Co robic gdy HST nie dziala?

HST jest na mase. Nie wiem jak sie na tym redukuje. To od diety zalezy glownie.

hst jest super do redukcji. robilem kilka razy krotkie redukcje na czas hst(6-8tyg redukcji na poziomie kcal zblizonym do bilansu zerowego)
bylo to raczej recomposition czyli zmiana procentowa tk. tluszczowej i miesniowej przy wadze raczej stabilnej.

kilobb właśnie takiego arta mi było trzeba, thx ;)

Niedługo zaczynam mój drugi HST i zastanawiam się nad mikro 15-12-8-5, co o tym myślicie? Zależy mi właśnie na 'recomposition' jak Pepo napisał.

Skoro masz 4 minicykle to chyba skok jest mniejszy, tak?
Bo w "zwyklym" dochodzisz do 5RM w 6 tygodni a w twoim w 8.
Ja bym pozostal przy zwyklym.

Kilob skoro masz takie doświadczenie w HST to odpowiedz mi, jak wygląda rozwój rąk, chodzi głównie o biceps i triceps, skoro w 4 ćwiczeniach nie ma zawartych ćwiczeń typowo na te mięśnie prócz dipsów.

Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić.

1. Przysiady ( głównie nogi)
2. MC (głównie plecy)
3. Wyciskanie zza głowy (barki)
4. Wyciskanie na ławce (klata)

Mamy cztery ćwiczenia. Gdzie łydki, biceps, triceps, kaptury, najszersze grzbietu ??

Nie jestem sceptykiem pytam jak się mają obwody tych partii, bo typowych ćwiczeń na nie w HST się nie wykonuje.

Sam teraz ćwiczę metodą HST, ale nieprzygotowaną więc efektów nie ma. Teraz zrobię to porządnie. Z dietą itp.

A kto Ci każe robic taki plan jak napisales?
Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles.
Ja zalecam cos innego.

Zalecam:
przysiad/MC - nogi, plecy
wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki
podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps
wyciskanie na barki - barki. tricepsy

Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem zadowolony. A to jeszcze mniej cwiczen. Ups ale malo...
Ja wiecej nie potrafie.

Nie rozumiem obaw o bicepsy i tricepsu skoro robisz podciagania i wyciskanie albo dipsy.
Sa ludzie, ktorzy boja sie o swoje ramiona a nie potrafia sie podciagnac 10 razy, czy zrobic 10 dips'ow.
To wszystko jest w twojej glowie.
Co do reszty pytan. Nie zapomianaj ze jestes na alternatywnej drodze wiec nie jestes kulturysta. Juz nie raz pisalem, ze nie zalezy mi na rozwoju konkretnych miesni, waznych z punktu widzenia kulturystyki. Mi zalezy na ogolnym rozwoju mojej sylwetki i masy.
Byc moze odstaje z niektorymi partiami pod katem masy i rzezby ale nie jestem kulturysta i malo mnie to interesuje. Na zawodach nie dostalbym punktow ale idac ulica dresy i inne buraki czuja respekt. Moze zbyt obrazowo (czytaj plytko) to przedstawiam ale o to glownie chodzi wiekszosci cwiczacych i mi :).
Skad przekonanie, ze musze miec rozwiniety kazdy miesien zeby wygladac dobrze?
Mi wystarczy , ze mam duze plecy, klate, nogi, barki i ramiona czyli wszystkie glowne partie miesniowe. Nie rozwazam barkow jako tworu zlozonego z 3 czesci, nie rozwazam bicepsa jako tworu zlozonego z 2 czesci. Poprostu mam je jako tako duze i tyle.
Co mi z rozwinietych lydek czy innych miesni ukrytych za spodniami?
Pozniej 90% pseudo 50 kilogramowych kulturystow na forum martwi sie o swoje lydki nie majac rozwinietych innych miesni.
Jesli masz aspiracje kulturystyczne nie czytaj tego.
Cwicz splitem, bierz niedozwolone srodki i zostan mr olimpia.

Ten trening nie jest dla kulturystow!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nie oczekuj wiec , ze rozwiniesz nim kazdy miesien.
Wazne, ze w koncu zaczniesz rozwijac cokolwiek!!!!!!!!!!!

nic dodac nic ujac ;)

pozdrawiam

Masz dużo racji w tym co piszesz. Ale fakt faktem, że po masie i tak przyda się rzeźba(ach ta ludzka próżność :-% ), a do tego czasu jeszcze ze dwa lata HST jeśli będzie tak skuteczny jak opisujesz
Nie kontynuuje HST tylko mierze maxy bo szkoda czasu. Żeby nie spamować już. Umieszcze efekty jeśli takowe będą po makrocyklu.

Ps. Jeśli chodzi o najszersze grzbietu to najlepsze ćwiczenie (angażuje najwięcej włókien) to wiosłowanie w opadzie. wg. KiF bodajże ostani nr. drążek nie jest aż tak wysoko jak mogłoby się wydawać. Chociaż przy drążku chodzi też o inne mięsnie of coz
Pozdrawiam !!

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-03-28 00:09:45

kilobb, a można gdzieś zobaczyć jak wyglądasz?

Nie zapomianaj ze jestes na alternatywnej drodze wiec nie jestes kulturysta.

sprostuje apropos nazwy dzialu - chodzi o inne niz klasyczne podejscia czyli diety inne niz niskotluszczowe i treningi inne niz trening dzielony.

moj przyklad treningu wszechstronnego(pozwalajacego na rozwoj wszystkich partii-kulturystycznie :) )
jest to moj obecny plan, tworzony pode mnie.

TRENING A
Przysiad
Wspiecia na palce
Wyciskanie na plaskiej
Podciagania na drazku
Wyciskanie zolnierskie
Szrugsy

TRENING B
Martwy ciąg
Wspięcia na palce
Dips
Wiosłowanie
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy w opadzie