na obwody

[...] od razu zarzucalam jedzonko z duza iloscia bialka i jakims karbo,np. makaron bialy (bo myslalam,ze juz jestem bodybuilderem i musze zapodac wysoki IG;) EFEKTY • 2 kg w dol • obwody spadly (nie mierzylam sie przed, ale widze po ciuchach). Kila dni temu bylam na zakupach i obejrzalam sie w kilkunastu lustrach, a przymierzajac ciuszki widzialam, ze [...]

Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]

[...] się ze siłownią. Od kwietnia do czerwca ilość treningów wynosiła 2 x w tyg, od czerwca do teraz 3 razy. Pod koniec czerwca przygotowałam sobie zestaw 11 ćwiczeń FBW, 2 obwody, każdy po 15 – 20 powtórzeń (wzorowałam się na treningu Michaiła, ale poprzestawiałam ćwiczenia) Rozgrzewka: 10 min bieżnia, wiosła, 5 min skakanka 1) ściąganie na [...]

[...] sztangą x3 x 10 - 10kg (Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Środa - Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg - Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg - Podciąganie Szerokim [...]

[...] ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 5.Wznosy bok+przód 3x10 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade row *8 na stronę 6c. wznosy nóg leżąc *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki [...]

Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]

[...] sztangą x3 x 10 - 10kg (Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) Środa - Martwy Ciąg x3-5 - 80/90/100kg - Wioślowanie sztangą x3 x10 - 10kg - Podciąganie Szerokim [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) I tu sie pojawia pytanie moje: Czy te obwody robić tak jak mam napsiane [...]

[...] Uwagi:Mam małą skoliozę i troche odstające łopatki Trening: Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota) 1-2 tydzień (1 obwód po 12 powtórzeń) 3-4 tydzień (2 obwody po 13 powtórzeń) 5-6 tydzień (3 obwody po 14 powtórzeń) 7-8 tydzień (4 obwody po 15 powtórzeń) Trening A: 1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń) [...]

[...] tłuszczowej oraz poprawa kondycji. Najważniejszym problemem, z którym sobie nie radzę i nie widzę efektów to brzuch. Mój aktualny trening: Poniedziałek: trening obwodowy - 3 obwody: - pompki x10 - wymach stangielki zza siebie - 10x - wspinanie się w pozycji pompki 30x - wykroki z obciążeniem 18x - pochylanie się z gryfem na barkach + wyrzut gryfu [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x8kg military press stojąc- 4x12- hantle 2x5kg 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody WTOREK callanetics/joga ŚRODA SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] x10 8.Skłony tułowia z gryfem x12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami 10kg x12 10.Prostowanie ramion na wyciągu x12 11.Wspięcia na palce x12 Planuję robić jeszcze tydzień dwa obwody, pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w [...]

[...] sfd (DIETA CKD), dostosowana odżywczo pod moje zapotrzebowanie. 2) Trening również zaczerpnięty z forum - Trening ACT. - 1 tydzień / 1 obwód /20min rower - 2 tydzień / 2 obwody /20min rower - 3 tydzień / 2 obwody /25min rower - 4 tydzień / 3 obwody /25min rower - 5 tydzień / 4 obwody /30min rower - 6 tydzień / 4 obwody /30min rower trening [...]

[...] 63 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Ogólnie - od miednicy w górę, bardzo szybko zalewa mi się buzia. W którym miejscu najszybciej chudniesz: J.w., obwody lecą szybko w górnej części ciała, już po pierwszych 5-8kg widać znaczną różnicę w objętości mojego po-piątnego podbródka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W [...]

[...] a wśród nich odnajdziemy także wejście gramofonowe. Specyfikacja: 65 W/kanał min. Przy 4 Ω, 1 kHz, 2 kanały wysterowane, IEC Układ optymalnych obiegów wzmocnienia Dyskretne obwody stopnia wyjściowego Kondensatory klasy audiofilskiej Precyzyjna regulacja głośności sterowana silnikiem Regulacja barwy tonów (basy, soprany, Loudness On/Off) Tryb [...]

[...] wzrstać do 2-giej potęgi - BMI. Gyby powiększał się proporcjonalnie, waga rosła by do 3-ciej potęgi. Zaś gdyby, tylko rosnąć w górę, a grubość koścca była by bez zmian i obwody by się nie zmieniały, to waga wzrsatał by tylko do 1-potęgi. Ale uwzględniająć te BMI, wychodzi: Czyli osoba wyższa o 10%, powinna mieć w posostąłych wymiarach po 5% [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) trening brzucha 2 obwody x20 1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte 3. odwrotne brzuszki 4. korkociąg 5. boczki na piłce 6. [...]

[...] w domowych warunkach stworzony przez Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Obwody: 1-2 tydzień dwa obwody 3-4 tydzień trzy obwody 5-8 tydzień cztery obwody tydzień przerwy i od nowa Wtorek/Czwartek/Sobota Trening siłowy Poniedziałek/Piątek ABS 2 Środa/Niedziela Odpoczynek [...]

[...] podczas spokojnego i głębokiego snu następuje odbudowa zniszczonej podczas treningu tkanki mięśniowej. Zachodzą też procesy, w wyniku których mięśnie nasze powiększają swoje obwody. W każdym z nas działa zegar biologiczny, który wyznacza czas, jaki powinno poświęcić się na sen. Dla różnych osób czas ten może być inny, ogólnie jest przyjęte, że [...]