na obwody

[...] 120kg) 3. Rack Pull 4x8 (160kg) 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 4x8 tric w wersji 5-10-20 WL wąsko x5 wyciskanie francuskie sztangi lezac x10 wyprosty z linkami x20 3 obwody i załatwione po siłowym interwały 10min komentarz plecy skatowane silowo drążkiem, wiec wioslo juz bylo dosc ciezkie na racku juz nieco braklo sily, nie szalalem tez [...]

[...] rampa 12 3.Wiosłowanie poł-sztanga jednorącz 3x12 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8-10 5.Szrugsy 3x8 6a WL wąsko x5 6b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10 6c Wyprosty x20 4 obwody po treningu interwal 10min komentarz z cyckiem OK, jednak prewencyjnie zrobilem trening na nieco wiekszych zakresach powtorzen i bez martwego, w wyciskaniu wasko [...]

[...] - wybierz wersję bardziej komfortową 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s 5. Rozpiętki leżąc na piłce lub ławce 4x 15, 30s + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem (piłka lub lekka hantla lub lekki kb lub lekki talerz 2-5kg max - zacznij od mniejszego) x15 [...]

[...] 4x max, 60s 8/8/8/7 słabo, aż sama byłam sobą rozczarowana 5. Rozpiętki leżąc na piłce lub ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg wybrałam ławkę + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 sztangielka 2kg b. Wznosy bioder x 15 c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60sek Wrażenia Mix na brzuch fajny, spodziewałam się, że [...]

[...] 10/8/8/6 8/8/8/7 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ [...]

[...] choćby w ratach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ [...]

[...] leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 3kg 2,5kg 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ [...]

[...] jeśli pojawią się ograniczenia z gotowaniem nie będę jeść tyle ile powinnam. Trudno. Ale przez większy czas mam nadzieję że uda mi się trzymać dietę. Znów zwiększyły się obwody (za mało jedzenia, brak ruchu). Jestem w punkcie wyjścia. Najważniejsze jednak jest to że wiem jak zacząć i wiem którędy prowadzi droga w walce o szczópłą sylwetkę. [...]

Oto jestem :) Wracam z dobrymi nowinami :) Stopa jest już zdrowa. Otrzymałam zielone światło od fizjoterapeuty w związku z kręgosłupem- mogę (czyt. powinnam) ćwiczyć :) Po 3 miesiącach niećwiczenia/ niepilnowania miski gdy bardzo brakowało mi ruchu i frustrowałam się wzrostem wagi i obwodów- zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu [...]

[...] podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie 5/podciąganie3- opuszczanie 2/podciąganie3-opuszczanie 2/podciąganie2- opuszczanie3/podciąganie 2- opuszczanie3 + 4x po 3 obwody 12 wykroków ze sztang. po 9kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4 burpee męskie czas:37min niestety o 4min gorzej niż ostatnio ale musicie mi wybaczyć [...]

19/20-02-2014 DNT Regeneracja. Micha wg załączników - 100% Masa i obwody lecą - na czczo na wysokości pępka jest 88 cm o poranku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b205a6e4449f3b7b8445a7b45a8f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392f82c3fe334a93bb3c43b35ede637f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2b0cddd347818cb0966af9eed6e5.png

[...] co robię miało jakiś cel/sens. nie chce ważyć przy bf 15% więcej niż 90 kg. sam kiedyś pisałeś że masa w naszym wieku jest bez sensu i zgadzam się nadal - ale masa to dla mnie to np. powyżej 44 cm w łapie i 65 w udzie. mam teraz 36 i 59.... a mam 185 wzrostu;-) chyba nie uważasz że jak przejdziesz na CF lub kettle to będziesz budował te obwody

[...] 4 seriach po 25 sztuk). W sumie z waszych wypowiedzi to Rafał najtrafniej podsumował zaistniałą sytuację, pan Janek też był blisko celu. Przejdzie mi pewnie jak odpowiednie obwody się zmienią. Wiem że jednym z wyznaczników może być znaczący przyrost siły ale po kilku rozdziałach książki Caculina można w tą kwestie też wątpić. Bawiłem się na [...]

[...] będzie to cały dzień luźniejszy dietetycznie. Z kaloriami doszedłem do około 4800kcal w DT licząc dodatki typu warzywa, ketchup itp. W DNT około 3500kcal. Jak zmieniły się obwody: Waga na czczo: 80kg → 91kg Pas: 82cm → 86cm Ramię: 40cm → 43cm Udo: 59cm –-> 63cm Łydka: 38,5cm --> 40cm Siłowo natomiast wyglądało to tak(startowałem z lekko [...]

[...] Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie bo nie lecisz nawet żadnym programem siłowym;-) adaptacja organizmu [...]

[...] ile masy złapiesz :-) Co do "bariery wzrostu" - osoba o długim ramieniu musi więcej mięsa wrzucić żeby przybyło 1cm obwodu, niż osoba o krótszym ramieniu. Mięsa przybywa nie tylko na grubość (obwody), ale i "na długość"... Pewnie ktoś to ładnie zbierze i fachowo opisze, ale po mniejszej osobie szybciej widać że złapała 5kg mięsa niż po wyższej.

Tutaj obwody, ale pisałeś, że też stoją. Na moje oko organizm potrzebuje nowego bodźca. Obwody stały dopóki nie zacząłem planu Konia. Teraz spadają pomału. Do Konia napisze jak tylko budżet pozwoli , a teraz walczę dalej. Jeszcze raz dzięki za pomoc Aga };-)

[...] Obwody nie spadły, a nawet się lekko zwiększyły. Po pierwszym tygodniu byłem -3kg (większość to woda pewnie), po drugim +1 od poprzedniego (czyli -2 od początku), ale główne obwody się nie zmniejszyły, siła też mocno się trzyma. Palę mięśnie czy jest ok? . Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela [...]

Uczestnik nr 5 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę [...]

Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]