proszę o radę jak najszybciej!

tzn. magnez starsza ma w kapsułkach może pare razy w miechu se walne porcje magnezu. . . to teraz już nie wiem czy ćwiczyc dalej czy regeneracja . ..

Mawashi:

ja ćwiczyłem z duzymi obciążeniami i duża ilością powtórzeń więc może na prawdę się przetrenowałem (za szybko wprowadziłęm nowe obciążenia, obwody i powtórzenia)

Przetrenowałeś się, kiepska regeneracja, tydzień/dwa wolnego, przyłóż się do michy... więcej magnezu (FILOMAG b6) polecam też cynk (ZINCAS). I ćwicz z głową :)

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-26 15:51:39

ok ;) a jak powróce do treningów to robić max tyle powtórzeń ile jest w zakresie przedziałowym tzn. np pompki klasyczne 10-12 i az do końca robić to te 12 czy w czasem zwiększać liczbe powtórzeń???

PS to chyba nie była kontuzja tricepsa bo już nie boli :)

Stopniowo, powracaj do ciezarow, bo jak znowu machniesz maxa, to wiesz co sie stanie;D

Mozesz zwiekszyc liczbe powt. ale lepiej dodaj sobie pare kilo na plecy np. w jakims plecaku.

Maciek737 chyba nie do konca zrozumiales autora pytania;)

Aha no to sory myslałem ze chodzi o to; co robic jak juz wykona te 12 pompek czy zwiekszac liczbe powt czy cos innego.

miałem juz wiele podobnych sytuacji , robiłem po 16 pomek w seri i 9 takich seri z czasem juz nie szło tak łatwo jak na począku pomogły mi dwie rzyczy odpoczynek i kokretna dieta po odpoczynku i prawidłowym odrzywianiu wruciłem do treningu i było owiele lepiej

hym no po tym odpoczynku spróbuję na początek 3 obwody z niską intensywnością przy dolnych granicach w zakresie powtórzeń . tak będzie dobrze???

Zrób 2 obwody na poczatek, zeby sie miesnie na nowo osfoily.