na obwody

[...] 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu ?? Czy starczy, czy nie to musisz obserwować [...]

[...] jakoś ujdzie bo parę razy próbowałem i szału nie ma ale da się zrobić natomiast jak się kiedyś wezmę za D6RKC to TGU od razu idzie na początek w kilku powtórzeniach a potem obwody. Dla mnie TGU na zmęczeniu to taki sam pomysł jak w CF robienie rwań sztangi na ilość/czas - bezsens. A no i mi też na początku swingi jednorącz jakoś nie pasowały [...]

[...] reckę Kettlebell Muscle, chociaż został jeszcze jeden ciężki trening. Dzisiaj rano się poważyłem, pomierzyłem - ten jeden trening raczej nic nie zmieni. Pomiary. Waga i obwody w rejonie korpusu - bez zmian. Udo - bardziej muskularne, ale pomiar obwodu uda jest obarczony takim błędem, że ciężko coś powiedzieć. Jakby bez zmian. W ramieniu - [...]

[...] mnie jeśli się mylę). Co daje w sumie godzinę aktywności na tydzień. Nie wiem jaką masz robotę ale jeśli siedzącą do tego dojeżdżasz autem no to niestety to nie zadziała. Po piąte - obwody Ci podskoczyły, wytrzymałość siłowa na pewno mocno podskoczyła więc jakiś tam efekt jest i to wydaje mi się całkiem niezły jak na godzinę pracy tygodniowo.

[...] on miał wtedy naście lat.. Ewentualnie dwadzieścia kilka (dalej nie doszedłem). Pisze o pakowaniu na siłce - typowo kulturystycznie i mimo poprawy swoich parametrów (waga, obwody, sylwetka) na macie nie miało to przełożenia. Opowiada o spotkaniu z ciężarowcem w Izraelu.. No, generalnie polecam przeczytać. Pisze to co Tsatsouline i Wade, [...]

[...] jakoś. Z 2x24 sporadycznie, jedynie testowo. Także nie dziwię się, że dopiero się kapnąłem. Dzisiaj jeszcze będę robił rosół, piekł kurę i na pizzę idę (i piwo!). Waga i obwody - bez zmian. Może nie powinienem się martwić brakiem spektakularnych spadków, tylko powinienem się cieszyć brakiem spektakularnych przyrostów! Treningowo za to jest [...]

[...] nie wymyślę, po prostu zrobiłbym coś takiego: trening A i B, na przemian, 3x tyg. podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę progresu, albo wprowadzić podział na dni ciężki, lekki, pośredni), max. 5min. między obwodami i dążyć do skracania czasu przerwy. [...]

[...] każdy tak ma? Aleś mnie rozbawił. Mięśnie nie flaczeją przy kettlach jedynie tracisz dużo glikogenu,tłuszczu i wody jak jedziesz regularnie dużo wymachów i rwania. Dlatego obwody spadają .Po drugie byłem wtedy na diecie Kwaśniewskiego co dodatkowo nie służy budowaniu mięśnia.Nie chcę nic pisać złego o odważnikach bo trening nimi sprawiał mi [...]

[...] Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie. Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy.. Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było :-) Kuchnia - poprawiła się znacznie jak zerknę miesiąc wstecz (choć taka zła i [...]

[...] za opcję zajeżdżania się treningiem. Nie, że mają być lekkie, ale nie chcę się zajeżdżać, bo się wykończę. O! Musiałbym sprawdzić jakiś ciężki dzień z KBM (2x16) - ze 2-3 obwody.. Jak by to poszło. Pamiętasz, jak Szajba walnął - 3dni z minutą przerwy pomiędzy dniami? U mnie pewnie aż tak dobrze by nie było :-) Inna opcja na dublet: KBStrong - [...]

