[DT] Forma luks - Frycekz

REDUKCJA DZIEŃ 45

Paczuszka doszła. Beta o smaku arbuzowym miazga, i w smaku, i w działaniu.

Dzisiaj jakoś mniej energii na treningu, dlatego zrobiłem lżejszy. Nogi robione wieczorem nie podchodzą, trzeba wrócić na stary rozkład treningów dlatego w w pt,sb,nd zrobię wszystkie treningi (barki połączę z nogami) i od poniedziałku będzie już tak jak wcześniej.

Wspominałem o aktualnych fotkach. Nie pstryknąłem, bo mi się zapomniało. Zapiszę sobie na kalendarzu, żeby w piątek zrobić.


NOGI
1. Prostowanie 12,12,6,10,pojedynczo 10,10
2. Przysiady 10x75,8x80,8x80,8x80,8x80
3. Wypychanie na suwnicy 4 SUPERSERIE : jednonóż 7-10x80 + obunóż 15-20x80
4. Uginanie leżąc 15,15,15,pojedynczo 15
5. 3 SUPERSERIE : wspięcia stojąc 20x30 + wspięcia siedząc suwnica 20x60

Aeroby: rano na wfie bieganie ok. 20 min + kilka ćwiczeń na brzuch a potem unihokej przez 30 min ładnie mnie spociło


Rano: MMB 2x
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, MMB 2x, SFD BCAA Plus 20g, Omega-3 1x, Witaminy 1x, Beta 5g


Zdjęć jedzenia nie ma, nie było czasu

REDUKCJA DZIEŃ 46

Trochę odpoczynku i jutro będzie ogień na barkach. Ubiorę bezrękawnik więc zobaczę czy jakieś mięśnie się lepiej odsłoniły, w razie czego zrobię fotki


-


Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g
Po południu: Witaminy 1x, Omega-3 1x, MMB 2x



Posiłek nr 3 - mama zrobiła dewolaje (nie wiem jak sie to pisze ) , specjalnie na moją prośbę upiekła je w piekarniku w worku foliowym. Jedynie pieczarki pewnie podsmażyła na oleju.

REDUKCJA DZIEŃ 47

Rano waga 83,7 kg. Aktony na barkach już ładnie się rysują. Triceps też lepiej wygląda. Nie miał mi kto zrobić zdjęcia podczas wykonywania ćwiczeń, gdy maksymalnie się napinałem dlatego wrzucam jedynie samoj**kę z kibla

Pierwsze zdjęcie rano na czczo:


Drugie po treningu:


Odsyłam na pierwszą stronę dziennika dla porównania


BARKI+TRICEPS
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,20x5,20x5,20x5 a po tym dwie serie tego samego na maszynie po 15p
2. Wyciskanie na suwnicy siedząc 15,15,15,15
3. Winda z dolnego wyciągu stojąc 15x35,15x40,15x40,10x50 wolne negatywy,30x25
4. Odwodzenie ramienia z linką dolnej bramy w opadzie 15,15,15,15 a po tym 3 serie odwrotnych rozpiętek po 15p
5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12,16x12
1. 4 SUPERSERIE : prostowanie nachwytem górna brama 20p + prostowanie podchwytem górna brama 15p

Aeroby: bieżnia - interwały 30 min (4,6 km)


Przed/po treningu (rano) : MMB 4x, K** WPC 60g, SFD BCAA Plus 25g, K** Beta 5g, K** AAKG 5g, Witaminy 1x
Na noc: Omega-3 1x



Posiłek nr 3 - potreningowy

REDUKCJA DZIEŃ 48
WPIS ZA WCZORAJ

W mojej dzielnicy otworzyli Bobby Burger'a. Z ciekawości wybrałem się tam na szamę, skusiło mnie to że osoby takie jak Piotr Borecki tam wpada. Zamówiłem zwykłego burgera (ogórek,cebula) z kurczaka w bułce pełnoziarnistej i sosem bbq. Dziewczyna wzięła z wołowiną. Oba burgery niebo w gębie. Cena co prawda 9 zł za sztukę, ale na prawdę warto.


PLECY+BRZUCH
1. Ściąganie do klaty nachwytem szerok 15,15,8,20
2. Przyciąganie jednostronnie drążka wyciągu dolnego siedząc 10,10,10,10
3. Wiosło na maszynie siedząc 12,12,12 + jednorącz 12,12
4. Podciąganie szeroko nachwyt 6,5,5,4 nie było jużsiły
5. MCNPN 10x60,10x70,7x80,8x80,6x90
6. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15
1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 15,15,15,15
2. 3 obwody: spięcia, opuszczanie nóg leżąc, skręty tułowia

Aeroby: bieżnia interwały 26 min (4,1km)


Przed/po treningu (rano): MMB 4x, SFD BCAA Plus 25g, K** WPC 60g, Witaminy 1x, K** AAKG 5g, K** Beta 5g
Noc: Omega - 3 1x



Posiłek nr 3

REDUKCJA DZIEŃ 49

Muszę dodać 100kcal, bo waga za szybko leci. Dziś było 82,9kg. Dziś podarowałem sobie aeroby.


