na obwody

[...] 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Zrobiłem 5 powyższych obwodów, bo nie wypadało zrobić mniej(nie ma regresu!), ale miałem mega problemy... Ostatnie 2-3 obwody męczyłem po 2:30 min, gdzie normalnie robię po 2:00-2:15 min max. Po kompleksie ok 3 min przerwy i... Na tych samych hantelkach (2 x 14kg) zrobiłem... ...uginanie [...]

[...] ćwiczeniach. Następnie od razu: Dynamiczne przeskoki obunóż przez gumę rozciągniętą na szerokość sali (mniej więcej na wysokość kolan) -> powrót biegiem tyłem -> -> 3 obwody. Rozciąganie/rozluźnienie: -plecy (nakrywka); -nogi (dociąganie tułowia do nóg, szpagat/próba szpagatu(bocznego,klasycznego); -ramiona. UWAGI: I love this game!

[...] pytania - zrobiłeś przed redukcją notatki ile miałeś w bicepsie, w klacie, w udzie, w łydce, w pasie, w biodrach, w przedramionach i w karku po to, żebyś teraz mógł porównać obwody po miesiącu ćwiczeń ? Może przez miesiąc i tym bardziej na redukcji mięśnie za bardzo nie urosły, ale w pasie bankowo schudłeś i masz teraz znacznie bardziej [...]

[...] czasu by się przystosować do niższej ilości ww.. pierwsze dni najgorsze, później pójdzie jak z płatka :-) super, że się dobrze czujesz, nie ma nic gorszego niż wzdęcia i uczucie ciężkości..szczególnie na treningu@@-) Ładnie lecisz z obciążeniem, obwody też wyglądają na masakratory... powodzenia i trzymam kciuki za nowy cykl! miłego dnia :-)

dzisiejsza micha cały dzien fajnie, syto najedzona. trening: po sniadaniu zrobiłam sobie na próbe 4 obwody takiej serii myslalam, ze będzie easy ale dałam z siebie 100% i po skończeniu myslalam, ze umre }:-( później super przypływ energii na cały dzień ;) 30sek burpee 30sek jumping jack 30sek sumo squat 30 sek mountain climbers po południu [...]

[...] dawki 18g przy wadze wtedy 102 kg. Pompa była naprawdę bardzo dobra, że nie mogłem czasami dokończyć określonej liczby powtórzeń tak puchły mięśnie. Motywacja była, pobudzenie i wszystko co jest potrzebne przed treningiem. Po całym cyklu siła poszła do przodu i obwody oczywiście dorzuciłem jeszcze do tego kreatynę z Olimpa i odpowiednia dieta.

[...] dokończyć określonej liczby powtórzeń tak puchły mięśnie. Motywacja była, pobudzenie i wszystko co jest potrzebne przed treningiem. Po całym cyklu siła poszła do przodu i obwody oczywiście dorzuciłem jeszcze do tego kreatynę z Olimpa i odpowiednia dieta. ciesze sie ze moglem pomoc ! :-) powodzenia w dalszej walce o osiagi ! [...]

[...] -tuńczyk-130g -omega-3 V (21.30) -twaróg półtłusty-125g Razem: B-159 T-65 W-117 1705kcal Dzisiejszy trening: (standardowo lekko zmieniony trening z piłką Obliques - 2 obwody po 15 powtórzeń) -Thrusters z ciężarkami -wznosy łydek siedząc na piłce -wykroki z hantlami -wyciskanie płasko -francuskie uginanie rąk -wyciskanie siedząc [...]

[...] z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam trening-będzie teraz podzielony na dół i górę: Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 2. Wznosy bokiem 3. Wznosy przodem 4. Podciąganie obciążenia do brody 5. Wiosło 6. Biceps [...]

Nie ma co sie obawiac lekkiego zalania fatem. Na sucho nie ma innej drogi do budowania masy i siły.U mnie dopóki sie nie podlałem to sila szla mizernie a obwody praktycznie stały.

Dzisiaj się tak złożyło, że zrobiłam drugi trening z klientami. Mocna grupa była to aż mnie nosiło :-) 3 obwody, każde ćwiczenie 50s, 1 min. przerwy pomiędzy obwodami przysiad z lekką sztangą pajace 4x mountain climbers + 2 pompki kierownica krążkiem wokół głowy wznosy bioder na piłce burpees składanka na barki turlanie piłki pod siebie 3 obwody - [...]

