PODSUMOWANIE 8go TYGODNIA KONKURSU TREC`a NUTRITION /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4593f10e5de2478a9221c4b7fcf9965e.jpg Woda zeszła, ale obwody stoją. Waga schodzi w dół, a suma obwodów coraz mniejsza. Najważniejsze, że @ wrócił. Miska 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g. Jako źródło [...]
Jak ktoś nie wierzy w wage, zapraszam na Mistrzostwa SFD w wycisku, będę dopingował Moldera, moge się wtedy zważyć A co ma teraz być widać w sumie, to masa, liczą sie obwody, a łapa na pompie do 45cm dobija Poszło dużo kg, nie zalałem sie masakrycznie więc zrobiłem muskle, nie ma bata by to sama woda była Pozdr.
[...] w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić 2 czy 3 sztang i połowy obciążenia z siłowni więc nadrobię ilością powtórzeń. Nie mogę też wrzucić większego obciążenia, bo nie dam rady zrobić wykroków, ani wyciskopodrzutu. Na początek spróbowałbym dać przerwę 2 minuty między obwodami i zrobić 3, jak się da to 4 obwody. Nada się taki trening?
wymiary? no wlasnie nie wiem, czy da sie to okreslic, bo ta woda...:P 90/60/90 to na pewno nie jest, jutro sie sprobuje zmierzyc, to napisze, bo nie wiem, czy mierzy sie tak na scisk, czy luzno obwody?
[...] na podlogę tak to już jest jak się nie myśli co się robi w efekcie mam teraz wgniecenia na panelach hehe szkoda tylko że nikt mnie nie nagrywał Ad B) Obwód: Przysiad x4 obwody 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie [...]
[...] wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, jedna sesja trwa godzinę i ćwiczenia są różne w zależności od tego jaki jest trener, obwody 3-4, najczęściej są: wykroki ze sztangą, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na klatke, skłony w leżeniu płasko (z nogami w górze lub na podłodze), unoszenie [...]
Jeśli chodzi Ci o obwody w rejonie "brzusznym" to pamiętaj, że na centymetry składa się nie tylko warstwa tłuszczyku na zewnątrz, ale też to co w środku: zawartość żołądka i jelit A jeśli przeholowałaś (i nie bez powodu obawiasz się przytycia) to na pewno zdajesz sobie sprawę, że jakieś konsekwencje poniesiesz - jakie konkretnie nie [...]
[...] bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 3 obwody po ok. 15 powtórzeń
[...] sztangielkami na skośnej 4/4/5 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 20/20/30 w tych ćwiczeniach gdzie są sztangielki to wpisałam wagę jednej, a nie dwóch chyba, że mam wpisywać dwóch. Mocno się nie zmęczyłam, chociaż pod koniec obwodów trochę się spociłam ;p Ale cieszę się, bo chociaż trochę się męczę. Za jaki czas mam robić 4 obwody?
[...] wspiecia podciaganie malpim chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 obwodzie uginanie i pompki tylem zamienilem kolejnoscia. Tening masakryczny, w zadnym treningu sie jeszcze tak [...]
[...] ale coz takie zycie czlowiek uczy sie na wlasnych bledach ehhh a zawsze uwazalem ze mam dobra technike no ale coz... powodzenia ja do wakacji palnuje duzo zwiekszyc sile i obwody nog oraz rozbudowac miesnie piersiowe bo ich wogole nie mam oraz miesnie czworoboczne i barki duzo pracy przede mna ale sie nie poddaje Zmieniony przez - Siodema w [...]
W judo? To masz wybór albo do 66 albo do 73, ja osobiście bym zbijała na Twoim miejscu:-D I jak będziesz zbijał, to lepiej obwody:-D Avic, gratulacje, ja dopiero zaczynam wojnę sesyjną%-) Tzn. na jednym kierunku przeszła ona w ogóle niezauważona, ale na drugim... jest hardcore%-)
Mariusz-na kaca takie zabawy,to na pewno rewelacja :) Ja ten tydzień bawię się jeszcze w obwody.Od następnego dodaje obciążenie,bo mi to już od dłuższego czasu chodzi po głowie :)
Chyba przegrywam, bo w ciągu ostatnich dwóch tygodni moja waga zwiększyła się o 1 kg. Obwody też nie maleją, gdzieniegdzie przybyło mi po pół centymetra. A było tak ładnie, waga 53,7 a teraz 54,8 Obcinam zatem kaloryczność z 1700 na 1600, a może powinnam więcej obciąć, bo tak na chłopski rozum różnica nie jest zbyt wielka. Jak myślicie?
no juz lepiej z dietka bo masz 4 posilki ,ale pomysl jeszcze o zwiększeniu białka "trening lichy jak z Oswięcimskiej walichy" jakbys zrobil po jednym cwiczeniu na biceps i jednym na triceps i to 3 razy w tygodniu to lepiej obwody by poszly pod warunkiem lepszej diety oczywiscie Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-24 20:02:52