[...] śniadanie, zaczęły się mdłości i tak jest cały dzień. Mam dreszcze i mną telepie, na szczęście pozwolili mi wyjść z pracy wcześniej. Tak sobie myślałam, że zrobię w domu obwody albo plyo, ale zasypiam na stojąco, trzęsę się z zimna, więc totalnie odpuszczam. Jutro za to z pełną parą :-)) Suplementy: - Therm Energy Power 2 kaps. rano - Guarana [...]
[...] ale nie mam za bardzo pomysłów na niski dzień nóg i nie chce mi się kombinować. http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-17 Tydzień 7/Dzień 47 Trening Plyo 3 obwody wszystko 10x: 1. Pompka plyo 2. Pompka z wykrokiem 3. Pompka z mostkiem 4. Pompka ze skrętem 5. Pompka chodzona 6.Pompka z pregięciem 7.Pompka z uniesioną nogą Dieta: [...]
[...] a z drugiej pożegnam. Ale od początku. Moim celem był zdrowy wygląd, zrzucenie tłuszczu aby podwyższyć tym samym poziom teścia. Jak do tej pory zrzuciłem 14kg (86-72) obwody także się mocno pozmieniały ogólnie widać różnicę oraz ją czuję (na plus ofc), ale naszła mnie nuda, znudziła mi się ta dieta zauważyłem, że coraz częściej szukałem [...]
28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]
napisze też moją opinię choć nie jestem nawet w połowie suplementacji. pompy nie ma jakiejś specjalnej, obwody i masa też stoją. ale siła po 2 tygodniu poszła masakrycznie w górę. zjadłem niecałe 3 blistry, co na ławce płaskiej dało +8 kilo. Jak zjem wszystko to napisze wam jeszcze. półki co wielki pozytyw.
[...] necie i uzasadnienie obu tych opcji przemawia do mnie - jak to właściwie z tym jest? Chodzi mi o zasadę. Byłam na rozkładzie 120/180/65 i się zastzymało (zarówno waga jak i obwody)...na 2? 2,5? miesiąca. Z chwilą kiedy do domówek z hantlami dołaczyłam rower zaczęłam chodzić głodna i zaczęło się podjadanie. Od kilku dni jem ok 135/190/69, [...]
Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]
Waga tutaj nie jest istotna, a proporcje sylwetki / obwody. Tak naprawdę nie dysponujesz dużą masą mięśniową, a więc obniżanie drastycznie kalorii nie jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Delikatny deficyt + zwiększona aktywność zarówno planowana jak i spontaniczna powinna zdać egzamin. Niemniej nie decydowałbym się na długą redukcję, gdyż zostanie [...]
[...] i jak na złość na ryj założyli mi aparat i przez praktycznie 12 dni jadłem kaszki i zupki itp.Do normalnego żywienia wróciłem jakieś 3 tyg temu.Spadki były ale to wadze obwody zostały jak były , więc nie jest źle.Obecnie waga mi wróciła i jest good. Od tamtego cyklu minęło już 6tyg albo i więcej. Full pack -Z pobudza super , kosztuje 35 zl [...]
[...] snem /SFD/Images/2015/12/31/aac7d5dd67554d17be50420185919a07.jpg Tydzień 2, Dzień 7: T R E N I N G Sporty walki: -rozgrzewka - bieganie, wymachy, kangurki, itd -stacje 2 obwody, 7 stacji, jedna stacja 30 sekund, 5 sekund na przejście -prosta kombinacja w stójce - zamarkowany lewy prosty, prawy cep i lewy na żebra -sparing na sam lewy prosty - [...]
Wczorajsza miska: http://i44.tinypic.com/1918xd.png Trening siłowy, tak jak poprzednio. W sumie dopiero zwiększyłam objętość treningu w poniedziałek, na 3 obwody, także nie wiem kiedy będzie jakiś progres obciążeń. :-):-):-)
Miska z dziś: http://i42.tinypic.com/f5anhw.png + trening siłowy (po staremu, na razie te 3 obwody mnie wykańczają i nie daję rady nic dołożyć) + 22,5 minut orbitrek- Postanowiłam, że rozłożę w czasie zwiększanie objętości aerobów po treningu siłowym - będę dodawała 2,5 minuty tygodniowo :)
[...] to mój pierwszy stack i naprawde szybko się wkręca, jestem zadowolony z zakupu). Jeszcze jedno info o którym zapomniałem, moja waga startowa to nie 74 kg, tylko 73kg. Waga kumpla mnie oszukała, kupiłem własną i byłą testowane z 2 innymi i wskazywałą to samo. Czyli ważyłem 73kg. Nie będę mówił na razie jak obwody i waga. Powiem na koniec cyklu
Jw. Chcesz marnować czas na 100 pompek i ABSy czy inne ch**owate A6W to może dodaj sobie i aquaaerobik - przydatność w mordobiciu podobna. Chcesz mieć siłę do walki - MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, DRĄŻEK, ŻOŁNIERSKIE, chcesz mieć wytrzymałośc do walki trzaskaj obwody.
[...] przeziębienie i redukcje ćwiczeń o połowę) od suplementacji i pilnowania diety na potęgę, nie będę się rozpisywał co do efektów siłowych, a są zauważalne, ale jeśli chodzi o obwody to wygląda to tak jak na zdjęciu poniżej :) spoko, bardzo się cieszę i lecę z tym dalej! w planach zejście do ~62kg w sezonie kolarskim i od końca sezonu masa, nabić [...]
[...] 350g ww, 100g tłuszczy (2,2g białka na kgmc, +300kcal ponad zapotrzebowanie) Dzień nietreningowy: 180g białka, 150g ww, 165g tłuszczu (bilans kaloryczny +100) Jeśli waga i obwody by stały, dołożyłbym do codziennego menu 50g węgli. Druga sprawa - trening. Nie chcę od razu wchodzić na splita, gdyż przez miesiąc nie ćwiczyłem. Pomyślałem, że [...]
[...] narazie dwa kettelbelki,chcialam sobie kupic ale sam zaproponowal,mam juz sztange zrobiona przez niego,wiec wiem ze i to bedzie udany projekt.No a tak poza tym mam super humor wkoncu.Bo moje obwody w sumie po ponad miesiacu stoja w miejscu,pomimo ze waga urosla a to dobrze ze stoja.No Marta przygotuj sie ze w tym roku bede takze w Newsletterze