na obwody

[...] sie ze mam juz prace z glowy i cale popoludnie dla siebie. 12.01 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 37x burpee (15/12/10) GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy 12.01 czwartek [...]

Ja Cię podziwiam, że dajesz radę te wytrzymki po siłowym robić. Mnie obwody z wykrokami i przysiadami masakrują, choć mniej niż na początku.;-)

[...] nika_23 lepszy spam niż pisanie samemu do siebie %-) Meju gdzie ty widzisz ten smalec %-) coś tam powoli idzie, wszystko w swoim czasie. w każdym razie te najważniejsze obwody tj pas i waga lekko w dół. dopiero początek ale jeszcze długa droga Antek już myślałem że wyłączyłeś powiadomki bo nie dostałem zj**y za wiosło (mało widać ale coś tam [...]

super! obwody na +, po fotach widac ze sie nie opjerdalales:-) zaloz dziennik w zaawansowanych:-D

03.06.2013 Poniedziałek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, wszystko x 5 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzone 5 razy. DIETA Warzywa: ogórki kiszone, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.3l, herbata zielona 2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 0.3l, mięta 2x0.2l Suple: wapń, omega3, [...]

[...] inaczej przewracałam się na bok%-) 5.wznosy z opadu - 15x 6.przysiad z piłką za plecami i ugięciem rak - 15x 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięciem nóg - 15x 2 obwody Brzuch: 1. odwrotne brzuszki z piłką - 20x 2. brzuszki skośne bez piłki - 20x (na piłce czułam tylko bolący dolny odcinek pleców) 3. Brzuszki proste bez piłki - 20x 2 [...]

[...] i podrzut, (pouczcie mnie jak to sie nazywa...), 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/8 Przerwy miedzy obwodami seriami, 15sek, a midzy obwodami ok 30sek. Lacznie 45 min, rozgrzewka ok 10 min, laweczka ok 10 min, i ok 25 min obwody, po ktorych nie moglem zlapac oddechu ladnych pare minut.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-25 21:43:44

Bolek, zmieniaj michę. Mówię Ci że tu jest sporo do ugrania. Redukcja fatu z progresem siłowym jest możliwa Robisz LC z ilością ww 80-90g (łącznie z warzywami), z tego po treningu dajesz 20-30g ww i raz w tygodniu ładowanie i idziesz jak burza. U mnie na razie się sprawdza rewelacyjnie. Wagę trzymam prawie w miejscu, niewiele mi leci. Obwody [...]

[...] L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 ok Tabata: 20s x 10s break przysiady+burpees+'wspinanie się po górach'+bieg bokserski - 2 obwody Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. jajko + wątroba wieprzowa 40g + 15g oliwy Koktajl mocy: 15g WPC nugat + 8g miodu + cynamon, imbir :-D MIAZGA + pół [...]

Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]

[...] lipa....z miodem :-D ale dziękuję za miłe słowa shrimp, i lepiej może żeby Ci się jakieś przyjemniejsze rzeczy po nocach śniły ;-) anyway jako, że ja lubię urozmaicenia to tak myślałam sobie, może by tak jakieś gpp, jakieś obwody w ten mój tydzień treningowy upchnąć, 3 miesiące na jednym treniu to jednak się człowiekowi odmiany zachciewa...

[...] razy. Rano - robiąc ćwiczenia zawierające elementy rozciągania. Bezpośrednio po treningu - i to jest moje główne rozciąganie. Co do rozgrzewki. Jak mam możliwość robię dwa obwody workiem bułgarskim. Jak nie mam pod ręką to standardowo jadę "stawami" Energicznie. Barki i kolana po 2 minuty ostatnio. Wszystkie inne stawy po minucie. Razem jakieś [...]

[...] DUPA - było 148, jest 124. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. ŁYDA - 52cm może z centymetr zleciała. Dzisiejszy dzień minął równie miło jak poprzedni :D 09.00 - pobudka i zaraz shake własnej [...]

2000ml piwko };-) u mnie też tyle w zeszłym tygodniu weszło i co się stało? obwody down ;) Na tym filmiku to masz klatę i ramiona jak... ;) Super!!

Recomp po takim okresie redu może okazać się strzałem w 10. Ale zrób to z głową. Zresztą co ja mistrza uczę... U mnie pierwsze 4-6 tygodni niby masy, a recomp szedł aż miło - podejrzewam, że wpływ na to miał fakt, że było to zrobione z głową i po długiej redukcji. Waga się zatrzymała,a obwody spadały.

[...] o jakiejś rotacji. Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening obwodowy od LejdiG udalo mi się zrobic tylko 2 obwody }:-( Obwód 1: x15 powtórzeń 1. wyciskanie hantli na plaskiej 2x7,5kg/7,5kg/7,5kg za mało wzięłam, ale 10 były zajęte a 12,5 balam się że bedzie za dużo 2. przysiad [...]

[...] :-( trening to : ergonomet przysiad ze sztanga nad głowa wskok na skrzynię zarzut z mc burppe trx - podciaganie nóg pod siebie brzuszki skośne przy drabinkach (odwrotne) plank 4seriex 30sekun z 10 sekundami przerwy wszystko x 2 obwody Oczywiście moje masochistyczne skłonności się potwierdziły bo planuję jakoś wcisnąć ten crosffit w dni wolne :-)

He he, jak zobaczyłam Twoje rotacje, to się zastanawiałam, jak Ty to ogarniasz :) U mnie na odwrót, waga stoi od dawna, obwody ciutkę spadają (jeszcze), ale myślę, że jakościowo lepiej wyglądam. Kupiłam olej kokosowy, ten co polecałyście z allegro. Od razu 3x1l :) W kuchni jeszcze niewypróbowany, ale już się cała nasmarowałam i czekam, aż będę [...]

[...] trawienie, kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca GPP ala Akneraj - jumping jacks - burpees - lungs - mountain climbers Każde ćwiczenie po 30sek bez przerwy 3 obwody; potem przerwa 1 min. Całość 5x Ten trening powinien się nazywać „Aknerajowa masakra do której nie trzeba piły mechanicznej” czyli w skrócie AMdKNTPM Mój komentarz: [...]

[...] była od 13 do 19 to idealnie wpasowała. się w okno. Po sobotnim Carb Nite zauważyłem wzdęcie brzucha ale już jest lepiej. Waga skoczyła o jakieś 0,7 kg zobaczymy jak waga i obwody będą wyglądać przed kolejnym ładowaniem. Wieczorkiem po imprezie zrobione 30 min interwałów na orbitreku (raz szybko raz wolniej bez liczenia czasu) / Zostało mi [...]