DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Cheat tylko gruby :P nie opłaca się inaczej

20.01.2017

Legs II:
Deadlift 5x5
72/72/72/72/72
65/65/65/70/70
60/60/60/65/65
Miał być start od 67, ale przecież 2,5 i 5 są takie podobne, nie? ciężko, ale fajnie. Robię znów tyłem do lusta i od razu lepiej. Za tydzień 70 i 75.

Front squad 4x12-10
12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg
12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg
Słabo. Do powtórki, ale na więcej powtórzeń.

Glute bridge 5x5
115/115/115/125/125
110/110/110/120/120
100/100/100/110/110
Ok. Dokładamy znowu po 5 kg.

Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20
12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +50 obunóż.

Brzuch:
Krótkie spięcia 5x

Miska: ???

Potem była pizzunia i cukierki Bounty, odpowiednia motywacja do treningu :D

Lexi_

Potem była pizzunia i cukierki Bounty, odpowiednia motywacja do treningu :D

To już w ramach redukcji??

Wytrzymałam 20 dni bez cheata! Toż to mój rekord życiowy.

22.01.2017

Upper I:
Chin ups
7x3
Ciężko, ale fajnie.

Narciarz 5x10
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs
5 x 12 x 40 lbs
Hmm... Do 60 czy więcej powtórzeń za tydzień?

Wyciskanie hantli siedząc R12-6
R10: 6/7/8/9x8/10/6
R10: 6/7/8/9x8/10x8
R12: 5/6/7/8/9x9 kg
R12: 4/5/6/7/8 kg
Chciałam zrobić więcej w regresie, ale już nie dało rady. za tydz R8 do 12.

Wznosy boczne 4x20
20 x 1 kg / 15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 15 x 2 kg
Może 4 spróbuję

Tył barku 4x30
2 kg
Pięknie weszło.

Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
7/9/12,5/15/17,5
7/9/12,5/15
6/8/10/12,5 kg
6/8/9/10 kg
Miałam skończyć na 15, ale było taj fajnie, że i 17 poszło. :D do 20.

Prostowanie linki jednorącz 4x10
10/15/15/10 lbs

Miska: 1900 kcal

Wczoraj bez cardio, bo brakło czasu. Każda wymówka jest dobra żeby nie robić cardio. waga w granicach 60 kg. @ się skończy, powinno coś spaść.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-01-23 15:51:02

1900kcal juuuuszzzz ?!

Wysoka jesteś Lexi, 60 kg przy Twoim wzroście to już chyba końcówka redu

Nie ma co czekać, skoro czasu mało, a waga i obwody stoją.

Nie końcówka, bo to lustro a nie waga jest głównym wyznacznikiem. :)

a no właśnie lustro. czasami jest jakieś złośliwe :P

Lexi_

Nie ma co czekać, skoro czasu mało, a waga i obwody stoją.

Nie końcówka, bo to lustro a nie waga jest głównym wyznacznikiem. :)

Ja tam myślę że sobie po porostu ubzdurałaś ideał szkieletora i teraz do niego dążysz. Nawet na masie wyglądałaś super. Nie wiem po co chcesz niżej schodzić z wagą.