Ok. Co do diety to przez ponad tydzień czasu stopniowo obcinałem węgle i doszedłem do zaplanowanego poziomu w DT (3,2b/0,9-1t/2,8-3ww : 5x np. 125g kury, 50g makaronu pełnoziarnistego, 20g orzechów + warzywa~200g, zaraz po treningu 30g carbo i 10g BCAA, 30 min później odżywka białkowa 30g i 1x 180g jajek + 75g twarogu półtłustego i to jedzone w [...]
No weź, nie ma co panikować, przecież obwody spadają ogólnie ;-) Na wagę nie ma co patrzeć, kilo w te czy wewte to w ciągu dnia może pójść zależnie od tego ile objętościowo zjesz/wypijesz i czy zdążysz to wydalić...
Pod koniec tyg po miesiacu redukcji wskocze na waga i napisze wage i obwody. dalsza czesc diety: Posilek 3 Bezposredio po treningu WPC+Owsiane Posilek 4 Kurczak+Brokuly+Oliwa+Surowka z kaputy Posilek 5 jw Posilek 6 zaraz bedzie twarog poltlusty i orzechy wloskie i to by bylo tyle na dzis. Plany na jutro to Tabata i trzymanie diety.A przez [...]
Evan, nie chcę Cię martwić, ale jeśli obwody bez zmian, a spada Ci waga, to na logikę musiałeś stracić mięśnie. Jest kilka stron, na których można policzyć inaczej i chyba rzeczywiście na mybodycomp wychodzi najwięcej tłuszczu. Ale wtedy masz gwarancję, że masz nie więcej niż to, co pokazuje mybodycomp.
[...] temacie na wszystkie pytanie które zadałeś odnośnie tego treningu odpowiedziałem... 1 obwód równa się 1 seria przez pierwsze 2 tyg. proponuje zacząc od 2 obwodów ,w 3 3 obwody a od 4 4 obwody (nie przekraczał bym 4 obwodów na trening),12-15 powtórzeń.ciężar na poziomie 50-60 % ciężaru maksymalnego ,wykonujemy ćwiczenia w dośc szybkim tempie [...]
może być, każdy trening będzie lepszy niż brak treningu ;-D ja bym nawet na początek robił trening obwodowy, czyli jedziesz po kolei każde ćwiczenie, na początku 2 obwody, a później dokładasz obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz [...]
[...] i warzywami IV Makrela wędzona 2x Omega3 +kilka kiełbasek z grilla zjedzonych podczas meczu. /SFD/Images/2015/12/31/d6f79d8df7a74b3eb2a10f35485e34b5.png Brzuch,Łydki 4 obwody po 20p bez przerw 1.Wspięcia 2.Wspięcia na 1 nodze 3.Wzniosy nóg 4.Brzuszki 5.Skręty-1min /SFD/Images/2015/12/31/f882e57285bf4aefa1a84e9e3037a7e1.png Trening jak [...]
Na początku tygdnia jakieś załamanie brak motivation , a po 2 dniach zaj**iście :)) W tym tyg. czit day (wpadaj do mojego dziennika bo cie tam nie widze ) obwody ok , waga idzie w góre wszysktko na plus powoli zaczyna to jakoś wyglądać na lato niezły sk***isyn ze mnei bezie %-) Jutro będą foty , pomiary i podsumowanie .
Każdy ma swoje tempo dokładania ciężarów - także spokojnie z tym HT. U Ciebie też będą rosły. no nie wiem, trochę już dźwigam, co prawda od zawsze sama i w warunkach domowych, ale mam wrażenie, że mam raczej regress siłowy niż progres. Może nawet nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary [...]
Po pierwsze to nie zezb sie. Stanowczo za malo masy masz. Dla pewnosci zmierz sobie podstawowe obwody, w bicepsie, klatce, udzie i w pasie. A co do szesciopaku to juz zalezy jak kto woli, i jak kto ma go rozbudowanego. Jak chcesz nad nim popracowac to polecam A6W, ten trening swego czasu zrobil na forum wielka furore i to chyba najlepszy trening [...]
Mam takie pytanie, jestem na vlcd 3 tydzień , na początku obwody ladnie lecialy a tu nagle zastuj. Teraz pytanie zrobic ladowanie, yoszke czy dorzucic jakies aeroby? Teraz procz silowni lecialo 3x15 min na biezni.
[...] Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ? no i - na klatkę mają być 3 obwody a na barki? tez 3 czy 5 ? Jeżeli chodzi o serię łączoną uginanie + podciaganie sztangi - zamienię kolejność, żeby bardziej "poszlo" w bicki, bo na barki [...]
[...] barków + jeden obwód klata i przerwa ? POMYSL CHWILE WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM CUDEM KLATE MIALBYS TU WPLATAC? no i - na klatkę mają być 3 obwody a na barki? tez 3 czy 5 ? OD 3 DO 5 SAM ZDECYDUJESZ JENAK ZACZNIJ OD 3 W PIERWSZYM TYGODNIU Jeżeli chodzi o serię łączoną uginanie + podciaganie sztangi - zamienię [...]
Najpierw robisz barki. Na początkowych treningach rób po 3 obwody. Zauważ, że na barki robisz BEZ PRZERWY więc nie masz jak wpleść w to klatki Tak więc - robisz pompe na barki bez przerwy 3 obowdy, potem se oddychnij i robisz klatkę. Klatkę robisz tak jak napisałeś: najpierw jeden obwod, przerwa, 2 obwod itd W przerwach robisz unoszenie nóg tak [...]
[...] Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powtórzeń x 10 serii - między seriami siadów Pompa na barki 5 obwodów po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Pompa na klatke 3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg Komentarze: - push press - No i stop Progresji nie widać, masakryczne bóle w nadgarstkach! myślałem, że zaczne ryczeć na siłowni Po [...]
[...] Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x 4 Pompa na barki: 5 obwodów po 10 powt - sztangielka 10kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie chociaż kiedyś to ćwiczenie do mnie zaczęło przemawiać, tak teraz coś mnie już nie rajcuje Ale [...]
[...] 120x5 130x5 FILM 140x4 Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x3 Pompa na barki: 5 obwodów po 5 powtorzen - sztangielka 15kg Pompa na klatke: 3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 15kg Komentarze: - wyciskanie płasko - 100kg ciężko, a przy 110 drugie powtórzenie z lekką pomocą. Jednak za dużo na moje małe cycki - [...]