Czy dobrze obliczylem TDEE?

Czesc.
Mam do Was pytanie, czy dobrze obliczylem TDEE.
Mam 16 lat (za msc 17 - czyli liczylem jako 17 lat), 58 kg i 176 cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze jestem ektomorfikiem, bo nie mam tendencji do tycia i w ogole nie mam takiej masywnej budowy.

Korzystalem z http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html.

w BMR mi wyszlo 1600kcal.
robie 3x45min trening silowy i uznalem, ze spalanie to 8kcal na minute.
w EPOC uznalem 7% jak w przykladzie bylo, bo nie wiem o co chodzilo.
jako TEF dalem 10%, bo tez bylo w przykladzie i nie wiem za bardzo o co w tym chodzi.
jako NEAT dalem 700kcal, bo wydaje mi sie, ze jestem ektomorfikiem.


Wyszlo mi w TDEE 2752kcal. Czy dobrze to obliczylem? Dodam, ze w tych procentach dalem najwieksza wartosc, bo nie wiem o co dokladnie chodzilo. Dzieki za odp.
Po prostu boje sie, ze przez najwyzsze wartosci procentowe typu TEF EPOC cos spieprzylem, czy nie mam czego sie obawiac?



Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-27 22:16:20

Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-27 22:16:58

Wstaw całe obliczenie.

1. BMR (9.99×58)+(6.25×176)−(4.92×17)+5 = 1600.78 kcal

2. TEA 3×45×8+(3×(1600.78×0.07)) = 1416.1638 / 7 = 202.30911429 kcal

3. BMR+TEA 1600.78+202.30911429 = 1803.0891143 kcal

4. Teraz dodaje NEAT o wartosci 700 kcal 1803.0891143+700 = 2503.0891143

5. TEF 2503.0891143 + 2503.0891143 X 0.10 = 2753.3980257 kcal

Wyszlo 2750 w zaokragleniu ujemnym. I czy dobrze obliczone to jest? Dodam, ze wartosci procentowe typu TEF, EPOC dawalem na najwyzszy procent, bo nie wiem jaki powinienem dac.



Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-27 22:41:15

Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-27 22:41:54

Wydaje się dobrze obliczone, na przyszłość skracaj liczby po przecinku
Możesz sobie wartość z kalkulatora jeszcze porównać, do tej wartości, która wyszła ze wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
I wyciągnąć średnią. Ale ze wzoru sensownie to wygląda. Zawsze obserwując wagę i obwody mozesz dodawać kalorii, jesli nie dostrzeżesz progresu w sylwetce.

Powinno być ok. Reszta, to już obserwacja obwodów ciała i ewentualne korygowanie kcal w diecie, w zależności od ich zmian.