserii 5xpompka przy scianie 20 brzuszków 30 sekund przysiadów. Micha na dziś. Będe się trzymać kilometr od śmietanki :) [...]

[...] niestety. Ale jest malusi sukces - wypiłam lampkę wina i na tym poprzestałam, co w moim przypadku jest nie lada wyzwaniem 8-) Dzisiaj planuję trening "B", raczej tylko 3 obwody. Całość z miską wrzucę jutro do południa. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje i nie będzie mnie 2 tygodnie, ale jeszcze się pożegnam ;-) Generalnie - widzę zmiany w [...]

[...] w dół 4x12 20/22.5/25/25 5. Face Pull 4x15 20/22,5/25 6. "21" x4serie 14/18/20/20 7. Allachy 3x15 30/35/40 + Cardio - Kompleksy z ciężarem własnego ciała 6 ćwiczeń 3 obwody - 6 interwałów na rowerku przez 10min Taki oto trening dziś wypadł. Po dwóch dniach przerwy w końcu coś zrobiłem :-) Wszystko weszło elegancko. Cardio podmęczyło [...]

[...] drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. Obliques (nienawidze Cie za ten trening! ) 3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 - dalem rade 3 serie zrobic, ale ledwo ledwo 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem (np [...]

[...] zmiescic w spodnie... pozatym gybys nie zauwazyl to robie ten trening odkad wrocilem na silownie czyli od 12 tygodni i zobacz w podsumowaniu poprzedniego dziennika jak mi obwody skoczyly.. lapy mi zawsze opornie szly, nie wazne czy robilem 1 cwiczenie wtygodniu czy 6... jak bede sie czul zajechany, lub jak mnie najdzie, a najdzie na penwo, [...]

[...] ja laik w treningu brzucha, myslalem ze dasz mi jakis lajcik 4 serie po 10 brzuszkow a Ty mi dalas takiego temrinatora ze presada, a na dodatek Knife uswiadomil mnie ze 3 obwody to nie znaczy 3 cwiczenia, tylko ze 3 razy po 3 cwiczenia wtedy moj swiat legl w gruzach... potem rozkminialismy czy unoszenie kolan do locki jest wiszac w bramie czy [...]

[...] szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego chwyt waski: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. Obliques 3 obwody po kolei 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem: po 8 ruchow na strone, obciazenie az 5kg 3. V-ups x10 bez obciazenia [...]

[...] na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem -sierpy na handelkami -Ciosy proste na gumach Seria 30s. na 30s. przerwy x2 obwody Dokładnie, przy całym progresie treningowym nie ma prawa zabraknąć czasu na dobra regeneracje. Jeżeli się o tym zapomni można wsadzić treningi i przygotowania w dupę [...]

[...] taka dieta stwierdziłamz e nie tędy droga , zaczełąm tygodniowo dodawac 100 kcal , teraz juz jem 1800-1900 . ale cwicze silowo w domu , nie wiem czy cie pociesze czy przestrasze ale juz przytylam 3 kg , co prawda tylko na wadze bo w cm nic nie przybylo , zreszta obwody i kg naprawde nie maja az takeigo zanaczenia co wyglad i jakos ciala .

No własnie i jak ciało? Pal licho kilogramy, mi o cm chodzi...bo moje spodnie juz się za ciasne robią; (( wszsytko mi w te cholerne nogi idzie. No i co dalej? Jakie prognozy? Na tym masz być aż obwody nie spadną czy jak?

[...] dobrze wszedł. Samopoczucie ok, waga powoli schodzi, więc do przodu. Zostały 2 tygodnie :) /SFD/Images/2016/3/27/5ee35df32d6a495f934d8b4cd35e716b.jpg Trening stacyjny 2 obwody x 4 ( 30 s każda stacja ) +15 minut aerobów https://youtu.be/gpDUglqVmNQ /SFD/Images/2016/3/27/10161dec89184098a44546d1eae6deb5.jpg RYŻOWY OMLRT 1. 100 g ryżu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dziś dzień, dużo energii. Trening obwodowy, trochę się bałem, ale wypadł mega, miałem zrobić 4 obwody, ale już za ciężko za tydzień dołożę. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 3 1. Wykroki ze sztangą 10 50 kg 2. Wiosłowanie sztangą 8 50 kg 3. Muscle up 5 [...]

lubie kasze, bede ja jesc do prawie kazdego posilku. zrobie na zapas pasztet z soczewicy tez bede dokladac, i powinno byc dobrze. dzieki dziewczyny. a wiecie co, zauwazylam, mimo ze ostatnio wiecej jem to wagfa mi spadla i troche obwody - talia i biodra. moze to woda, moze niedokladne pomiary ale po ubraniach czulam ze chudne a nie powinnam.

[...] 15kg/12.5kg/12.5kg 5b. W lezeniu uginanie przedramion ze sztanga do czola x10 12.5/12.5/12.5** 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 15kg/12.5/12.5 5a i 5b w obwodzie, 3 obwody 6a. TRX uginanie przedramion do tylu za glowex10 X15 X15 6b. TRX uginanie przedramion do przodu za glowex10 X15 X15 6a i 6b w obwodzie x3 * coraz nizej opuszczam sie

Layla bo tak czasem jest, że obwody niby bez zmian a ciało wygląda lepiej. A leci wręcz wzorowo i wygląda to na wzorową redukcję- na fajnej kaloryce, więc się na pewno nie zamęczasz :D Właśnie mam siły na wszystko więc jest dobrze :-D jednak takie podejście na spokojnie do tematu bez presji czasu jest najlepsze :-)