[...] 1kg mniej. 11.08 - poniżej 74kg 21.08 - poniżej 73kg itd.. 21.09 poniżej 70kg :-) Jak nie będzie szło zgodnie z wytycznymi, to będę narzucał restrykcje. Aktualny stan (waga/obwody) to taka dolna granica którą kilka razy uzyskiwałem, ale jakoś nie mogłem przebić i pozostać na dłużej.. Sporadycznie poniżej 73kg bywało, tak na jeden dzień.. [...]

[...] boleć, to odstawić natychmiast. Tak z 3-5 dni będę brał bankowo, nawet jak przejdzie do jutra.. Akurat na drążki nie miało to żadnego wpływu :-) Waga spada, niechciane obwody też, a sił przybywa, a właściwie - poprawił się stosunek wagi do siły, co przełożyło się na ilość powtórzeń. Tempo szybkie, to i wierzgać zacząłem szybko. Od dawna [...]

[...] jak zaczynałem i głównie tym się zajmowałem na treningach. 65-68kg, 78cm w talii (najwęższe miejsce nad pępkiem), 82 na pępku (poza smalcem przybyło też mięśni więc te obwody raczej nieosiągalne już dla mnie) robiłem 300-400 pompek w seriach po 50-20powt (rekord 82), a na drążku 5x10-8 powt. do tego kilkaset brzuszków, skakanka. Ale to [...]

@Ojan A jednak... @Kabo Dieta była w sumie taka sama; aktywność też, a może nawet większa za drugim razem (kiedy waga nie spadała, obwody też nie spadały). Jak leciało to ćwiczyłem z kettlami 3x20min tygodniowo. Były to dwa ćwiczenia wykonywanie naprzemiennie, jakby superseria. 2x16kg obciążenie. Doskonale to pamiętam :-) Badania: - zrobiłem [...]

Ćwiczę tyle, na ile mi warunki pozwalają: - praca, bo jej godziny mam narzucone jak większość - dzieci i reszta rodziny - czas wolny - pogoda! - miejsce w którym przebywam - dom/spacer z dziećmi/plac z drążkami - samopoczucie, energia - tu wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze [...]

[...] - 5x dipy - 8x bułgary - 10x/str podciąganie - żmijka - 5x pompki szerokie na niskim drążku - 12x przysiady - 15x HLR (wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku) - 12x --- 4 obwody --- Po 3. obwodzie była przerwa na opady deszczu ;-) Odrobinę dodałem. Dipy po 8powt (było po 7) i bułgary po 10 (było po 8). Obwodów tylko 4.. Czuję jeszcze łokcie po [...]

[...] to raczej podmianka ćwiczeń niż dodanie czegokolwiek. 8 ćwiczeń na obwód to już sporo. Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) 4-5x. Lżejszy obwód, pomijając podciąganie - ma dłuższe serie i [...]

[...] albo jakieś niepełne ruchy (z wolnym negatywem!). Nie wiem jakim cudem raz weszło mi po 8powt na żmijce... Także tutaj niczego nie dodaję. Mieszam tylko kolejność ćwiczeń - obwody, superserie, czy jak dzisiaj - klasycznie, wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei. Jak to się nazywa ?? Ma to swoją nazwę w ogóle? Nóg zabrakło, ale to oczywiste.. [...]

Zejście z wagą (właściwie to o obwody chodzi) ma związek ze zdrowiem i estetyką, oraz mobilnością. Wyciskanie połowy masy ciała to tak akurat fajnie się z tym komponuje :-) Ściskacze - Adam Glass na pytanie ile trzeba rwać 24kg odważnik, żeby zamykać ściskacz X odpowiada - NIE WIEM. (luźny cytat, bo dawno czytałem). Aby dobrze ściskać, to trzeba [...]

[...] pochylonego - głównie z 20kg.. Pozostał mi jeden trening z LCCJ - serie po 9powt. Ale to jak już będę w pełni sił! Przez ściany nie przechodzę, waga też bez zmian, obwody też.. To już teraz mogę podsumować. Miska słaba (za mocna!). Mniejsza o to.. Wczoraj byłem porzucać piłkę do kosza. Ze 30min to trwało, takie tam zabawy, no i dzisiaj [...]