[...] skosie dodatnim 2s12powt -6kg 8.Pompki na poręczach 2s/maks 10/9 powtórzeń 9.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 15kg 10. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 11. Brzuch Mam jeszcze pytanie , przy siadach schodzą mi sie kolana do środka, jak mógłbym wyeliminować ten problem, próbowałem w sumie różnego rozstawienia stóp ale [...]
[...] 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/5 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 28kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23kg 1. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 2. Brzuch Dzisiaj ostro doyebany trening... Musiałem bo jutro jade do Warszawy na wieczór i nie dam rady nigdzie zrobic treningu, a wracam dopiero w ndz. rano :/ [...]
[...] + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już skończyłem robić przysiad:/ Co do treningu to [...]
przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]
[...] 3s 20powt. 43kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg przysiad 5x5 90kg bulgarian split squat 2x12 16kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/4 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Dzisiaj 2 treningi i juz od srody ćwicze normalnie , bez opuszczania .Co do MC to tak jak pisałem już wcześniej , chyba sie przyzwyczaiłem do podkładek , bo jakos mi [...]
[...] dużo pomogły. Nie wiem jak z wymiarami, ale klata teraz bardziej wypuklejsza jest. No i ten środek coś ruszył chyba. Od razu zapytam, jak myślisz czy przy 5x5 pójdą trochę obwody w górę ? Wiem, poniżej 6 powt. ciężko o rozrost mięśni, ale przy dobrze trzymanej diecie coś pójdzie ? Wiem, że ten plan nie za bardzo dla mnie itp, ale chciałbym [...]
[...] tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy się robi. Przerwy między seriami ok. 2 minuty. W wiośle jeszcze w czwartek dodam 5 kg, bo jako jedyne lżej idzie. Jutro na łydki już 2 obwody. Wczoraj, dziś i pewnie jutro z 5k kcal weszło/wejdzie %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-09 16:16:28
DT, ale w połowie:-) Poszły obwody, ale musiałam skończyć w połowie. Dodatkowo brzuch na zakończenie zmasakrowałam%-) szybkie tempo w brzuszkach i innych mordengach brzuszkowych mi służy }:-( Miska: jestem z siebie dumna, gdy moi przyjaciele zajadali się hamburgerami sączyłam herbatkę8-) kolejny stopień silnej wili chyba osiągam. Posiłki: omlet, [...]
WITAM dzieki z trening za tydzień zaczynam mam pare pytań : co to jest 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody i np. Przeciąganie nogi w tył 1 czyli raz to mam zrobic? masz moze jakias stronkę gdzie moge zapoznac lub zobazyc te cwiczenia typu wyciskanie francuskie na ten temat jestem zielony
[...] uchwytów maszyny (atlas)na ławce skośnej (klatka)25kg po 13 powtórzeń 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 45kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg wszystkiego 2 obwody po 15 powtórzeń aerobów już nie robiłam gdyż jestem chora i nie chciałam się zajechać dziś Genaralnie to tak: 1. Przy prostowaniu nóg na maszynie kilka ostatnich [...]
[...] 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 30min bieżnia 2 obwody po 15 powt Dodałam dietkę z dzisiaj Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 19:28:04 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 22:24:03
[...] w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 20min bieżnia 2 obwody po 15 powt dodałam trochę ciężarów, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń w tych ćwiczeniach..
[...] / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa Dobry trening, tutaj tak samo każde ćwiczenie dobrze dopasowane, jako, że chest dips jest tutaj jako 3ćw. postanowiłem w 1wszym tygodniu zrezygnować z rampy i [...]
[...] a2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody Kolejny trening zaliczam do udanych, jeszcze tylko przez następny tydzień będę robił szóstki, a potem schodzę o 2powt nizej, jak na razie jest aż za lekko, co mnie [...]
[...] 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Łydki metodą szoprexa - 2 obwody +30min aerobów na samym początku nie miałem kompletnie zapału do treningu, drążek kiepsko mi poszedł, ale potem było nagłe booom i reszta ćwiczeń to już sama [...]
[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężary [...]