na obwody

[...] nastawione na prace z wolnymi ciezarami, pozniej eksperymentowalam z obciazeniami - byly cykle z duzym obciazeniem ale tez z niewielkim ale raczej z duza iloscia powtorzen, obwody i kompleksy sztangowe. Obecnie treningi z cc, na trx, wytrzymalosciowe i wydolnosciowe. Trenuje tez od roku (wkrecilam sie) triathlon wiec oprocz silowni dochodzi do [...]

Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

[...] i ramion - 10 razy. Czyli wszystko wg całego treningu ACT. Pierwszy tydzień robiłem jeden obwód (przez pomyłkę, po prostu nie doczytałem, że od początku należy robić 2 obwody). Nie jestem pewien czy w 3 tygodniu robić 2 obwody czy zacząć 3, kiedy w ubiegłym robiłem tylko jeden. Trening zacząłem razem z joggingiem. Teraz jestem na początku [...]

[...] warstwę tłuszczu, która gruba nie jest(79 cm w pasie). Gruba kiedyś była... 2 lata temu miałem 88 cm w pasie. Efekty 6 Weidera są coraz lepsze. Trening FBW: - zrobiłem dwa obwody, akurat świetnie wykorzystałem siły, - wszystko planowo, jedynie w drugim obwodzie odpuściłem jedną serię pompek z nogami na podwyższeniu(Miałbym później problemy z [...]

[...] Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po 15 powtórzeń , 3 obwody takie 1. Przysiady z wyskokiem lub na jednej nodze. 2. Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra : 1. Pompki szeroko 2s/8p z [...]

[...] (przedramiona), 11. Wspięcia na palce z hantlą-(łydki). Rozkład ćwiczeń: Poniedziałek-sroda-piatek 1-2 tydzień -> Bieg 1 obwód 3-4 tydzień -> Bieg 2 obwody 5-6 tydzień -> Bieg 3 obwody 7-8 tydzień -> Bieg 4 obwody Na swieta jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od [...]

[...] sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla Wspiecia na palcach z obciążeniem Powtórzenia od 12 do 15 i progresja 1-2 tyg. 1 obwody 3-4 tyg. 2 obwody 5-6 tyg. 3 obwody 7-8 tyg. 4 obwody ZStanaiwam sie jeszcze nad FBW albo tylko treningiem domatora Prosze o ocenę czy jest ok ewentualnie czy cos [...]

[...] na naprzemiennym sprincie i marszu. Mam 30s na pokonanie 150m, a potem 40s na pokonanie 50m. I coś takiego muszę zrobić 24 razy. A teraz co do treningu siłowego: Robię 3 obwody. W każdym z nich wykonuję ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Z największych grup mięśniowych przechodzę stopniowo do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na [...]

cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]

[...] mięśnie też dopadł kryzys i chociaż nie maleją, to jednak przestały rosnąć. Możesz łatwo pokonać recesję. Oto plan ratunkowy, który sprawi, że indeksy wyznaczające twoje obwody i masę ponownie szybko pójdą w górę. 1 - zaczynaj w łóżku Nie wszystko zależy od ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Mądry facet wie, że budowanie mięśni zaczyna się [...]

[...] z treningów i poprawionej wydolności. Potrzebuję Waszej pomocy, liczę ,że pomożecie mi dostrzec coś co przeoczyłam a co uniemożliwia mi osiągnięcie marzeń. Chcę zredukować obwody , ale Waga zdaję się wzrastać a obwody stoją w miejscu. Chciałabym wysmuklić ciało i podkreślić mięśnie. Nabrać siły by bez większych ceregieli podciągać się na [...]

Witam, Z silownia mam doczynienia juz od jakis 4 lat, niestety raczej rekreacyjnie, mimo wszystko udalo mi sie zbudowac jakas tam sylwetke i obwody sa. Zmienilem w ostatnim roku styl zycia, kraj zamieszkania, jezyk w ktorym mysle oraz wiele innych rzeczy... ogolnie inny czlowiek ;-) W zwiazku z czym narodzil sie pomysl na pozbycie sie pozostalosci [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem (12) 8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20) W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że: I tydzień: 2 obwody II tydzień: 2 obwody III tydzień: 3 obwody IV tydzień: 4 obwody V tydzień: 5 odwodów Powiedzcie czy coś z tego będzie, ewentualnie dajcie swoje propozycje. Jeśli [...]

[...] 103 cm Udo lewe i prawe: 56 cm i 56 cm Łydka lewa i prawa: 38 cm i 38 cm Podsumowanie: Kompletny brak kondycji jak i siły, po 15 minutach marszobiegu padam z nóg, o zrobieniu 10 pompek mogę pomarzyć. Z Resztą co tu dużo mówić, wystarczy spojrzeć na powyższe obwody i poniższe zdjęcia. Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-09 16:50:51

[...] • Jeśli chodzisz do publicznej siłowni i jakieś grube krowy kradną Ci stanowiska do ćwiczeń, czasem musisz improwizować, żeby nie robić przerw w superserii. • Wykonuj trzy obwody każdego ćwiczenia w pierwszych dwóch cyklach, potem zwiększ liczbę obwodów do czterech! • Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i tempa [...]

[...] ( gryf łamany ) 9. Naprzemiastronne uginanie nadgarstków 10. Wspięcia na palce w siadzie Przy każdej stacji robię 12-15 powtórzeń 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 jak i 2 tydzień robię tak, że robie 12 stacji i koniec a 3 jak i 4 tydzień robię tak, że robię 12 stacji i to jest 1 [...]

[...] piłki lekarskiej sprzed klatki 3) Imitacje ciosów prostych z piłką lekarską 4)trzymanie piłki oburacz i skręt bioder 5) Pompki z klaśnieciem 6)Przeskoki przez przeszody 7)pompki wąskie(ponoć poprawiają siłę ciosu) 8)wyrzut piłki lekarskiej ze skrętem bioder oburącz 1-2 tyg- 2 obwody 3-4 tyg - 3 obwody 5-6 tyg 4 obwody 7-8tyg. - 5 obwodów 8)

[...] oczywiście, że nie tolerujecie odchudzania na czas i na kilogramy, ale mam taką sytuację, że mam 6 miesięcy żeby rozsądnie zgubić przynajmniej 15kg - wiem, wiem, ważne są obwody, a nie waga sama w sobie:) Wg Bodiego jest to spokojnie do zrobienia, tym bardziej, że wielokrotnie samodzielnie i praktycznie bez wysiłku fizycznego byłam w stanie [...]

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

[...] na poręczach, bramka - wyciąg górny 10. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 11. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem stojąć I tydzień - 2 obwody po 12/15 ćwiczeń II i III tydzień - 3 obwody po 12/15 powtórzeń IV - tydzień - 4 obwody po 12/15 powtórzeń Po zakończeniu czwartego tygodnia od początku z większym [...]