na obwody

No właśnie, on jest bardzo dobry ale zmieniłbym w nim tylko jedną rzecz a mianowicie to, żeby nie dzielić tych 3 serii na grupę mięśniową na 3 obwody tylko robić od razu 3 serie po kolei na jedną grupę bo słyszałem, że "jak już się zacznie jeden mięsień to należy go skończyć". To by była duża różnica w efektywności tego treningu?

Tylko ze w ten sposob (obwody) poprawisz ogolna wydolnosc organizmu i utrzymujesz wysokie tetno. Robiac kazda grupe oddzielnie, przy wiekszych grupach tetno bedzie wyzsze, przy mniejszych, nizsze - przy tego rodzaju treningach lepiej zachowac stala, wysoka intensywnosc - oraz robic krotkie treningi, do 30 min (bez rozgrzewki i rozciagania). [...]

Celem nigdy nie powinno być zrzucanie, czy przybieranie kg. Nie ma to większego sensu. Chyba, że w sportach, w których musisz zmieścić się w limicie. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Na tym się skup aby wiedzieć jakie są efekty.

[...] 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 12-15 Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu czy to dobre na act ? PS: Moja mam mowi na mnie Emcio xDDDD LOL

[...] się dziwić. Kasa w błoto. Pietras przecież maturę masz dopiero w przyszłym roku, po co się martwić na zapas Na razie masuj. I tak w kwietniu/maju zrobisz przerwę od ćwiczeń. Zaraz po maturze wjedziesz na jakieś dobre stacki i wszystko odzyskasz, możliwe, że jeszcze poprawisz osiągi i obwody. Zmieniony przez - antfarm w dniu 2007-06-19 00:02:18

Nie napisałeś nic na temat tego jak w perspektywie zmieniają się obwody ciała. To właśnie one są istotne w kwestii kontroli efektów kształtowania sylwetki. Wizualnie zmiana również na znacznie, ale jest to trochę zbyt mało aby bardziej szczegółowo odnieść się do efektów. Szczególnie w sytuacji, gdy ilość kalorii w diecie nie wydaje się wysoka, a [...]

hym no po tym odpoczynku spróbuję na początek 3 obwody z niską intensywnością przy dolnych granicach w zakresie powtórzeń . tak będzie dobrze???

[...] do tego że 2-3 tygodnie dłużej nic nie dają to jesteś w błędzie: po pierwsze dłużej działa środowisko anaboliczne i łatwiej jest utrzymać część zdobytej masy chociaż niby już obwody stoją w miejscu ,po drugie mamy więcej czasu na łagodne zejście z cyklu np winstrolem albo małymi dawkami propa. p.s Osobiście jestem zwolennikiem dłuższych cykli .

[...] kazdym tygodniu ucinalem 100 kalorii z wegli i waga stoi,co prawda po I tygodniu zrzucilem 2 kilo,w II tyg juz nic a po trzecim waga poszla 1kg do gory.Musze przyznac ze obwody maleja bo po tych 3 tygodniach np w ramieniu stracilem 4cm,w klatce 6cm,pas 5cm,biodra 6cm,udo 3cm wiec te wymiary wygladaja fajnie,ale jak to jest mozliwe ze waga [...]

Zakwasów już nie mam po treningu, ale dzisiaj już 2 obwody :P Szczerze mówiąc po 4 treningach widzę przyrosty w bicku,klacie,udach i łydkach. Także na lekcjach wychowania fizycznego zazwyczaj dobiegam na metę w okolicach 2-5 miejsca (kiedyś byłem może 15?). Jak widać dla mnie ten trening jest bardzo przydatny i nie zamierzam z niego zrezygnować z [...]

Jakoś dałem radę i normalnie na 3 obwody jadę tylko robię sobie przerwę co obwód jakieś 30 sec. Po przysiadach mi się robią takie jakieś czerwone kolana ale nie całe tylko na tym jabłuszku czy jak to się zwie. Podczas pompek na trica boli mnie mostek. Czym to spowodowane? Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-16 22:37:57

[...] niska kaloryczność diety. Głodzeniem organizmu nie doprowadzisz do zmniejszenia ilości tłuszczu, lecz mięśni - następnie w nich miejsce pojawi się tłuszczyk. Waga spada a obwody rosną, tak to przeważnie wygląda. Musisz zwiększyć kaloryczność diety. Poczytaj o HIIT i wypróbuj go również, może będzie dla Ciebie lepszym treningiem niż aeroby. [...]

[...] powtorzen na małym ciezarze do palenia (jak na robieniu rzezby) i aeroby zwiekszyc jednak ciezko bedzie to osiagnac nie tracac ogolnie masy miesni bo zeby stracic mase z ud najlepiej byloby uciac kalorie ale za to obwody moga spasc z innych partii a nie koniecznie z ud takie życie, próbuj :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-04-27 12:03:21

[...] 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem i nachwytem 11. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach i chce tak 1 tydzein - 1 obwod 2 tydzien - 2 obowdy 3 tydzien - 3 obwody ale jak to dalej ? chcialem splita ale skoro mowisz ze lepiej fbw to ok tylko prosze o pomoc

[...] sumie jest to gorna granica latwo mi przychodza cm w pasie ale tez jak tylko mam ujemny bilans kaloryczny to szybko te cm gubie.mozna powiedziec ze ogolnie latwo zyskuje obwody ale zawsze to jest tluszcz z miesniem z tym ze sam miesien mi nie idzie dobrze(ale wiem ze to wina diety ktora mam od tego poniedzialku wlasciwie zawsze cwiczylem i [...]

Kontynuuj.Lustro jest wyznacznikiem, a nie obwody.Możliwe, że dobrze reagujesz na mniejszą podaż węglowodanów i łapiesz czystą masę (może nawet doszło do rekompozycji). I pytaj następnym razem o kwestie żywieniowe w odpowiednim dziale ;-) Powodzenia !

1. Wszystkie jest ważne, a nie tylko deficyt. 2. Miarą efektów są obwody ciała. Uzupełniasz je co tydzień rano na czczo? 3. Nikt Ci nie zabroni. Sam powinieneś wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić. Ile z siebie dasz, taką zrobisz formę. 4. Nie. 5. Plan do oceny polecam wrzucić w dziale trening dla początkujących: [...]

Sporty walki: Pn-Śr-Pt a siłownia we wtorek i sobotę. Powoli się wkręcam i obwody robię już 5 serii i będę dodawał teraz stopniowo dodatkowe powtórzenia w serii aby się przyzwyczaić do wysiłku, ale zauważyłem, że do takich obwodówek szybko się przyzwyczajam kondycyjnie. Problem mam teraz z planem A bo u mnie z wytrzymałością na więcej niż 15 [...]

teraz tylko trenuje na silowni wedle cyklu I Michaila 4(obwody) razy w tyg. do konca czerwca. od poczatku lipca zaczynaja mi sie obozy dokladnie 3 w tym jeden w gorach. podejrzewazm ze bede mial z 9 trenigow w tygodniu. w tym basen biieganie silownia i trening specjalistyczny. z taka zasada ze w pierwszym okresie nacisk wiekszy na bieganie, a [...]

[...] liczby po przecinku ;-) Możesz sobie wartość z kalkulatora jeszcze porównać, do tej wartości, która wyszła ze wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I wyciągnąć średnią. Ale ze wzoru sensownie to wygląda. Zawsze obserwując wagę i obwody mozesz dodawać kalorii, jesli nie dostrzeżesz progresu w sylwetce.