na obwody

[...] Przysiady ze sztangielkami z nogami rozstawionymi wąsko 15x2 Wspięcia na palce w staniu 15x2 Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to robię A6W plan z dni 4-6 Wykonuję 2-3 takie obwody na każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65(rośnie) Wzrost: 182 Cel treningowy: Wzrost masy i siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

1) 2)- 18 lat 3)- 94kg/184cm 4)- 6msc. 5)- rzezba, i obwody większe 6)- z supli to nic, tylko izolat białka z OLIMPA. 7)-spalaczów nie było 8)- j.w. 9)- nie jadłem kreatyny 10)- ? 11)- kasa nie gra zbyt roli 12)- ? I jednak zdecydowałem się na sp250. A co do pytania to jak w temacie. Zmieniony przez - Seba1bmw_ w dniu 2011-03-29 [...]

Jedyne przyrządy jakie mam to poręcze do pompek i gumy. Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) [...]

[...] czy razem ;/ i tutaj mam problem .cykl jest przemyślany i zdecydowany. Po cyklu chce osięgnąc jak największą mase no i siłe tez lecz siła jest ale co z tego jak liczą się obwody a przy takim wzroście to minimum musze do 95kg na pewno dobic przed wakacjami a potem biedzie wycinka i lekka rzeźba bo z tym akurat nie mam żadnych problemów :P [...]

Witam wszystkich,mam na imię Marcin i chciałbym się spytać jaki trening byłby dobry dla mnie. Aktualnie ćwiczę pół roku kalistenike ale jednak siłownia bardziej mi odpowiada i chciałbym powrócić. Cwiczyłem kiedyś kilka lat nie systematycznie ,później pół roku nic(imprezy itd. I utraciłem wszystko co wypracowałem) następnie wziąłem się za siebie [...]

[...] na więcej) Trening siłowy 3 x w tygodniu. Założenia: - Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: góra, brzuch, nogi. Z każdej partii wykonuje po 3 ćwiczenia w obwodzie. - 3 obwody - Powtórzenia wykonywane w szybkim tempie przez 30 sek. - 30% max. obciążenia - Przerwa między ćwiczeniami 20-40 sek. - Przerwa między obwodami 2-3 min - po 3 [...]

witam was prosze o pomoc. Cwicze juz ponad 2 lata mam 16 lat wage 100kg przy 180cm wzrostu w bicepsie mam 42 cm a w klacie 111cm. i obwody jaby staneły w miejscu ;/ nie wiem jak zacząc cwiczyc na mase czy duzymi cięzarami z mała iloscią powtórzeń czy z cięzarem ok 70% max i liczba seri kształtująca sie (12-16 seri) pomózcie

[...] min. Przed odstawieniem diety/silki/biegania bylem w koncowej fazie palenia fatu... teraz fat wrocil i to baaaaaardzo widac (kolo 90 w pasie... cel to 80 w pasie), do tego obwody (bic, klata, udo, lydka) spadly.....a to nie byl fat :/ Moje pytanie: Chce spalic 10cm w pasie w ciagu 2-3 miesiecy... nie moge sobie pozwolic na palenie obwodow bo i [...]

[...] na karku; 12,12,10 Przedramiona: -uginanie ramion nachwytami; 10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem; 10,8,6,6 Czwartek (5-10-20 na klatkę. na początek raczej dwa obwody, chyba, żę będę czuł się na siłach to optymalne trzy) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej;5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej;10 -rozpiętki;20 Piątek Uda: [...]

Witam wszystkich! Od miesiaca desperacko usiluje schudnac i cos w moim systemie zawodzi, tylko nie mam pojecia co, wiec po cichu licze na to, ze ktos mnie w koncu tutaj uswiadomi, co ja robie zle. Na poczatku kilka faktow: kobieta, 24 lata, 171cm wzrostu, waga obecnie 74 kg (startowa 77 kg), 29,8% tluszczu Od miesiaca jestem na diecie lowcarb, z [...]

1) Czy mozliwe jest zorganizowanie treningu siłowego w domu, mając tylko hantle? 2)Czy to możliwe, że obwody w pasie, udach powiększyły sie przez ćwiczenia? Mam na mysli przyrost masy mięsniowej bez ubytku warstwy tłuszczu w sytuacji, gdy ćwiczenia są bez diety. 3) Najlepszy domowy sprzęt do areobów to ... ? 4) Czy mocne pocenie się podczas [...]

Witam. Pisze do Was z prośbą o pomoc w ułozeniu diety lekko strawnej. Ostatnimi czasy mialem problem z trzustka i zoladkiem, a co za tym idzie masa i obwody leca w dół a ja nie moge tego zniesc :( zalecenia lekarza to: nie jesc smazonego, pieczonego, tlustego, pikantnego, pieprznego, zero fastfoodow, i ogolnie dieta LEKKOSTRAWNA. a mnie szlag [...]

Witam. Mam 182cm wzrostu, wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:P obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade [...]

[...] Pike Push Up Pompki na drążku (2-ga faza wejścia siłowego) Przysiady Jedno ćwiczenie na skośne brzucha Najpierw trening izometryczny, następnie trening obwodowy - 4 obwody -> 2 minuty przerwy między obwodami - 45 sekund przerwy między ćwiczeniami. Trening B Plank 4x30 sekund Reverse Plank 4x20 sekund Arms Flex Hang 2x15 podchywtem oraz [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6 -Wyciskanie żołnierskie - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Martwy ciąg na prostych nogach - 6 -Wiosłowanie sztangą nachwyt - 6 Minimum 3 obwody sztanga 28kg na początek B Dipy 4p Podciaganie podchwytem 3p Jak najwięcej obwodów przez 20 minut CORE Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15 [...]

[...] ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal z 2000 na 2500-2750 i jakby mam więcej siły. Co mogę w moim planie zmienić, żeby obwody szybciej rosły? Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

[...] ( w styczniu 18) Ćwiczę od Października zeszłego roku, czyli jakieś 6 miesięcy, jednak przyswajanei masy opornie mi jakoś idzie weszło niby z 61 na 66 ale nie trudno leci, obwody zwiększyły się też oczywiście, ale nei aż tak jakbym chciał. Myślałem żeby sobie zrobic małą kurację w formie Bcaa + glutamina i do tego glucosamine ( w tym wypadku [...]

[...] treningów aerobowych ćwicze "6" weidera. w celu przyspieszenia spalenia tłuszczu i pojawienia sie mieśni na brzuchu chcem uzyć thermo speed extreme Olimpu. Nie chcem zeby zmniejszyły mi sie obwody innych mięśni wiec nei wiem czy opłaca sie brać ten środek i jaką diete trzymać zeby nie stracic tej muskulatury którą posiadam... proszę o pomoc...

witam jechalem teraz planem 5 tygodni robienia masy ( suple storm schock itp) a teraz jeszcze 2 tyg kretke mono powiekszylem w 5 tyg swoje obwody i skoczyla mi duzo sila moje pytanie brzmi czy jest sens: ciagnac dalej kretke mono przez 2 tyg i do tego planu na mase dodac po treningu powiedzmy 20 min aerobow aby stopniowo tracic fat? jezeli tak to [...]

W sumie nie wiem do jakiego dzialu to by pasowalo wiec napisze tutaj. Dzisiaj dorwalem wreszcie miarke krawiecka i moglem sobie pomierzyc obwody, czego nie robilem gdzies tak jakos kilka lat. Z jednej strony sie milo zaskoczylem, bo wychodzi, ze mam jakies 40 w lapie, ale problem jest z klatka, tzn. obwodem torsu. Wychodzi, ze mam 102cm na luzie i [...]