[...] łazienki i w godzinę wyrobiłam się pięknie ze wszystkim i 7:05 zameldowałam się na siłowni niczym szalony kapelusznik w akcji. Trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 12 4 obwody 1. TRX single leg squats x15 2. One-Arm kettlebell swing with high pull x10 3. One-Arm Kettlebell Snatch x10 4 obwody 1. Wznosy bioder na piłce x15 2. Uginanie na [...]

[...] pastę kokosową natrafiłam na jakieś skrawki wiórków i było słodkawo %-) pojawił się inny smak niż olej, więc dobra - przyznaję rację :P 05.01. Trening rano: MC ?x 8-10 4 obwody Wyciskanie sztangi na barki x15 TRX row x20 TRX high row x 20 Wypady z przeskokiem x30 łącznie 4 obwody kb swing x20 kb rwanie x10 na stronę renegade row x20 łącznie [...]

[...] pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie mogłam dalej spać, tzn. nie opłacało mi się już kłaść. Na szczęście tym razem nie z głodu :-) 28.01. Trening 4 obwody - swing 20x 12kg, 3x 20x 16kg - TRX row 4x 20 - pompki 4x 20 - wyciskanie sztangi stojąc 4x 20 (11kg) 4 obwody - TRX wykrok w tył 4x 15 - TRX high rowe 4x 20 - [...]

[...] 100g banana a jak się okaże Twój będzie miał 120g, przecież nie odkroisz 20g i nei wyrzucisz tego, poza tym podczas obróbki termicznej też się coś traci. jesteś na 2400 obwody stoją waga też to dorzuć 300 kcal i obserwuj lustro jak obwody pójdą, waga, sylwetka się nie bedzie otłuszczać to zostań na tym bilansie. Jak się nie ruszy to znowu [...]

25.08.2019 Cardio 35 minut (zaległe 15 minut z wtorku) Wagowo dziś na czczo 101,5kg, czyli normalne odbicie wody po redu, ale dalej jest bardzo spoko, bo nie zwiększyłem jakoś mocno żarcia ani nie zrobiłem 10k w noc, starzeje się %-) Obwody ładnie siedzą, 69cm udo, 42cm łapka, talia rano 83cm. Bez zmian w misce w tym tygodniu. [...]

[...] wyskoczyłem na stadion zrobić jakieś fikumiku. Przed puszka coli 200ml i rozbudzony do granic możliwości czułem się jakbym zdobył szczyt! }:-( - 800m rozgrzewka - 4 obwody: 400m @4:30min / 400m @człapando - ~1200m schłodzenie Good. /SFD/2022/5/23/ac98cfe0832c45e5b407c922bf365820.jpg /SFD/2022/5/23/e085c5086f3c42898b05a1315773faa4.jpg [...]

[...] proceder zauważyłam dziwnie patrzących się na mnie współpasażerów:)) Kompleks jest super, have fun :-)) Trening - dziś Kompleks sztangowy Zrobiłam dwie rundy po 3 obwody: 1) normalnie z ciężarem 22,5kg 2) Power Clean od razu do przysiadu, potem powstań i push press - ta runda z cięzarem 20kg... moje górne wityki po pierwszej rundzie [...]

30.04.2016 Testowy trening obwodowy. Chciałam sprawdzić czy na piwnicznej siłce obok chaty dam radę ogarnąć sensownie obwody, w jakim czasie i spróbować dobrać obciążenia. To był pierwszy trening od tygodnia. Cięzko. W połowie drugiego obwodu miałam odruch wymiotny@@-) A trzeci obwód robiłam siłą woli. Nie mam jeszcze wyczucia co do obciążeń, to [...]

08.05.2016 dzień 7 DNT, mam w planach rowerek rekreacyjnie +/- 35km - do sis i od sis. Może sanuna popołudniu (jak się ogarnę czasowo). Pierwszy tydzien za mną. Mam wrażenie, że robię nogi 4x tydzień%-) Obwody są naprawdę wymagające - tyrają jeśli tylko dba się o to, żeby ciężar był odpowiedni, technika właściwa a przerwy takie jakby ich nie było. [...]