na obwody

Hmm, jak dla mnie efekty są spore, może na zdjęciach aż tak nie widać, ale dla mnie osobiście różnica była spora, biorąc pod uwagę brak jakiejkolwiek diety. Dzisiaj zmierzę obwody, w piątek może zrobię pomiary na wadze i następne pomiary zrobię za 2 tyg. zachowując rozkład makro i kcal na takim samym poziomie który ustaliłem. Wtedy będzie widać co [...]

[...] powrót masy będzie szybki/dbaj tylko by nie złapać przy tym tłuszczu/. moim zdaniem dobrze by było z miesiąc poćwiczyć metodą ogólną ACT bez żadnych priorytetów/choć obwody możesz zaczynać od góry klatki/ po tym FBW myslę że będzie dobrym pomysłem- tu już wybór dokładniejszy ćwiczeń pozostawiam twemu doświadczeniu- choć możesz się tym [...]

[...] się zaczynały, a w poniedziałek do szkoły. No nie chce mi się, kilka sprawdzianów, muszę trzymać też nerwy na wodzy ale jest i klateczka z trickiem. W klatce minimalnie obwody pewnie ruszyły w dół, ale chyba już 2 czy 3 treningi przez chorobę musiałem opuścić, łapa poszła w górę, ale to dzięki środowemu bicepsowi, strach się bać co by było, [...]

[...] Z - 10 powtórzeń Cofnąłem się w ćw. I do 3 powtórzeń bo nie było sensu jechać dalej i zwiększyłem jednocześnie zakres ruchu z 1/3 na 1/2. Pomijając ćw. G i H, obwody robię już prawie wszędzie, jeszcze tylko W mi zostało ale jeszcze 1-2 treningi i zrobię to samo. Po weekendzie lecę dalej. Zmieniony przez - simon says w dniu [...]

[...] +12,5kg K2 - 8/8/8 Z - 10 powtórzeń W większości ćwiczeń poprawiłem wyniki, przed treningiem wypiłem mocną kawę i red bulla (pierwszy raz w życiu), a w trakcie popijałem napój coś jak carbo i wyszło nieźle. Teraz w ć. E i W zrobię obwody, C3 zamienię na C czyli pełne podciągnięcia. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-13 11:27:11

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). tak, żeby bez problemu robić po 4 obwody. Po tych 8 tygodniach, układam sobie FBW. Wychodzę daleko w przyszłośc, no ale już chce jakieś wstępny plan na dalszy rozwoj wykonać. Szczerze mowiąc, nie wiem z jaką [...]

[...] znaczenia. Źle podchodzisz do oceny i kontroli efektów treningowych. Przede wszystkim nie należy brać pod uwagę zmian sylwetki w tak krótkim okresie. Kształtowanie sylwetki to długotrwały proces, a nie zmiany codziennie. Poza tym miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na tym polecam się skupić.

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 kg. na ręke x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 Standardowo 4 obwody. Powiem, że styrałem się i to nieźle, bo między ćwiczeniami jeszcze przenoszę tego kloca, na przygotowane stacje ;) Momentami było mi mdło, ale myślę, że dużo daje ta [...]

Więc skoro jadłeś intuicyjnie, nie ma sensu od razu pakować się na tak wielką kaloryczność, bo szubko to może obrócić się przeciwko Tobie. Więc wejdz na okolice zerowego, by sprawdzić jak waga i obwody reagują.

Szczerze mówiąc nie spodobało mi się to że zarzuciłeś mi lenistwo bo leniwy nie jestem ale dzięki za to bo zmotywowałeś mnie do 3 godzin skrupulatnego studiowania forum. Znalazłem takie ćwiczenia ( proszę o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: [...]

[...] tego daj - uginanie nog na maszynie miedzy 7 a 8 wsadz wiosłowanie na maszynie, bądz sztangą, jesli potrafisz cwiczenie 9 wywal PYTANIA: Czy mogę zmodyfikować troszkę obwody ? - nie wiem czy 5 obwodow to nie bedzie zbyt duza ilosc, wiecej nie znaczy lepiej!, zostan przy 4 obwodach Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ? - [...]

Witam, minęło trochę czasu.... no ale do rzeczy póki co waga i obwody stanęły w miejscu a taka mała ilość jedzenia już jest wystarczająca więc postanowiłem zmienić coś w diecie czy mogę liczyć na pomoc ? Jako ciekawostkę powiem że byłem na darmowych konsultacjach w naturhous i dziwne wyszło to, że mam 2,57kg tłuszczu na 80kg wagi a aż 19kg [...]

[...] Nawet ten bardzo drogie, jak Tanita. Najlepiej wzorować się wyglądem sylwetki na zdjęciach np. raz w miesiącu. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość. Do tego obwody ciała mierzone rano na czczo co jeden, dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o wybór celu na tę chwilę, to już pisaliśmy wcześniej co o tym sądzimy. Około 2 tygodnie na zerowym [...]

Chcę w końcu wyjść na prostą po głupim dążeniu do niskiej wagi chcę mieć okres i ładne ciało. Mam nadzieję, że dam radę. Zobaczę jak moje ciało zareaguje na zmiany, ale jem tyle już od lutego i póki co przytyłam +- 2 kg, ale teraz waga stoi i obwody też

[...] waga urosła o 5 kg więc źle nie jest, gorzej pewnie z tym co tam przyrosło, bo ja chciałabym dobre mięcho a niekoniecznie salceson, chociaz jak czasem się zmierzę to obwody wcale nie wzrastają no może 1 cm w talii i pempku ale to zależy w jaki dzień, natomiast inne miejsca gdzie tłuszcz mi się zbiera np. pod pempkiem to stoją, biodra też [...]

To? Obwody wpiszę, jak zmierzę... Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w [...]

Trening: 5min orbi MC sumo 4x10 21,5/26,5/31,5/34 wykroki 4x20 10/10/10/10 push press 4x10 14/16,5/16,5/19 wiosłowanie sztangą 4x10 14/16,5/16,5/19 4 obwody: burpee x10 thrusters x10 11,5 wysokie skoki x10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spiecia 2x20 nożyce 1x20 30 min orbi Przy 3 serii wykroków złapał mnie skurcz w łydce, na [...]

[...] forum, bo ludzie mają jakieś dziwne przekonania ze jak się nie uwzględnia w FBW ćw na bic i triceps to one nie rosną, niewiem czy to wypływa z ignorancji, czy ze strachu że obwody spadną, albo wydaje im cięższy trening tym lepiej i to ich potwornie DZIWI jak można sześcioma ćwiczeniami ćwiczyć po 2,3 serie? poprostu współczuje tobie traktor ze [...]