na obwody

Witam. Tak naprawdę ciężko ocenić zmiany na podstawie zdjęć, tym bardziej że były robione w innym świetle. Ponadto by zauważyć różnicę na zdjęciu trzeba widzieć cała sylwetkę a nie same plecy.. Proponuje monitorować postępy poprzez wykonywanie dokładnych pomiarów całego ciała, m.in: -waga -pas -udo -klatka piersiowa -ramię -łydki

Abstrah**ąc...napisałeś, że dobrze przybierać na wadze 0,5-1kg max na tydzień, a to nie prawda. Na wadze to można przybierać...niekoniecznie na masie mięśniowej. Jak Flex zaznaczył, dobrej jakości masa to budowanie przez kilka mięsięcy, a nawet lat...i tutaj odbicie w lustrze i obwody, żadne 0,5-1kg na tydzień. Bo to sprzeczne info.

[...] w sytuacji gdy jest na niej tkanka tłuszczowa. Czyli jeśli na nogach mamy tkankę tłuszczową to odpowiednią dietą i treningiem możemy ją zredukować, a tym samym zmniejszyć obwody. Natomiast jeśli to jest masa mięśniowa to sprawa nie jest taka łatwa. Bo jeśli bez treningu, naturalnie mamy dużą masę mięśniową to nie ma jej jak zredukować bo taką [...]

[...] , druga spraw to mało kto wie jak należy taką analizę prawidlowo przeprowadzić i mało kto zaleca jak powinno się przygotować do takiej analizy ( prawie jak do badania ) . Zdjęcie , obwody , lustro , fatcaliper daja najlepsze wyniki lub jak wyżej wspomniano to wazenie hydrostatyczne niestety zwykły śmiertelnik nie ma dostępu do takich metod

No obwody ramienia wróciły mi bardzo szybko jak dla mnie bo ponad 3 cm w dwa mięsiące(zapewne pamięć mięśniowa) ale spadek wagi mnie nie zadawala. 3kg tylko jak na taki okres czasu to nie za dużo. Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i [...]

[...] ostatnie dni cyklu treningowego, ale nie przez dłuższy okres. Poza tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) w dobrej jakości. Wtedy będzie mógł [...]

[...] etap to obserwacja obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywanie wyników. Na ich podstawie będziemy wiedzieć, czy kcal jest zbyt mało lub zbyt dużo. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększamy kcal. Jeżeli pas idzie zbyt szybko, to zmniejszamy. /SFD/2017/12/5/07db830a53c3476187166284bbe7e2f0.jpg Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] nie są wyznacznikiem treningu musisz przede wszystkim się skupić na poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczeń ale jak czucie podczas treningu jest, pompa się pojawia to wygląda na to, że wszystko jest w porządku. Jedyne na co musisz patrzeć to lustro i ewentualnie obwody czy się poprawiają jeśli tak to znaczy, że trening daje odpowiednie efekty.

Faktycznie tydzień nic nie znaczy, nawet gdybyś był na nadwyżce to waga i obwody mogłyby stać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-13 11:12:39

[...] możesz wprowadzać zmiany w Twoim przypadku przy braku efektów dodanie kcal, jednak nie patrz na wagę, jedynie dodatkowo, a najważniejsze są pomiary obwodów, zmierz wszystkie obwody i nimi kontroluj progres warto też dodać, że patrząc na wagę to ta masa nie jest nabierana w szybkim tempie, w zależności od tego jaki jest Twój staż, sposób [...]

[...] nie jest jeszcze odpowiednio stymulowany w maksymalnych możliwościach lub też u osób, które trenowały wcześniej i wracają po przerwie. W takiej sytuacji nic, tylko się cieszyć. Pamiętaj jednak o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a niekoniecznie masa ciała. Warto zwrócić na to uwagę.

Redukcja jest od trzymania ciężaru jak najdłużej żeby mieso czuło że jest potrzebne. Jeśli nie spada w dół to tak trzymaj , obwody i waga muszą się zmieniać. Jesli jest możliwość to progresuj , ale nie jest to niezbędne na redu . Progresja jest ważna w budowaniu masy.

[...] sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.

Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo a niekoniecznie masa ciała, która niewiele nam mówi.

[...] co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? A i jescze pytanie czy przy 3400 210g białka to duzo? Aktualnie jem 2.5g/kg ale planuje trochę [...]

[...] efektów kształtowania sylwetki. W tym redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważysz nie będzie decydowało o tym, wyglądasz, więc nie należy zrzucać kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i tych samych [...]

[...] wielostawowych/złożonych? Czy może brak rozwoju sylwetki, w postaci budowy masy mięśniowej? Dobrze by było zastanowić się głębiej w tym kierunku. Jak zmieniały się obwody ciała na przestrzeni cyklu treningowego, w jaki sposób progresowałeś w palnie treningowym, kiedy było ostatnie roztrenowanie, czy też jak wyglądała Twoja dieta, która [...]

[...] temat dostałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej ją tutaj. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając Twoją aktywność fizyczną w pracy i na treningu. Skoro obwody ciała nie idą w górę, to spożywasz zbyt mała ilość kalorii. Nie ma tutaj innej opcji i magicznych sztuczek. Jest nie jesteś w stanie zjeść więcej, to jak najbardziej [...]

[...] i diet break? Rozwiązanie jak najbardziej dobre. Jesteś już około miesiąc na prawdopodobnie zerowym bilansie energetycznym. Nie wiemy jednak jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała. To od nich zależy, czy spożywana ilość kalorii to zerowy bilans kaloryczny. Napisz coś więcej w tym kierunku. Wtedy będziemy wiedzieli coś więcej na ten temat. [...]

Nigdy nie patrz a pilkacje tylko obserwuj ciało ponadto nie skupiaj sie tak na cyfrach bo obwody nie beda ci szly szybko jesli chcesz łapac czysty miesien , ja np robie nase 6 miesiecy i różnica od startu do konca to 400 kcal nadwyzki i zawsze jestem zadowolny z efektow , patrzac cyklicznie w lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach [...]