na obwody

[...] później 6 obwodów javorskiego (albo jego modyfikacji) - łacznie 15min 1)high pull x5 2)zarzut x5 3)wyc. żołnierskie x5 4)siady ze sztangą x5 5) dzien dobry x5 6)wiosło x5 3 obwody po 25kg / 3 po 30 ;) potem 30 min rowerku z szybkoscia 25-30km/h właśnie zjadłem jajecznice z boczkiem i serem żółtym. dopiję mct. mleko do kawy zastąpiłem [...]

[...] żele itd. Byłam załamana. Na początku miałam jeszcze podkręcony metabolizm więc kg nie przybywały gdzieś do czerwca - lipca. Potem było już z górki :( Obecnie ważę 65 kg obwody są przerażające - podobne miałam po porodzie 2,5 roku temu, popalam papieroski - sporadycznie, czasem wcale, jak się wkurzę. Teraz gdy nogi mam "czyste", wolny czas - [...]

[...] mnie hst w tej wersji, stron wcześniej było wspomniane , że to dla zrzucenia kilku kg dobre, a co właśnie z tą opcją ostrej docinki ? ostatniego czasu zacząłem wrzucać obwody do treningu i świetna sprawa, nie wiem czemu ale jakoś na mnie pozytywnie psychicznie wpływają , jakaś się taka rywalizacją włącza, choćby i z samym czasem :) na [...]

kiedys mi bardzo szybko rosly bicepsy (obwody) oraz nogi (rowniez obwody) ale jak chodzi o wyglad to aktualnie najszybciej rozrastaja mi sie barki (boczne aktony) oraz plecy choc sa to zmiany kosmetyczne raczej i na obwodach ich nie widac (lepsze ksztalty, lepsza gestosc, itd)

[...] 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 Interwał 9 minut 15x wskok na skrzynię 3 + RKBS 28x15 + sanki 2x20 (chyba metrów :-) ) x75kg - 3 obwody

A może byś rotacji spróbowała, zamiast z całego bilansu obcinać? W DNT mniejsze węgle, w DT większe. I ja bym ten nabiał ograniczyła (zobacz, bo u mnie podziałało na początku, wywalenie całkowicie nabiału, obwody zaczęły spadać)

DZIEŃ 18 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Dzień treningowy 2 - konkursowy http://img69.imageshack.us/img69/6079/03052012treningps2012.jpg W końcu wolne, więc zrobiłam poranny trening, o niebo lepiej mi się ćwiczy rano. *o 2,5kg więcej, może gdybym miała asekurację [...]

Będą foto ? Ciekaw jestem jak wygląda twoja sylwetka, bo jestem o 17 cm niższy xd, a obwody mam większe, a mimo to na dużego nie wyglądam. Moi znajomi o takim wzroście jak twój już na starcie po ledwo 2-3 miesiącach ćwiczeń mieli te 39-40 cm w łapie nie będąc specjalnie zalanymi, tak samo z resztą obwodów. Coś mi się wydaję, że jesteś chudy, [...]

[...] mi sie zwazyc i waze 54 , czy to miesnie czy tluszcz ( biorac pod uwage ostatni tydz. rozregulowanej diety – ale treningi byly utrzymane, zwiekszyly mi sie obwody po ok. 1 cm –tylek, talia, uda ) , tak jak wspomnialam juz wczesniej jem na tej diecie „redukcyjnej” wiecej niz normalnie jadam... 4.po [...]

z 15kg odrobilem juz na pewno dakladnei nie wiem ale na serie 100kg idzie juz wiec zle nie jest . Co do fotek nie bardzo gdyz forma nie zaciekawa doszedl fat + obwody sie zmnieszyly = wiec miernota jest ale mysle ze za miesiac dwa napewno foty wszuce jak bedzie sie czym pochwalic.. obecnie zaczelm jechac na Cp zamowilem 1800g ostrowi moje pierwsze [...]

Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]

W sobote wpadla gora. Nie bede robil calej wpiski, ale wszedzie progres zanotowalem. Trening ciezszy niz na poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok [...]

[...] są większe z uwagi na wodę, ale bez przesady. Podkręciłeś coś z pomiarami obwodów ciała. Skoro nastąpiły znaczne spadki masy ciała, to nie ma możliwości aby nie spadły obwody. Przecież nie spadły te kilogramy z głowy. Musi to mieć swoje przełożenie zgodnie z prawami fizyki. Skoro wyciągasz z plecaka różne rzeczy, to plecak nie może być [...]

@winteR dobra zaczne tak jak mam powyżej w diecie wszystko, bede obserwował wagę i obwody. Mam jeszcze takie pytanko, bo wiem ze jak wjade w te 2900kcal to waga nagle kosmicznie skoczy, od kiedy powininem zaczac obserwować tą wagę? Kiedy powinna sie unormować i leciec te 0.5-0.7 tygodniowo? I obserwować obwody ciała? Boje sie po prostu ze zacznie [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

[...] ze wszystkich 3 rodzai waszych nowych kreatyn + ryboza i kilka innych Zgodnie stwierdzamy ze to nasze najskuteczniejsze cykle kreatynow Wspaniały wzrost siły energi jak i obwody na+ Uczciwie przyznaje ze produkty sie sprawdziły nie tylko na nas ale i spora częśc chłopaków z naszej siłowni potwierdz to samo juz po kilku dniach stosowania ( w [...]

[...] dostosowany do dziennego zużycia kalorii, generalizowanie że nie może być więcej niż 1000-1500 kcal - nieprawda Jeśli trening o 9-10 to aeroby, śniadanie po, jeśli siłownia - lekkie śniadanie przed. Ważenie jest drugorzędne, zmierz obwody i sprawdź za miesiąc, jeśli masz możliwość zmierz poziom tkanki tłuszczowej, najlepszym doradcą jest lustro.

[...] 12 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz miski z niedzieli i wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17719f1766394590b0c0df1a9c91fa72.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3ad15e1ae74ba3af133c78eec54460.JPG Wczoraj dzień bez treningu, zrobiłam 4 obwody ćwiczeń z piłką, 30 min. Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-10 09:52:28

[...] + 1 seria 5 powt, ciężko wiosłowanie w opadzie j.w. wyciskanie na ławce poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami j.w. pompki na poręczach j.w. w akademiku obwody przysiady lub syzyfki pompki klasyczne inverted rows brzuszki ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania mięśniowego. wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku. [...]

Dzień #31 https://i.ibb.co/1Thskxy/rozpiskakiepska4.png Dzień wolny od treningu. Suplementacja: witamina C(2g) Podsumowanie: Pierwszy miesiąc za mną. Myślałem, że lepiej sobie poradzę z organizacją i trzymaniem założeń, choć i tak jestem zadowolony ponieważ widzę różnicę jeśli chodzi o kondycję i samopoczucie. Udało mi się ograniczyć alko, a [...]