na obwody

DT Miałam ochotę dziś się zmęczyć dla głowy, więc zamiast DNT poszły nogi :-) 3 obwody, ale za to mocne %-) 1a przysiady x6 60/70/70 było 60/65/60 (w ostatnim obwodzie zastanawiałam się już nad asekuracją, ale czuję się skrępowana, gdy jakiś facet za mną stoi, gdy robię przysiady, więc unikam i w końcu poszło bez) 1b. hip thrust na ziemi x12 [...]

DT A - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 16/16/16 (brak progresu, ciężko) 1b. wyciskanie sztangi skos - dzisiaj zamienione na pompki z powodu braku możliwości dobrania się do ławeczki (ach ta akcja klata do lata) 12/12/11 (i padłam) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7/7/7 było 5/5/5 (ogień) 2a. Podciąganie na gumie x6 [...]

[...] brak siły ) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu - mocno jest ) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 (brak progresu) + akcja brzuch 3 obwody 15x odwrócone brzuszki 15x brzuszki + emeryckie 10 min na orbim - 5km + sauna Miska: trochę za dużo tłuszczy, białko nie dobije po @ mam mniejsze parcie na mięso [...]

[...] głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce (klata) Mamy cztery ćwiczenia. Gdzie łydki, biceps, triceps, kaptury, najszersze grzbietu ?? Nie jestem sceptykiem pytam jak się mają obwody tych partii, bo typowych ćwiczeń na nie w HST się nie wykonuje. Sam teraz ćwiczę metodą HST, ale nieprzygotowaną więc efektów nie ma. Teraz zrobię to porządnie. Z [...]

[...] więcej. Aktywność fizyczną masz wysoką, masę ciała również. Z tego też względu spożywanie 2800 kalorii wydaje się bardzo niską podażą. Jak w takiej sytuacji zachowują się obwody i masa ciała? Myślę, że powinniśmy obserwować tutaj spore spadki. Napisz coś więcej na ten temat. Poza tym, słusznie zauważyłeś, że jeżeli już redukować, to na [...]

[...] dziurawe adidasy, słabo?? :-O Dobra, koniec srania po gałęziach :-D Trening wczorajszy: Rozgrzewka- 8min na Orbitreku, wymachy, rozmachy, skłony, ukłony itp :-D 3 obwody. (rozdzielone podkreślnikiem oddzieliłam jedną i drugą serię) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7_7/8_8/8_8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

No kolego z mojej szkoly, znalazlem Twoj dziennik CO tu duzo powiedziec, znawca nie jestem ale siłe masz na pewno Obwody tez masz jak dla mnie bardzo dobre Powiem tyle, powodzenia w treningach osiagania celów.. Lece cwiczyc 3m sie..

[...] ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

[...] zmodyfikowany, wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie 3s Pompki klasyczne 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia 3s Brzuch Takie obwody wykonałem dziś trzy. Mam nadzieję, że względem poprzedniego treningu przynajmniej nie jest gorzej :P Wiem, że najlepiej byłoby zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość [...]

[...] piłce 4,5x15/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Dodatkowo 3 obwody na brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Boczki na piłce 20 3. Brzuszki zwykłe na piłce 25 4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam %-) Po [...]

[...] wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 (sztangielka na rękę-tak jak wszędzie zresztą) 3 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 5. Mostek izometryczny [...]

[...] plie (bez piłki) 12kgx15/16kgx15/20kgx15 10kgx15/13kgx15/13kgx15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 7kgx15/7kgx15/7,5kgx15 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 Po treningu 15 minut na [...]

[...] (bez piłki) 30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 15/15/15 Dodatkowo 3 obwody na brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 3. Boczki na piłce 20 4. Brzuszki zwykłe na piłce 25 Po treningu 10 min na bieżni [...]

[...] piłki) 7kgx15/9kgx15/9kgx15 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 3. Boczki 20/20 4. plank 30s/25s Po treningu 10 min na bieżni żywym tempem i [...]

[...] (wzięłam za dużo i się chwiałam,następnym razem muszę odjąć trochę) sztanga 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 3 obwody na brzuch po 20 powt: -odwrotne brzuszki z piłką -przenoszenie piłki nogi-ręce -boczki -turlanie piłki pod siebie 2x -brzuszki zwykłe 2x Na rozgrzewkę-bieżnia 5 minut, [...]

[...] (sztanga) 30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 30s/25s Po treningu 15 minut na bieżni żywym tempem. Ciężko było [...]

[...] (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym [...]

[...] 30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na [...]

[...] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -brzuszki zwykłe 15/15 Po treningu 15 min na orbim w żywym tempie i [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Orbi 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: Tym razem [...]