KLATA+BICEPS
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60,12x60,10x65,8x70
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 12x16-18 + 10x10
3. Ściąganie linek dolnej bramy 10,10,10
4. Rozpiętki na maszynie siedząc 15,10,12,15,20
5. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 14x14,12x14,10x14,8x14
1. Uginanie wąsko z łamaną na modlitewniku 20x20,20x20,20x20,15x20
2. 4 SUPERSERIE: uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja 10x8
3. Uginanie z linką dolnej bramy z 3 sekundowym spięciem 10x10,10x10


Przed/po treningu (rano): MMB 4x, SFD BCAA Plus 25g, K** WPC 60g, Witaminy 1x, K** AAKG 5g, K** Beta 5g
Noc: Omega - 3 1x



Posiłek nr 4

REDUKCJA DZIEŃ 50

Dziś byłem w nowo otwartym Platinium w Plazie. Jak wrażenia? Powiedziałbym że takie 50/50. Fajna opcja raz na jakiś czas, zniechęca mnie za duży obszar i za dużo ludzi. Trochę zdziwiło mnie, gdy robiłem sobie windę na dolnym wyciągu (osobny wyciąg, nie brama) a w około zaczęły się odbywać na matach jakieś zorganizowane zajęcia na brzuch . Najfajniejsze z tego wszystkiego były bieżnie, na których można było oglądać TV, grać w pasjansa i była symulowana trasa na stadionie. Ktoś wpadł na pomysł,żeby zamiast kluczyków każdy miał swoją kłódkę do szafki, dlatego musiałem zapłacić 2x12zł


BARKI+TRICEPS
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x6,20x6,20x6,20x6
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12-15p
3. Winda z dolnym wyciągiem 5 serii po 20p
4. Unoszenie ramienia w opadzie tułowia dolny wyciąg 4 serie po 15p
5. SUPERSERIE : szrugsy hantlami 5 serii po 12-16p + unoszenie hantli w przód stojąc 5 serii po 10p
1. SUPERSERIE : prostowanie nachwytem oburącz na bramie 4s po 20p + podchwytem 4s po 20p

Aeroby: rano na wfie 25 min ganianiny + po siłowym 20 min interwałów


Rano: MMB 2x, K** WPC 30g
Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 2x
Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x


Do szkoły wziąłem o jeden worek ryżu za mało więc trzeba było się ratować bułkami.

tez jestem zwolennikiem mniej uczesczanych, kameralnych silowni;)

Za granicą byłem na siłowniach i na każdej były szafki na kłódki
Ja tam wolę swoją siłownię, nikt się nie kręci i w ogóle, ale czasem fajnie pójść na komercyjną i popatrzeć na dupeczki lub od innej strony zaatakować mięśnie

mnie ostatnio kusi, zrobic may trip bo silowniach w moim miesci, co tydzien/miesiac inna, z ciekawosci:)

REDUKCJA DZIEŃ 52

Wczoraj strasznie męczący dzień, nie miałem kiedy dodać wypiski. Micha trzymana była

Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić bo aż mi było niedobrze dlatego zjadłem trochę liści z jakimś sosem vinegret

Miałem ochotę na mega techniczny trening dlatego gdzie niegdzie ciężar jak u panienki
Przeglądałem się w lustrze i dostrzegłem lekkie wcięcia na przeponie, kaloryfer się grzeje.


PLECY+BRZUCH
1. Podciąganie 2 serie 8,6 p chciałem się rozgrzać tym ćwiczeniem więc brak właściwych serii
2. Przyciąganie jednostronne dolnego wyciągu siedząc 15x40,12x40,6x50 spięcie 3sekundowe,20x35
3. Ściąganie nachwytem do klaty siedząc 15x35,15x35,15x35na początku zrobiłem 3 serie, ale nie czułem właściwego spięcia, dopiero po następnym ćwiczeniu powtórzyłem to ćwiczenie z właściwym ściągnięciem
4. Ściąganie do karku 12x45,12x45,12x45,12x45
5. SUPERSERIA: wiosło sztangą nachwytem 10x40,10x40,10x40,10x40 + wiosło hantlą jednorącz 10x18,10x18,10x18,10x18
6. MCNPN 10x60,8x60,8x60,8x60
7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15x30,15x30,15x25,15x25
1. 3 Obwody : unoszenie nóg w zwisie , spięcia na maszynie , skręty tułowia na maszynie

Aeroby: rano 1,5h wfu , przez 3/4 czasu sporo bieganiny i upocony jak świniak


Rano: MMB 2x, K** WPC 30g
Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 2x
Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x


Ten sos winegret jest z firmy kuhne czy jakoś tak. Na jedną łyżkę przypada ze 20kcal


Posiłek nr 4


Zrzutu nie ma,bo coś mi kompa muli i pobiera się za długo