na obwody

[...] z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke 12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. ze klata się ksztaltuje albo ze obwody się zwiększają to dobrze jest i tak zostawic diete czy dorzucic pare kcal żeby kg nabyc? Bo tak czasami czytam ze niektórzy w ciagu miecha zdobywaja +2kg na wadze.Jak [...]

[...] tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki [...]

[...] karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg, - wspięcia na palcach - 17 kg. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, wiem że bardzo mizernie, ale od czegoś trzeba zacząć, zważywszy na fakt, że trzeba robić 2 obwody pełną parą (i tak ledwo mi się udaje), ale spox, jakoś się trzymam. Pozdrowki dla wytrwalców. HooB

Dzieki. Niewiedziałem . Codo dokładania , moge np. na bicepsa więcej robić ? Niemoge więcej dołożyć do na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów. Np. Zanim zaczne obwód - to zrobie najpierw bicepsa , puźniej 2 obwody (2xbiceps) , i na koniec ponownie biceps. Może być ? pozdrawiam +Cahir+

Siwy- spoko-pewnie Cię przewiało ---------------- ie chce treningu piwnicznego co ty :P wole kufa na wskazówkach specialistów jechać :)) wiec okej... od jutra 3 obwody :P i wszystkie cwiczenia po kolei.... tylok dalej prosze o 1 odpowiedz !! JAK MAM WYKONAĆ ĆWICZENIE TO PODNOSZENIE NOGI Z ZAWIESZONYM KRAŻKIEM...... JAK NIE MAM KRĄŻKA....NIE MASZ [...]

[...] dlugo nie pociwcze ludzie! co taka cisza? nikt nic nie pisze, zero uwag, nic... tak jakby sie nic nie dzalo... piszcie jakies spostrzezenia, osiagi czy cos... sprawdzcie sobie obwody poki jeszcze nie jest za pozno i zobaczymy po IV cyklu komu ile uroslo pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

[...] pomyłką w dokładaniu ciężaru ;-) - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max - - 120 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 44 kg x 3s x 5p + 4kg w stosunku do ostatnich 3 tygodni 3b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 14 kg x 3s x 10p + 1kg w stosunku do [...]

Nie wiem jaki zysk wyciągnę z SK bo nie widzę żeby mi sie jakoś obwody zwiększyły widocznie za mały ciężar ale wytrzymałość rzeczywiście mi sie zwiększyła. Choć według zapowiedzi liczyłem na coś więcej ;-). Niby ponad tydzień wolnego a jestem bardziej zalatany niż jak chodzę do pracy %-). Rano szybkie śniadanie, potem zawożę wnuki do przedszkola, [...]

[...] zapomnieć techniki 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p 30kg x 10p 40kg x 6p 50kg x 6p 60kg x 6p 70kg x 6p 80kg x 6p , 2. Barki - seria łączona 3 obwody 2a. Wyciskanie sztangi stojac - 15 p - 40kg x 3s x 5p 2b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 10 kg x 3s x 10p 2c. Wznosy przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p [...]

[...] SOBOTA 09.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Pompki na uchwytach - nogi na podłodze - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4. Kółko z kolan - 20p x 2s Trening NIEDZIELA 10.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

[...] się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:) Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia: PONIEDZIAŁEK 10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg 4) [...]

Nadszedł czas podsumowania roku 'ciężkiej' pracy nad sobą . Marzec 2013 – wrzesień 2013 – marzec 2014 W okres masy wszedłem po nieciekawym okresie w swoim życiu więc waga startowa była minimalna. Tylko ‘skóra i kości’. Wiadomo że pierwsze tygodnie to zasługa pamięci mięśniowej,rosłem jak na drożdżach. Pierwsze kilka miesięcy nastąpił wzrost wagi [...]

[...] ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę :)) ....3 obwody i do domu na czworaka a zamierzam dac diablosa przed treningiem,nadal rano po 10minutach zabawy z synem jestem upocony jak świnia więc nie tyle że na czworaka będę [...]

[...] kiedy masz urodziny to może dostaniesz :D Za karę dziś mnie gardło boli tak anginowo i jeść mi się wcale nie chce Trening dzisiejszy Nogi Bieżnia 12 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwody Wykroki chodzone 25x6kg 25x6kg [...]

Ja jestem chyba jakąś anomalią, bo moja waga od...3 lat? Jest praktycznie identyczna, nie ważne co jem, jak jem i co ćwiczę. Waga stała, obwody trochę popływały, ostatecznie zrobiłam totalny rekomp, szczególnie w cyckach ;) (efekty roku są na 13 str.). Nie wiem dlaczego tak jest - to nie powinno być wykonalne, aby się odfacić z praktycznie [...]

[...] te poniżej. Pierwsza liczba to styczeń 2014, druga to początek pracy z Saidą w październiku 2014, trzeci - obecnie. Co ciekawe, miesiąc temu z wagą 61-62 miałam takie same obwody, jak obecnie. Waga: 63-63.5 / 61.5 / 64 }:-( Obwód ramion: 103 / 105 / 107.5 Obwód bioder: 98/ 97 / 94 Obwód uda: 56.5 / 54.5 / 56 Obwód biceps: 29 / 29 / 30 Postępy [...]

[...] patrze w lustro to czuje się jak dzieciak. Aczkolwiek dobrze mi z tym i zakładam kiedyś koniec redukcji, po której przyjdzie okres delikatnego przymasowania. Fajnie Ci lecą obwody. To, że waga nie idzie w dół a obwody tak, to oznaka wg mnie dobrego planu i jego realizacji. U mnie leci bardziej waga niż obwody, z czego nie jestem zadowolony, ale [...]

[...] 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, ponieważ jestem w stanie delikatnie dokładać, chyba powoli się wszystko uspokoiło odnośnie nie tolerancji i [...]

[...] Po dniu/dniach kiedy mam zdecydowaną nadwyżkę ww, kcal w stosunku do tego co było zaplanowane (tym razem święta, poprzednio wyjazd), następuje mocny ruch jeśli chodzi o obwody/wagę w stosunku do tego co było przed takim "węglowym" dniem. I to bardzo dobry ruch bo obwody tam gdzie powinny spadają, tam gdzie nie powinny się zmieniać pozostają [...]