na obwody

[...] kg w MC już mi ciężko z ziemi zebrać sztangę i do tego utrzymać proste plecy a co będzie później... Na co mogę zamienić ninja jumps żeby mnie tak samo sponiewierało w obwodzie: 4x 3 obwody 8 ninja ( muszę zmienić) 6 thrusters 5 sdhl 4 burpee dzisiaj mam to ćwiczenie i niedługo lecę na siłkę a nie wiem co zrobić... Będę wdzięczna za podpowiedź

[...] orzechy migdały i siemię by to szlak TRENING tydz 5 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie z ławki + 4x po 3 obwody 12 wykroków 1 cały obwód po7,5kg kolejne 7kg 6 thrustersow 1 cały obwód 7,5 kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee męskie, wyrzut nóg, wyskok czas: 28 min Na [...]

[...] 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 -4x ( i wałkowanie sztangi po sobie) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows 5x5 proste nogi 5x5 ugiete + 4x po 3 obwody 12 wypadów 9kg 6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee czas: 33min gorzej o 5 min niz ostatnio ale większe ciężary... DIETA : [...]

[...] na barki z hantelkami 11x5/11x5/11x4 (Iseria +3kg) Pompki 8/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 20-15-10 przysiad pompka męska burpee mountain climber czas: 24.08 -najgorsze obwody z dotychczasowych #-P burpee po tych pompkach były robione w żłówim tempie, z częstymi przerwami, niejednokrotnie nie mogłam się podnieść z pozycji pompki; same pompki [...]

[...] 1min 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min przeliczyłam się nastawiłam się na dwa obwody, a tymczasem ledwo skończyłam jeden... to była typowa masakra już pierwsze skoki z kolanami do klatki sprawiły, że tętno mi skoczyło do 169 a potem było już tylko [...]

Nogi i tak sa jak nigdy w życiu :-) pojawiły mi sie czworoglowe w końcu :) obwody zeszły o 2 cm z nich do 63 cm. Sam byłem zaskoczony jakością pleców ale najwidoczniej trening im służy. Trochę mnie po środzie bolą plecy ale idę na trening i tak. Fat sam sie nie spali;-) relacja albo jutro albo wieczorem bo zauważyłem ze nie chce mi sie juz [...]

Nie wiem.czemu wydawało mi się, że kiedyś wyczytałem u Ciebie w pomiarach 135cm w barkach... a dzisiaj piszesz było 126. Ja 125 ostatnio i myślę porażka bo Gwid ma 10cm ekstra! Mam wąskie barki ale nie jest aż tak źle widzę. A na poważnie to nieźle poszły Ci obwody w dół. Ja nadal mam za wiele sadła ale palę kalorie ostro!

[...] sama masa mięśniowa, a nie pol na pół: mięsnie - fat ;-) A dlaczego pół biedy? Taka sama bieda. Tylko trochę bardziej estetyczna. W moim mieście opowiada się o gościu (legendarnym koksie) któremu stara matka musi pomagać w zakładaniu ubrań, bo sam nie dałby rady (ograniczenie ruchomości stawów i potężne obwody). Zdrowe? Moim zdaniem inwalida. :-)

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]

Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]

Uczestnik nr 11 1) Dane Nick: Neos17 Wiek: 26 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 180 Waga ciała: 78,6 Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%? Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Klatka: 97 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5 Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51 2) Spis [...]

Ja rok temu - przez pół roku miałam takie mini-obwody w planie :-D i przez cały ten czas ani razu mi się nie zdarzyło komuś zajmować / ktoś mi zajął "sprzęt". Wystarczyło się tylko z gościem zgadać, że robisz obwód i chciałabyś w jego przerwie zrobić swoje 12powt. i, że wrócisz za 3 minutki zrobić kolejną serie, a to robiłam na 3 różnych [...]

[...] z supinacja 10x 5 kg 3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo. 1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam sie potem, zdyszalam, a na koncu 3 serii nogi mi sie trzesly na krzesle :-D A myslalam, ze te obwody to takie "lekutkie", ze nie bede czula, nie bede usatsyfakcjonowana. JESTEM ZADOWOLONA!

[...] na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie cwiczenia i jechac od poczatku [...]

[...] pomoc i prosiłbym o szybką odpowiedź bo jutro znów ide na siłownie a chce jak najszybciej zacząć ćwiczyć "poprawnie" :) P.S. A jeśli odrazu zaczne ćwiczyć w 1 tygodniu 2 obwody (1 na rozgrzewke) to nic się chyba nie stanie? :) P.S.S. Czy piramidka nic nie przeszkadza w ACT'cie? Wtedy tak jakby łatwiej przechodzić na większy ciężar...

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 15x 12. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu w bok (naramienne), 15x 1.Czy ten plan jest dobry?? 2.Jak mam np 2 obwody do zrobienia w danym tygodniu to po kolei kazdego cwiczenia mam zrobic po 1 serii i potem dopiero po 2 czy od razu po 2 serie??

Podziel obwody na mniejsze. Przykładowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), --------------- 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] nieznam innej nazwy tego ćwiczenia 9)wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 10)uginanie ramion ze sztangą 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia) pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze [...]

[...] 9kg 9kg (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).  Zrobiłam tylko 2 obwody Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-20 17:03:33 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-20 17:04:59

[...] tak: B W T 110/160/105 i chyba jest to jednak trochę za dużo. Czuję się fatalnie, przytyłam i niestety myślę, że zmiana na wadze to nie mięśnie, a tłuszcz, bo wszystkie obwody mam większe :( Nadal nie poddaję się i próbuję jakoś zmienić swoją sylwetkę, ale jestem bardzo niezadowolona z efektów. Nie wiem czy to, że tak źle wyglądam teraz nie [...]