na obwody

[...] 4 tygodni Co do klaty to napisze tak Bardzo morderczy trening . co do efektow to spodziewalem sie o wile wiecej ale i tak jestem zadowolony ze w ciagu 4 tygodni zwiekszylem obwody w klatce o 2-3 cm .Waga wowczas ukazala mi 1.2 kg masy w przeciagu 4 tygodni . Z czego jestem zadowolony Barki Super sprawa z tym treningiem Daje mocno w kosci w [...]

A ja odwrotnie, wolę ważyć więcej oczywiście przy niewielkim zatłuszczeniu i mieć mniejsze obwody niż wyglądać na pakera a być waga piórkowa. Mocniej wiatr zawieje i lecisz.

Waga to może spaść jak ją wyrzucisz np przez okno. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki. W Twoim przypadku nie powinieneś skupiać się na szczegółach. Staraj się być aktywny fizyczne i odżywiać w miarę zdrowo a sylwetka będzie wyglądała lepiej. Trzeba czasu i cierpliwości.

[...] Nie wiem czy wiesz wogole o czym mowa w tym poście. Mowa w tym poście jest o treningu ACT. Dlatego po pierwsze nie wiem o jakich seriach Ty mówisz. W ACT nie ma serii tylko obwody, jakbyś niewiedział. Jeszcze raz powtorze, to jest trening -> ACT. Trening ACT zakłada, ze w każdym ćwiczeniu obciązeniema byc dobrane tak, aby mozna było wykonac [...]

[...] sie zawiodlem poniewaz sila poszla w gore, ale zero pompy) Moje cele: co do lap chcialbym tak z 42 cm, obwodu klatki nie wiem zeby to wmiare wygladalo. Mam 175 wzrostu to nie mam pojecia jakie obwody bd dobrze wygladac. priorytety? hm narazie to chyba wszystko bo narazie nie jestem zadowolony ;) Ale jakbym mial cos wybrac to triceps i plecy

Wydaje się dobra. Jak reagują obwody w ostatnim czasie? Szczególnie na leki i na zmianę kcal?

dieta jest git nie martw sie o to, waga poleci to jest pewne bo 6-7kg w miesiac to nie moze byc sam miesien, chodzi bardziej o obwody, micooolai nie patrz na wage ja generalnie jestem chudy, ale jak zaczynalem z lapa 29 to juz wazylem ponad 70, duzo mojej wagi siedzi w nogach

Jak nie narzekasz? Redukcja? Jaki poziom BF? Jakie obwody? No, jak robiłeś 16 km/h to jesteś wyczynowcem, nie mam pytań. Powinieneś być wycięty na kość. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-25 17:27:46

Przyjmij sobie 2500kcal na dzień i obserwuj organizm. Jeśli będziesz chodził głodny na 2500kcal i zobaczysz, że obwody szybko się zmniejszają to zwiększ, np. do 2700kcal na dzień ... itd. P.S. nigdy nie można wyliczać zapotrzebowania w oparciu o ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała, bo działa to akurat w odwrotną stronę -> ilość g B,T,W na 1 kg [...]

[...] bardzo hmmm intensywnie spędzony czas. Podoba mi się idea krótkich, intensywnych treningów. Przy splicie trening zajmował mi czasem dwie godziny a tu rach ciach i po sprawie - przy czym nie jest lekko. :) Jak na razie wrażenia jak najbardziej pozytywne, zobaczymy jak będzie dalej. :) No i co mnie najbardziej intryguje - zobaczymy obwody ręki :D

Jeszcze dopytam o kwestię dodawania kalorii na masie. Jeśli waga i obwody oraz progres stoją to ile dodać optymalnie kalorii - 100, 150?

[...] do końca rozumiem. Chcesz jeść codziennie to samo w tej samej ilości przez miesiąc? W ten sposób doprowadzić do niedoborów a poza tym nie będziesz wiedział jakie są efekty. Należy kontrolować obwody i na ich podstawie zmieniać aktywność i kcal w diecie. Ustal 2g białka a produkty wrzucaj przed obróbką a nie gotowe. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.

Wyznacznikiem efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie kg. Na tym polecam się skupić. W czasie nocnej pracy jeść należy normalnie, jak w ciągu dnia. Te posiłki, które prześpisz po powrocie z pracy. Aby ocenić dietę wklej wypełnioną ankietę działu a dietę wrzuć według zaleceń w temacie: [...]

[...] swojej diecie. Dziwne jest, że jedząc tak mało i trenując siłowo, oraz codziennie wykonując trening cardio nie spada nic z obwodów ciała. Coś tutaj nie pasuje. Źle mierzysz obwody, lub w rzeczywistości zjadasz większe ilości kalorii, niż się Tobie wydaje. Wklej jak zmieniały się pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo od [...]

Staz mały, obwody bez szału waga/wzrost ? więc wzrost masy w dalszym ciagu, skoro napisales ,ze jest dieta - to moge tylko uwierzyc, chociaz z reguły wiem iż przy stazu tak krótkim to jest co najwyzej "dieta" , mniejsza z tym to nie dział odzywianie z odzywke to wlasnie w zaleznosci od ewentualnych braków w Twoim odzywianiu bialko lub [...]

[...] fajne duże ręce i barki bo zawsze to miałem chude a potem redukować A tak serio to teraz załamuje sis trochę bo chce żeby było widać te mięśnie aby chociaż powikszyly się obwody w bicepsie itd...ale wychodzi na to że straciłem 4miesiace :( Dodam jescze zdj podczas treningu z siłowni :( abyście mieli więcej mozliwoac do podpowiedzi [...]

Ten przykładowy trening na brzuch co podałam w linku to jest mój trening Robie 3 takie obwody wszystkie ćwiczenia po kolei, z tym, ze jako pierwsze mam wznosy nóg w zwisie zamiast świec z piłka.

[...] po tr. wchłaniam wszystko co widzę tzn. ciastka, lody i inne p******y, oczywiście białka też dużo i widzę super efekty z pasa leci, waga stoi, siła idzie do góry i obwody też. Musisz sam dojść do tego co będzie najlepiej na Ciebie działać i jakie proporcje makro dawać. Na mnie typowe diety nie działały za dobrze, tak samo jak treningi. [...]

[...] w czym widzisz problem. Wspominasz o masie ciała, która nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Nie ma więc szczególnego sensu zawracanie na nią uwagi. Jeżeli obwody ciała zmieniają się na plus, to efekty są i nie należy nic zmieniać. Polecam więc skupić się właśnie na nich i na wyglądzie sylwetki. Np. wykonując zdjęcia co miesiąc: [...]

[...] Jeżeli ćwiczyłeś wcześnie splitem to będzie jak najbardziej wskazana odmiana. Wybierz dla siebie plan i pracuj jeżeli to lubisz... tylko pamiętaj, że robiąc masę nie interesują Cię obciążenia, a obwody oraz że Twój organizm dopiero zaczyna przygodę z siłownią więc bądź dla niego łagodny... Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-07 19:12:36