na obwody

Night wiem jak to powinno poprawnie wyglądać, nawet kiedyś robiłam, ale ostatnio nie jestem w stanie zrobić dobrze, a robienie byle jak jest bez sensu. Na pewno jeszcze wrócę do tego ćwiczenia :-) 28.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x12-15 50kgx12 /x12 /x12 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył 3x15-20 5kgx15 /x15 /x10+5 [...]

LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą 8x8 8x38kg 8x48kg 2. Bulgarian squat 6x10 10x10kg 10x12kg 3. MCNPN 8x8 8x68kg 8x78kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10 10x23kg 10x28kg 5. Wspięcia stojąc 4x20-30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg / 20x78kg 6. Obwody Szoperxa 1 obwód 1 obwód +15min aerobów udany trening z samego rana, [...]

[...] w opadzie 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów +15min aerobów lecimy dalej, głód już porządnie doskwiera, ale trzeba to przemęczyć, jutro mam obwody to już w ogóle nie podjem, ale no cóż %-) na treningu było nawet nawet, chociaż pompa już nie ta co ostatnio no i nie ma już takie mocy, wiadomo :-)

Fajnie się prezentuje micha:) Powiedz mi jak przyrządzasz serca i wątróbkę? Jakieś teraz sz. walki trenujesz? PS. Podziwiam za te obwody%-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 11:29:59 Na około 1kg serc 1.Odkroić tłuszcz i ujścia żył 2.Przekroić serca na pół i wrzucić do miski 3.Dwa razy wypłukać serca w misce (zimna woda) 4.Wrzucić do [...]

Heyka! Izka te obwody niby spox, tylko nie wiem czy przy mojej obecnej ilości fatu to coś da... A co do ospy to rzeczywiście oby nie na traskę Ale kurna podsyłasz tutaj takie różne magiczne sposoby a na ospę dla własnego dzieciaczka nie masz? rado Bób jest pycha - z maggi i masełkiem Bób z wodą a nie jakieś tam...

chudego to on nic nie ma.obwody ma jedne z najwiekszych na swiecie.ale wyglada tragicznie .straszna beznadzieja.powinnien zrezygnowac z kulturystyki i zajac sie trojbojem bo sile ma olbrzymia.

[...] 1. Placek 2. Kiełbasa swojska 3. Łosoś z razowym 4. Soczewica z jajem i serem 5. Omlet z prochem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe73e55a33164e189a45c335f94e9e38.png Trenio: GPP- 4 obwody - na każdy obwód składały się 3 serie ćwiczeń po 30 s bez przerwy między seriami.Przerwa po ukończonym obwodzie ok 45s. Łączny czas to 6 min na obwód x4 = 24 min + ok [...]

Micha na środę... myślę, że trochę lepsza niż dzisiejsza, która jak na razie pasuje mi doskonale... najedzony, pełny energii... godzina roweru +3 obwody ACT i ledwo zmęczony, gdzie w niedziele umierałem... Oto rozpiska: Śniadanie 6.15 3 jajka na miękko 180g / pomidor 180g / ser twarogowy półtłusty 50g / rodzynki 10g BTW 31/18/13 II Śniadanie [...]

heja pora na podsumowanie dzisiejszego dnia dzień 5 2 obwody 1a. Thrusters 5kgx12 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 5kgx8 na nogę 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami [...]

[...] 13,5 kg 5x9kg 5x10kg 5x11kg, 5x13kg, 3x13,5kg 4. pompki 3 x max 9x męskie, 13 x podpór o ławkę, 8 x podpór o ławkę 8x męskie, 12 x podpór o ławkę, 10 x podpór o ławkę 4 obwody 20 pajacyków 10 burpees ( babskie, z wyskokiem, NIEchodzone) 10 sit up 10 przysiadów 10 moutain climber tylko 4 bo noga nie znosiła przysiadów i moutain climbers [...]

Nie chce rezygnowac z siłki... O.Kay. Ja, gdy chodziłem na siłownię, wyodrębniłem 10 ćwiczeń aby trenować wszystkie główne mięśni. Z nich sporządziłem dwa zestawy/obwody po 6-7 ćwiczeń/stacji (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta [...]

"Trening jest dobry, sam pamiętam że robiłem ten plan :).Pamiętaj, że w 1 i 2 tydzień robisz po 2 obwody" Czytaj dopiske na gorze 1-2 tydzien 2 obwody tez sie zdziwilem. A co dplanu mowilem act jak act dla mnie prawie nie mzienione a bynajmniej nie tak by bylo zle.

[...] ramion), 3. rozpiętki ze sztangiełkami na ławce poziomej(m. klatki piers.)(moje ramiona poczują co to ciężar ), 4. prostowanie ramion na wyciągu(tricepsy). Nadal będą 2 obwody, od czwartego tygodnia zaczną się już 3 i dodatkowy dzień aerobowy, czyli w sumie 5 sesij ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Czyli wszystko wg treningu Michaiła. Mam [...]

[...] Ogólnie myślałam, że dam rade coś więcej na ręce, może mnie dziś to aero wykończyło po południu ... Tylko strasznie długo mi jeden obwód wychodzi. Dziś w sumie zrobiłąm dwa obwody i 90 minut. No fakt , ze dużo ludzi i zamiana czasem trwa, ale kurcze, może ja się obijam .... Jak weszłam dziś na orbitrek, to pokazało mi na początku: heart rate: [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) i jak zdaze to na brzuch 9.spinanie brzucha na maszynie 10.mięśnie skośne brzucha I mam robic 3 obwody, po jednej serii cwiczenia (chyba, ze np. opady tulowia moge robic 3 serie ...) z 15-20 powtorzeniami ...

[...] 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. Dzis zrobiłam 2 obwody, w tym każde ćwiczenie w 3 seriach, z wyjątkiem ćw.3 - 2x15, z 15 powtórzeniami. Plie bede robić po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz [...]

[...] oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, mięsko, biały ser, oliwa; + warzywa B=150, T=40, W=190, kc=1702 TRENING(rozgrzewka+2 obwody+aero) 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 , 2.wypady (ze sztangielkami 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 T=40 W=175 kc=1661 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: bieżnia; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 20.7kg) 3x15, 2.wypady (sztangiełki 7kg) 3x12 (coraz lepiej mi idzie, w sumie w jednym obwodzie zrobiłam 72 [...]

[...] wodzie, białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po obwodzie przerwa, czy po tych czterech obwodach dopiero przerwa? 3. Obli, nie czaje wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz [...]