[...] miejsce jesteśmy teraz w dawnym kinie, przestrzeń ogromna. Chociaż jeszcze wczoraj robili przemeblowanie i dzisiaj już było dużo więcej miejsca. Pomijając fakt, że robię obwody przed widownią kilkunastu rowerków, bieżni i innych takich Aaa kolano - nie boli Jestem cała obolała Hubert dla mnie zmiana po czasie to nie problem, gorzej z tym, [...]
[...] przedramion z hantlami .supinacja.(m. dwugłowe ramion)-------10 powtórzeń 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)---10 powtórzeń Gradacja 1 i 2 tydzień- 2 obwody 3 i 4 tydzień- 3 obwody 5 i 6 tydzień- 4 obwody tydzień odpoczynku i od początku Mam zamiar zwiększać intensywność ćwiczeń poprzez dodanie KG do wszystkiego, nie mam [...]
[...] miec taki by te 5 powtórzeń bylo twoim maxem, albo bys nie dala rady tylu wykonac Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow z obciązeniem? 5 Sumo DL Hi Pull z obciązeniem? 4 burpee http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=njCUl6I1t50#t=22 [...]
[...] trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening i ciezko bylo zrobic to co sobie [...]
[...] tak juz zmeczone ze ledwo krece. Chetnie przerzucilbym sie na samo bieganie bo juz mnie meczy ten rower masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 [...]
[...] wybór podstawowych ćwiczeń (tak, rozpiętki to jest bardzo podstawowe ćwiczenie zaraz obok dipsów) a nie tylko kształtowanie 3 bojów bo to nie trójbój i jednak większość zależy na tym by poprawiać obwody a nie tylko zyskiwać na wadze, co niektórzy nazywają "masą mięśniową" bez wyraźnego progresu dla danych grup i partii. Każdy wybierze dla siebie.
to zdjęcie po masowaniu, teraz czas na redukcje bo sie troche tłuszczu nazbierało( obwody się zwiększyły :D waga również, tłuszczu zostało to co było, a nawet troche zeszło)
Waga nadal stoi, tak samo obwody, dlatego stworzyłem ze dwa tygodnie temu tabelę i podsumowałem wszystkie założenia- robiąc niejako rachunek sumienia. Okazuje się, że w sumie od początku maja z trzymaniem ustalonego zapotrzebowania było w życiu różnie- stąd zapewne zastój. W niektóre tygodnie dzienne przyjmowane kalorie mieściły się założeniach, [...]
[...] się trzy razy w tygodniu. Osoby z grupy większych obciążeń zwiększyły siłę o 35%, a rozmiary mięśni o 7,6%. Osoby ćwiczące mniejszymi ciężarami zwiększyły siłę o 19%, zaś obwody mięśni o 2,6%. Tak to działa w przypadku początkujących. Można stwierdzić, że czym zawodnik jest silniejszy, tym musi wykonywać serie z większym obciążeniem, by nadal [...]
[...] 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7db085f91c48a5a7a0708fcb09d8f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cafcdd5643d4b53a190a511f2d6822d.png 19.11.2012 PONIEDZIAŁEK TRENING obwody Pajacyki z gryfem bieg bokserski wspięcie na line przeskoki przez ławke obunóż skręty tułowia z obciążenie 3 obwody po 1 min na każde ćwiczenie 5 min przerwy 20 [...]
[...] Uginanie ze sztanga łamaną Uginanie młotkowe Uginanie nachwytem ze sztangą prostą Uginanie nadgarstków z hantlą 45 min orbitrek posiłek i trening pozowania, 4 pełne obwody jeden po drugim, z opinii Artura Kozłowskiego, który mnie uczy pozowania, jest już bardzo dobrze. Dzisiaj już za mną 50 min rowerka, nawet trochę więcej, bo włączyłem [...]