na obwody

[...] za pomoc w jej konfiguracji :) . Otóż mam pytanie (zmartwienie) . Czy moja redukcja jest optymalna ? Waga schodzi dość opornie . To samo z obwodami . Spadł póki do 1 kg a obwody ledwie zauważalna różnica. Czy na etapie 3ciego tygodnia moge/powinienem coś zmienić? dorzucić do treningu lub obciąć z diety ? . Pozdrawiam was i z góry dzięki za [...]

Obwody zostały a na brzuchu ładnie się definicja zrobiła. Idąc tym tokiem rozumowania, że mam prawie 185 to i mam w zasadzie prawie 80 kg wagi bo dzisiaj się ważyłem i było 76 kg. Wracając do tematu jak to wygląda z tą metą ? Zmieniony przez - Bumbum69 w dniu 2020-03-09 22:35:59

[...] max. Za dużo nabiału, ponad pół kg, zostaw jedną sensowną porcję - np mozarelli. Jak na 2700 nie rosłeś, to trzeba było dodać 300 kcal, a nie 1100 i obserwować. Wagę obserwujemy pomocniczo, liczą się obwody i estetyka sylwetki. I nie przesadzajmy, że praca listonosza jest bardzo enegrochłonna ;-) Ewentualnie wrzuć zdjęcia aktualnej sylwetki.

[...] ww i organizm był do tego przyzwyczajony teraz masz więcej więc może odbudowywuje glikogen mięsniowy jak może i stąd ta siła poza tym metabolizm mógł Ci się podkręcić i stąd chudnięcie piszę to na szybko ale tak mi się coś w głowie rodzi póki obwody idą w przód i jest siła trzymałbym na tym bilansie siła zacznie spadać to podwyższysz pozdr

[...] treningu: bierzesz sztange i jazda podciaganie w opadzie wyciskanie na barki (stojac ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC na sztywnych nogach 3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w kazdym cwiczeniu po tym typowe cwiczenia na ramoina(uzyl bym super seri) uginania ze sztanga wyciskania francuskie i [...]

[...] dietę na podstawie artykułu Moralesa (fajnie opisane po kolei. Przydatne dla początkujących w układaniu jadlospisów) i rozkład b/t/w niech będzie 2-2,2/1,3/reszta. Obserwuj obwody, głównie pasa, klatki, ud /zwykle najbardziej otłuszczone miejsca/ co tydzień-dwa. W razie braku efektów obcinaj stopniowo kalorie po 100 na tydzień z węgli. pozdr.

[...] zarobi i na tym sie jego pobyt w angli pewnie kończy do następnej wyprawy z towarem(albo i nie) ja??ja jestem jak biały krukpobyt tutaj traktuje jak wakacje,siedze u mamusi,pracuje sobie,uczę się zycia,i mam czas na siłke oraz szybciej i łatwiej moge na suple zarobić(teraz to ten czas zamienia sie w obwody w brzuchu przez ta ***ana alergie)

[...] warto wiedzieć co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest masa ciała. Określanie więc celu jako konkretną jej wartość bez mało sensowne. Istotny jest wygląd sylwetki i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie to ile pokaże waga po wejściu na nią. Sugeruję skupić się na jednym celu. Nie można jednocześnie redukować [...]

[...] , trochę mnie nosi no , ale cóż Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych partiach klatki no , a ten biceps to taki dodatek ; p [...]

[...] wysoka naprawde, na ciezarach nie ma stagnacji ciagle rosna, czekam na odzywke bialkowa 3,2kg i bede jadl jeszcze 40g to zwiekszy sie odrazu podaz bialka ;) no chodzi mi o robienie masy jakosciowej nie tuczenie sie kaloriami zeby zalac sie. nie mam ujemnego bilansu wiec powinno isc w obwody. Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-02-23 14:49:26

Uczciwie przyznaje się do wypicia dwóch lampek wina. Ale mam dziś urodziny wiec czuje się usprawiedliwiona. W dodatku mam kiepski dzień bo waga zamiast w dół poszła 2 kg w górę. Obwody zero. Motywacja zero. Ale trwam. Na razie mam plan do 13 lutego. Potem zobaczymy, co dalej...

Sory moze złe mnie zrozumiales chodzi o to ze obwod to sa wszystkie podstawowe cwiczeniana dane partie ciała jedyna jezeki ro bisz 3 obwody to seri wychodzi 3 na kazde cwiczenie. jedyna przerwa jaka wystepuje to na zmiane cwiczenia i po skonczonym obwodzie 2 min

Poza tym sugeruję również zwrócić uwagę na dwa istotne czynniki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Warto również zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie na to ile ważysz. [...]

apo,stosunkujac sie do Twojej ostatniej wypowiedzi, jak ulozyc trening. Poki co dzis trzeci raz robilem ACT, ktory planuje robic pon,sr,pt - po dwa/trzy obwody na treningu, 10-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu, na symbolicznych obciazeniach, tak planuje jechac do konca wrzesnia, pozniej wejsc na jakiegos lajtowego splita, co Ty na to? pzdr

Obwody niestety niewiele mowia (a juz na pewno nie, kiedy nie znamy Twojego poziomu tluszczu). Jesli mozesz, wypelnij cala ankiete (wyniki silowe, dieta, sprzet, do jakiego masz dostep, ewentualne kontuzje lub przeciwskazania)

[...] cwiczenia w obwodach,zeby tylko zgadzaly sie miesnie,ktore biora w tym udzial? Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te rozpietki Nie. Podczas jednego treningu robisz obwody identyczne. Mozesz sobie ulozyc 2 zestawy ćwiczen jak chcesz i robic na zmiane - jednego dnia zestaw A drugiego B itd... Co do bruzcha - ok.

Zdawalo mi sie,ze i tak jest za lekko tylko 2 obwody na poczatek,a jak zrobilam 3 to mam zakwasy w ramionach :o Przy zakwasach lepiej sobie odpuscic calkowicie trening czy tylko pominac cwiczenia,ktore spowodowaly te zakwasy? Teraz i tak musze zrobic kilkudniowa przerwe od cwiczen,wiec pytam na przyszloc.

po zakonczeniu redukcji wchodzisz na bilans zerowy i obserwujesz obwody/lustro/ciuchy, ewentualnie wagę. Nie ma tu zadnej filozofii, poza tym ze dieta musi byc "czysta". Bialko ustaw na 2,2g. węglowodany stałą ilosc na początek w okolicach 150ww i zwiekszaj co tydzien-dwa np. o 25ww do momentu az osiągniesz ten pulap, ktory chcesz. tluszcz stanowi [...]

[...] z 300 kcal . Pewnie wyjdzie koło 3000kcal i od tego zacznij . Do tego ostry trening siłowy , ostre interwały i kontrolujesz wagę , pas. Jak nic wizualnie nie ruszy ani obwody obcinasz kalorie wtedy. Ogólnie od tej pory ile jadałeś kalorii ? Jeżeli koło 3000 to zostań na tym tylko dorzuć te interwały . Jeżeli interwały już leciały a waga nie [...]

[...] podaniu wymiarów, to rzeczywiście lepiej podać swoje wymiary,bo asortyment koszulek jednego rozmiaru jest spory, Sam rozmiar klatki nie wystarczy, bo zawodnicy mają różne obwody ramion i może się zdarzyć, że będzie zaburzony przepływ krwi w ramionach. Czasami można się też naciąć, bo Inzer przysyłał dużo większe numery na kategorie wagową niż [...]