na obwody

[...] brak, chyba będzie więcej piłki i GPP... GPP zaliczone: burpees - 30sek pajacyki - 30sek sit up - 30 sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4 obwody, czas: 12:48 wieczorem piłka zaczerpnięta od Maviki http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s33.html: 1. Mostek na piłce, tylko palce się [...]

[...] połowa listopada nie ćwiczyłam, potem do końca stycznia znów, 2 tygodnie przerwy, luty marzec kwiecień ćwiczyłam, cały maj przerwa, i w czerwcu zaczęłam. Ćwiczyłam te obwody, co tu raz wypisałam, i nie było źle.:) Te przerwy były spowodowane złym stanem zdrowia albo nawałem nauki na zajęciach;/ Z tym pomaganiem chodziło mi o to, że nie [...]

[...] ) . Konkurs fajny ; akurat w okresie styczeń - marzec 2013 planowałem popracować nad "górą" - dam zatem priorytet na łapy i stanąłbym w konkury ..... lecz martwi mnie okres 11-12.2012 - bo tutaj jadę ostrą redukcję z PBF=16 do PBF=12 i obwody naturalnie lekko się zmniejszą...... Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-10-12 14:00:39

[...] imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam stosunek sprintu do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku [...]

Dzień 26- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 230g kurczaka+ pomidor+ ser feta+ kasza gryczana ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z [...]

Dzień 50 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłkek- 10 jaj domowych+ sałata lodowa+ pomidory II posiłek- 180g indyka+ sałata lodwa TRENING 
III posiłek- 280g łopatki wieprzowej+ kapusta+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g makreli+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

za to giry w tej pozie ładnie :-D może trochę jestem czepialski ale tu bym bary nieco obniżył i będziesz szerszy, bo plecy wywali na boki :-P Przemek, cel zrealizowałeś bo giry sporo na plus, a tak się martwiłeś, że z nich zleci :-)) yebać obwody

[...] głowa mnie bolała ale na trening się wybrałem. Do tego trochę mnie juz oba kolana bolą , chyba z przemęczania i tych wszytkich ćwiczeń rehabilitacyjnych. Ponadto zmierzyłem obwody obu ud i jest ogrmona różnica czyli 7-8 cm. Szok. Trening: Popmpki poręcze: 1x16xcc 1x12x10kg 1x12x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x8x20kg 1x8x20kg Podciąganie podchwyt: [...]

ja ci powiem, że biegam mam zamiar biegać 3-4 razy na czczo, a tak to normalnie w ciągu dni żeby przynajmniej 6 razy tygodniowo biegać. Do tego 3 razy w tygodniu obwody na siłce żeby mięśnie stymulować. Jak narazie dobrze się z tym wszystkim czuje, nie narzekam...no prócz palenia w łydkach. A no a6w żeby brzuszek wyrzeźbić chociaż odrobine a co do [...]

[...] to jest masakra ;] a co do bajkopisarzy na silce ja nie mam takiego problemu bo cwicze u siebie i prawie zawsze sam ->grom mi akurat sila nie idzie tak jak bym chcial, obwody rosna, masa idzie ale sile jakos po macoszemu traktuje mysle ze hst ktorego teraz zaczynam 3 cykl (x5) cos tam da, klatke mam leprza niz niejedna dziewczyna a sily w [...]

[...] :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w [...]

[...] jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i przechodzić do wyższych po ok. 10 dniach treningu. Jeden trening podzielony jest na 3 obwody (circuits). Każdy circuit składa się z: - 3 min ćwiczeń z ciężarkami (30sec ćwiczenie proste, 1 min ćwiczenie złożone, powtórka) - 2 min cardio (30sec/30sec, [...]

Na początku przygody z masą rośnie gęstość białek budujących mięśnie, z tego powodu obwody nie rosną, a waga idzie w górę. W końcu i obwody zaczną się powiększać :-)

[...] trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? i przeklejam jeszcze raz pytanie o serie i obwody bo mogło umknąć wyżej czy serie to znaczy że robimy jedno ćwiczenie dwa razy z rzędu z przerwą pomiędzy i idziemy do następnego, czy najpierw jedną serię wszystkich [...]

[...] wniosek ze metabolizm się chyba nieco ustabilizował, po 5 dniach w podróży i jedzenia tak, ze nawet przed sfd tak nie jadłam ( mało i świństwa) nie przytyłam wagowo nic, obwody mam wrażenie się zwiększyły, czuję się bardziej ociężała treningi- żadne, na urlopach tyle co się udało może, jezioro, dźwigania nie było żadnego bo kręgosłup znów w [...]

[...] powiesz, Hubert, na MC. Wydaje mi się, że robiłam go inaczej niż zwykle i myślałam o tym, żeby najpierw wypiąć tyłek a potem robić całą resztę :-P MC - 3x15 19kg/29kg/29kg 4 obwody w 20 min: 10 x thrusters 19 kg 10x podciąganie filmy: MC: http://youtu.be/e7nJQlDhVbE obwody:]http://youtu.be/80M_lpvtDIs Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-21 [...]

[...] warto wspomnieć, w wyglądzie też nic się nie zmieniło, oprócz wystającego brzucha od ilości jedzenia. Popełniam jakiś błąd czy poprostu muszę być bardziej cierpliwa i czekać na efekty.. ? filmy: MC: http://youtu.be/ki5Gak0vpNE obwody: http://youtu.be/gHHq2sLk67k obwody nie są w całości, o ile dobrze pamiętam film zaczyna się od 2(albo3) obwodu

[...] Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody to cytat z postu ktory był ci polecony...

[...] to nie na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :))tak 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. [...]

[...] nawet więcej No to będzie ciekawie Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) A na brzuch wymyśliłam coś takiego: Trening 1 - 3 obwody, maksymalna ilość powtórzeń 1. Unoszenie nóg w leżeniu 2. Spięcia na piłce 3. Spięcia ze skrętem tułowia Trening 2 - z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń 1. [...]