TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

jak bedzie silownia tam gdzie pojade to bede cwiczyl dalej !!
Jutro sie wszystko okaze mam wyjazd o 14 wiec do tej godziny dam znac

Sobota – 09.06.12 – DT



Low Carb

I
Płatki Owsiane (50g)
Mleko (100ml)
Jajecznica z 5 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Makaron z tuńczykiem i warzywami
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme


III
Makaron z tuńczykiem i warzywami

IV
Makrela wędzona
2x Omega3

+kilka kiełbasek z grilla zjedzonych podczas meczu.



Brzuch,Łydki

4 obwody po 20p bez przerw

1.Wspięcia
2.Wspięcia na 1 nodze
3.Wzniosy nóg
4.Brzuszki
5.Skręty-1min




Trening jak widać krótki ale w miarę intensywny.Trening bez żadnych ,,dopalaczy"

Jajek125 a jak nie bedziesz dał rady w ogóle cwiczyc to daj wczesniej podsumowanie.

Niedziela – 10.06.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe (20g)
ALC (1g)
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Makaron
Pierś z kurczaka
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1xTomahawk
2xAgmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme


III
Makaron
Pierś z kurczaka

IV
Makrela wędzona
2x Omega3





Plecy&Biceps&Triceps

1.Wiosłowanie (nachwyt)
3s 6-10p (50,55,60kg)

Superset:
2.MC
3s 4-6p (120,150,150kg)
3.Przenoszenie sztangielki
3s 10-12p (20,25,25kg)

4.Podciąganie sztangielki w opadzie
3s 10-12p (20,25,25kg)

Giant Set:
5.Uginanie ramion ze sztangielka na ławce skośnej
3s 8-12p (8,8,8kg)
6.Uginanie ramion ze sztangą
3s 8-12p (20,20,20kg)
7.Podciąganie (wąski chwyt)
3s 8-12p

Giant Set:
8.Prostowanie ramion na wyciągu
3s 20p (15,20,25kg)
9.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
3s 12p (8,10,10kg)
10.Dipsy
3s 10p

Marian jasne chociaż mi sie wydaje ze narazie "szału ni ma" chociaż zapinam sie na pasie przy półprzysiadach na kolejna dziurke mniej juz ostatnia z reszta


padam na pysk kortyzol 200% dziekuje dobranoc

u mnie tez szału nie ma, nie ma co spinac
ale jak juz tyle z nami jestes to podsumowanie jak najbardziej mozesz dac

dokladnie

albo jesli mozesz to zrob podsumowanie i wysliuj mi na mejla
lub jedz dalej i dam podsumownie kiedys bedziesz mogl

malo zostalo i wiadomo ze sila wyzsza
silka to tylko hobby dla wiekszosci z nas i nikt niukomu nie kaze pisac kiedy nie moze pisac

ale kiedy czasu brak,albo brak neta,albo wyjazd,prace i te sprawy - kazdy zrozumie

cwicz jelsi masz sposobnosc - a poprostu dasz podsumowanie z nami
szau nie ma - nie chodzi o to zeby szau byl,bo taka prawda ze wiekszosc nie ma opcji ten szau zrobic

na sucho?

ktos trafi ze wszystkim ale jak zycie pokazalo jest to 1, max2osoby na 10!

wiec nie ma co sie stresowac ze zeszlo tylko 1 czy 3centymetry z pasa - zawsze cos zeszlo wiec zawsze to krok do przodu!

o to chodzi chyba

wtorek – 5 czerwiec - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Meltdown x1
Acai 3g

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Meltdown x2
AAKG 1-3g


Na treningu:
BCAA ~15g


Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g


posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

owoce



0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
Glutamina ~10g
ZMA
DAA







to za co lubie Irlandie - 3 w cenie 2
1,5litra oleju z ryby za ~10€


do tego od tego tygodnia juz do konca wejdzie Meltdown z VPX

a ile wysłka z irlandi do nas? kurde takie omegi w płynie by się zayebiście przydały

środa – 6 czerwiec - DNT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Meltdown x3
Acai 3g

I Posiłek:
Mięso 250-300g
Warzywa
Keczup/sos

II posiłek:
kiełbacha
bulka
smalec
Keczup 20g
Warzywa


owoc


0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
ecdy x1


III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
ser
owoc


zupa z kurakiem


Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
ecdy x1

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA
DAA