na obwody

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody Rozciąganie O 6 wypiłam białko+ truskawki. Zaczęłam cwiczyć o 8.30. Po ostatniej serii MC znowu zrobiło mi się niedobrze i to uczucie trzymało mnie jeszcze ze 40 [...]

[...] 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 4 obwody-przy 3 zaczęłam mieć mdłości, pełno śliny w buzi. Trudno, widać taka moja uroda.%-) Trening robiłam na czczo. Rozciąganie

Ja nawet nie napisze ile u mnie maniej na wadze ,bo totatalnie Was załamie ,a dieta zawsze przestrzegana,ale fakt ,ze obwody maleja ,ale tez nie tam gdzie ,bym chciala,ale nie ma co sie załamywac i poddawac .Dziewczyny popatrzcie na swoje ciała napewno zmieniał sie ich ksztalt ,zmniejszył cellulit ,a to chyba tez warte uwagi .Ja nie wiem czemu [...]

[...] Skoro niewiele mięsni wyrobiłeś, to też nie wiele stracisz... Wejdz na okolice zerowego, obserwuj obwody - nie wagę. Waga to rzecz umowna, jedni tracą 0,3kg na wadze, a w rzeczywistości wygląda jakby stracili 3kg. Więc tym się bym nie sugerowała. Obwody, lustro. Możesz [...]

[...] z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 26 min. Komentarz: Jak się już rozgrzałam to dostałam "pałera" i pierwsze 3 obwody poszły bardzo sprawnie. Dobrze mi było z rosnącym tętnem. Gorzej w ostatnich dwóch. Po plyo leżakowanie na dywanie i oczekiwanie na komunikację mózg-nogi żeby wstać [...]

[...] kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X" po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, chela magB6, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x [...]

[...] nie było czasu nawet żeby szukać jakiegoś sklepu itp. Pierwsza godzina słabo, ale na drugiej tak się z tego głodu rozkręciłam, że jeszcze zrobiłam po obwód na brzuch %-) 3 obwody: - klasyczne spięcie brzucha z nogami na piłce x20 - scyzoryk z piłką x20 - wznosy bioder x20 - turlanie piłki pod siebie x20 Aaaa i takie małe spostrzeżenie, być może [...]

[...] rękę) - ugianie przedramion na bramie, wyciąg dolny (3 serie-12,10,8) Na koniec 50 minut aerobów. Dodatkowo przed treningiem siłowym był jeszcze brzuch w gigant seriach- 4 obwody po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dzisiaj jestem już po aerobach na czcco, na treningu popołudniowym skatujemy barki i standardowo brzuch. Jutro tylko poranne aeroby [...]

[...] ;-)). W hotelu mamy zapewnione śniadanie i obiad - postaram się wybierać to, co dla mnie najlepsze. Macie jakieś pomysły, jak przetrwać taki weekend?? Jeśli chodzi o trening to wczoraj było 5km i trening dla początkujących na piłce z ciężarkami 3kg. 2 obwody po 15 powtórzeń. Muszę poczekać do przyszłego tygodnia na normalny sprzęt. {:-(

[...] weekendu mam jeden dodatkowy dzien w tygodniu wolny. czy ma sens zebym trenowala sobota, niedziela, dzien wolny- w tym tygodniu bedzie to poniedzialek i ewentualnie jakies obwody w dzien dodatkowy. PROSZE, o pomoc w tek kwestii. TRENING DZIEN 2 1a. GOBLET 12kgx8/15kgx8/20kgx6 2b. PUSH UP 7/7/7 2a. ADL 12kgx8/15kgx5/17kgx5 2b. INVERTED ROW 7/7/ [...]

[...] MMA ,np Manuwa zaczął trenować jak miał 28 lat po 4 już był w UFC ,a obecnie jest top 5 w półciężkiej. uważasz ,że Pudzian jakoś zayebiście się poświęcił MMA? Wątpie pojechał na jeden camp do ATT zobaczył jak się trenuje i tyle z tego było ,robi jakieś śmieszne obwody na swojej domowej siłownii ,a w parterze poddaje go różal kierwa 1 ręką.

[...] budzet, a poki co bede podpatrywac dziewczyny, ktore sie za to wezma;-D 28/10- dzisiejsze pomiary nadal bez zmian:-( niestety ale przez 2 miesiące nic sie nie zmienilo, obwody ciagle stoja w miejscu misek nie bede wklejac bo jem tak jak do tej pory, czysto, nawet bialko zamowilam bezsmakowe 29/10 DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. [...]

[...] drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. [...]

12,12 4 x obwód pistolety pompki jednorącz dzień-dobry wyciskanie żołnierskie worka scyzoryki pierwsze posraczkowe obwody,wieć się nie przemęczałem pistolety i pompki jednorącz z mniejsza ilością niż ostatnio. Dzień dobry i scyzoryki na sporym zapasie wycisk żołnierski zrobiony nieco inaczej niż zwykle,zza głowy. Do tej pory bylo zawsze [...]

Aeroby 45-90min w zaleznosci od czasu i dyspozycji dnia Interwaly wysokiej intensownosci ok 15min Biegi/skakanki i inne wykonywane zmiennym tempem ok 30-45min Obwody silowe/wytrzymalosciowe jakies 15-25min bez rozgrzewki, w zależności od doboru ćwiczeń. Podciaganie na drazku (wyłączone z obwodów) ok 15min, bez rozgrzewki A czemu pytasz? [...]

[...] podstawkach wykroki unoszenie przodem uginanie w podporze tyłem wszystko tempem 1030. Wykroki trochę kłopotliwe były,bo jednak ta dentka z piachem 38,5kg waży a że robię obwody bez zadnych przerw między ćwiczeniami to troszkę podmęczony byłem,dodatkowo to tempo schodzenia w dół mocno utrudnia sprawę. Albo po prostu jestem leszczem... [...]

pierwsza obwodówka za mną najpierw było podciuąganie na drążku nachwyt +9kg do 50powt w kilku seriach a potem 4 obwody: martwy ciąg z gumami 10powt pompki z nogami nana podwyższeniu 12powt. wykuczenia zapaśnicze 10powt siady z gumami 12powt high pulle z hettlem 15powt. uginanie ramion z gumami 10powt uginanie francuskie z kettlem 12powt. [...]

[...] zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te obwody. aaaa i po 2 latach kupiłem sobie nowe białko. Tzn białko uzupełnmiam cały czas,male przez 2 lata było to WPC sfd-owskie o smaku naturalnym ale skok cenowy w przeciągu [...]

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze.

[...] na nim skupić nalezycie. Mój trening jest jakby podzielony na 2 etapy. 1 etap - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie dwógłowych - 4 obwody 25, 25, 8, 15 2 etap - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, [...]