na obwody

[...] podchwytem z obciążeniem (max) W miarę postępów zamienię ćw. na trudniejsze (pompki głębsze, na taboretach, podciąganie nachwytem, unoszenie nóg na drążku itd.) Trening na zasadzie ACT. 0-2 tyg - 2 obowdy 2-4 tyg - 3 obwody 4-6 tyg - 4 obwody Trening 3 razy w tygodniu. Stosowanie 10 wskazówek żywieniowych Cel to delikatna masa. Czy to dobry plan?

[...] się jednym słowem 2cw. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s 10p progresja nie wiem ile lbs bo jakoś nie patrzyłem nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych nog wiszac 20p brzuszki z obciażeniem 15p twister z obciazeniem około 40sec skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj tyle teraz [...]

[...] bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś poszły w górę,więc jednak progres jest. Jeżeli więc Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej warto teraz zwiększyć ilość kalorii o około 200 i obserwować dalej obwody ciała.

No to dawaj mistrzyni, Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke http://www.youtube.com/watch?v=uHqCQzDF2vk&feature=player_embedded#! Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz [...]

Ponad dwa kg na minusie, do tego obwody też ładnie idą. Jak dla mnie to kawał konkretnego progresu.

Nie ma co czekać, skoro czasu mało, a waga i obwody stoją. Nie końcówka, bo to lustro a nie waga jest głównym wyznacznikiem. :) Ja tam myślę że sobie po porostu ubzdurałaś ideał szkieletora i teraz do niego dążysz. Nawet na masie wyglądałaś super. Nie wiem po co chcesz niżej schodzić z wagą.

[...] kg) 9x Push Up 8x Swing (sztangielka 7,5 kg) 7x Sit Up 6x Burpee Zrobiłam 7 obwodów, w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie #-P Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, następny obwód jakieś pseudo burpee bez pompki, a potem już w ogóle pominęłam, bo nie byłam w stanie. Niby nic ciężkiego, ale [...]

[...] z gumą. Pierwsze trzy serie Inverted Rows zrobiłam z nogami prostymi, dwie ostatnie z ugiętymi, wszystkie serie nachwytem. Wytrzymałościówki zdążyłam zrobić tylko 2x3 obwody, bo mnie czas gonił, jakoś dziś ciężko szło, sapałam jak głupia. Jakieś laski obok patrzyły się na mnie jak na ufo @@-) [...]

[...] już ledwo ledwo ** 2 pierwsze serie nachwytem, 3 następne podchwytem - nie wiem czy dobrze to robię, chyba powinny ciągnąć same ręce, a czuję, że idę klatką do góry 2x3 obwody 8x wskok na podwyższenie ok. 30-40 cm 6x push press 11 kg 5x SDLHP 11 kg 4x pompka (damska) Czas 11:37. Zrobiłam tylko 6 obwodów, zamiast 12, bo w miejscu gdzie to [...]

[...] mdlały, dziś czułam, że dałabym radę jeszcze więcej :-) 4x obwdód 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU 6 kg Czas: 11:20, poprzednio 12:11 (-51 sek) Jesu, okropne były te obwody dzisiaj, pompki robiłam na dwie raty, ścisnęło mnie w gardle, myślałam, że oddam śniadanie #-P Przy TGU łapy mdlały, przy sit upach mięśnie brzucha rwały %-) Ale o [...]

[...] jako cwiczenie izolowane a pomimo tego urósł teraz robilem split 4x tydzien partia 2x tydzien i zmalał %-) mam teraz 39,5 ... Nowy bodziec i to konkretny bo kto robi takie obwody /SFD/Images/2015/12/31/09d425ca348d4bc0a0151c10cea8ce6b.jpg i powtarza je 6razy ? każdy najpierw wali 6 serii siadów pozniej leci dalej hehe Na 90% wykonam sobie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/daa33261e5d54ccb87689c6acd7be7bb.png Dane Nick: Jakubtodry Wiek: 23 Staż: ok 3 Wzrost: 184 Waga ciała: 100 Body fat: ok 23 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 103 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 68/68 Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 [...]

[...] ok. 2600 kcal BTW = 120/100/280-300 Może wydać się dużo ale ostatnimi czasy, bez specjalnych treningów zjadałam od 2300-2600 kcal i nie nabrałam masy (jakiejkolwiek), waga i obwody stoją. Dlatego też póki co ustalam taki pułap i zobaczę co się dziać będzie. Pomiary wstawię w łikend, niech no tylko woda ze mnie troszkę zleci. Ten przedrostek FIT w [...]

[...] jedzenia nawet dużo, aktywność ograniczyłam, bo dużo mniej biegam ( a dokładniej to nie biegam praktycznie wcale, raz w tygodniu wejdę na cardio na schody na 15-20 min ) a obwody na minus, czuję dobrze, czaasem trochę czuję głód jedynie, ale do wytrzymania. No i sumiennie ćwiczę brzuch teraz na każdym treningu i coś tam, powolutku zaczyna się [...]

[...] 40kg Pięć obwodów Wiem, wiem, puściłem sztangę - pierwszy błąd, drugi błąd to, że ćwiczenia mieszałem z braku siły/z zapomnienia... ale powiem tak, zaplanowane były 3 obwody żeby w ogóle się wczuć i stop.. a wyszło z tego 5 obwodów. Padałem na ryj po każdym z nich.. do 10 minut po skończeniu wszystkiego tak mi się łapy trzęsły jak u [...]

znaczy progres jest ,ale nie taki jakbym chciał ,myślę ,że ok 5kg na miesiąc robię siły w siadach,bo jeszcze we wrześniu kończyłem ciężarem równym mojej obecnej drugiej serii roboczej na cztery . tylko nie wiem czy to nie za wolny progres . w obwody ładnie wchodzi ,więc sam niw wiem

na duże obwody, bo rękawy ciut krótkie, wiec rozmiarówka na styk no ale ja i tak podwijam, wiec ok btw ta gazetka trecowa ciekawa, art o ww na noc + cykl o błędach w pozowaniu tu online do przeglądania: http://magazine.rebel-mag.eu/ imo fajnie zredagowane i estetyczne grafiki jak na bezpłatnik

[...] około 30 sec przerwy kolejne ćwiczenie znów około 30 sec przerwy i dopiero po wszystkich ćwiczeniach (jedna seria) są 2-3 min przerwy. I znów to samo i robię 3 takie obwody :) W marcu byłem w stanie wykonać : Podciąganie nachwytem : 10x Pompki zwykłe: 40x Pompki diamenty: 20x Pompki ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na [...]

[...] ...........-/- 9/12.......Pike pushups ........................7/20 13/20.......Decline pushups .................11/30 27s/30s...stanie na rękach pod scianą 20s/37s Brak siły mocy i ogolnie jakies osłabienie mnie dopadło a więc tylko 2 obwody siadły tego dnia. Sobota, niedziela, poniedziałek bez treningu. Wtorek jedziem dalej ^^ nie ma lipy

[...] 5. Pompki diamenty +5kg………………………….8/8/8 6. Pompki szeroko +5kg…………………………….8/8/8 7. Pompki z klaśnięciem Max +5kg………………16/12/11 Dziwne mam zapisane 3 obwody a wydawało mi sie że były 4 ale cóż :P Piątek 14.10.2016 1. Podciąganie nachwytem (drabinka)………….1-5-1 2. Podciaganie podchwytem (drabinka)………..1-5-1 3. Pompki ze [...]