na obwody

Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/ wiek - 21 lat waga - 88,4 wzrost - 181cm obwody: klatka piersiowa - 114cm barki - 130cm biceps - 39cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm pas - 86cm cel - masa oraz poprawa siły czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/ suplementy: Storm - Universal Kre-Alkalyn - Ultimate HMB Mega [...]

[...] uchwytem za brodę(plecy)- max - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) -12 -uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) -12 wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody trening 3 razy w tygodniu B) Ułożyłem dietę (na razie jest ona bez wyliczeń): Śniadanie: płatki owsiane + rodzynki sułtanki + oliwa z oliwek + [...]

[...] miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ MAŁO ALE [...]

[...] Drugie po roku przerwy i tycia :) I ostatnie 4 zdjęcia z zeszłego tygodnia po 4,5 miesiąca od powrotu do treningu siłowego. Z czego pierwszy miesiąc to były delikatne obwody. Plan: I. Plecy: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x max Martwy ciąg 3s (10,8,6) Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6) Ściąganie vbar do klatki 3s (10,8,6) Tył [...]

[...] FBW adresowany głównie do nowicjuszy, ale także do osób wracających na siłownię po dłuższej przerwie lub w okresie pracy nad definicją. Jak sama nazwa wskazuje, robimy w nim obwody na 9 do 12 stacjach. Zaczynamy od 1-go obwodu, dokładany co 2 tygodnie kolejny obwód aż do 4-ch obwodów w 7 i 8 tygodniu. HST - Hypertrophy- Specific Training - [...]

[...] nie odpuściłam. WAGA ani drgnęła, mam 1,5kg więcej niż na początku i WSZYSTKIE OBWODY poszły mi w górę, wszędzie mam 2-3 cm więcej. Trening mam dobry, bo tutaj z forum, dwa obwody zamiennie robione, spore obciążenia już biorę, przykładowo: wykroki chodzone 5kg na rękę hantel, przysiady 7kg na rękę, leg curl własnym ciałem nie na maszynie, [...]

[...] ale z uporem wrocilam na silownie. Nie trzymalam diety, jadlam po prostu czysto. Rok temu, w wakacje pierwsza opuchlizna/sadlo nieco odpuscilo ale na wadze ani grama mniej, obwody rosly, moj najwiekszy sukces - wcisnelam sie w dzinsy sprzed 3 lat, tyle siedzac musialam odpiac guzik xD jednak tak gleboko znienawidzilam silownie, ze tego typoweg [...]

Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]

[...] dzień, raz w tygodniu dorzucałem przed ramie ( 3 ćwiczenia po 3 serie ). Diete trzymałem na poziomie około 4000-4500 kcal. Tak jak wspominałem siła cały czas w góre, lecz obwody w miejscu. Bardzo chciałbym to zmienic. Priorytet 'łapy', bo póki co wyglądaja jak u szczupłej dziewczyny. Wzrost: 190cm Waga: 83-84kg Ostatnie miesiące ćwiczyłem [...]

[...] zdrowo odżywiać no i zredukować trochę zbędnego balastu, poprawić samopoczucie itp Obecnie ważę ok 109-112kg, chcę zejść na ok 80-85kg, lecz nie jest to wyznacznikiem a obwody :) Jestem chyba endomorfikiem (?) - zawsze byłem duży, ale chcę to zmienić, by nie być okrągły :) Dieta: - jajka raczej 1, max 2x w tyg (nie przepadam) - ryby - tak [...]

Witam ! Nazywam się Przemysław Sperka (l. 30) - dla znajomych Drzewo, Drzewiasty lub po prostu Przemcio :D. Pochodzę z Kielc. Studiuję fizjoterapię (I rok) . Kulturystyką interesuję się od dawna ale jako życie lubi nam płatać różne figle, to raz się ćwiczyło raz nie - jak czas pozwalał czy obowiązki. Poza tym całe życie można powiedzieć byłem [...]

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

[...] o warzywach jakie jadam. Tak wygląda miska która będę stosować: http://img515.imageshack.us/img515/9676/fotkadodt.jpg Co do treningu wyglądał on raczej marnie robiłam po 3 obwody na maszynach starając się progresować ciężar. Na najbliższy czas zamierzam trenować tym o to treninigem z podwieszonego tematu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] bardziej. Chcialabym rowniez zrzucic warstwe tluszczu, gdyz spod niej wystaja miesnie, ale maja problem z przebiciem sie. Nie interesuje mnie specjalnie moja waga, a raczej obwody i ogolny wyglad, a takze samopoczucie. Jesli zapytano by mnie o cel w kwestii wagi, to pewnie odpowiedzialbym, ze zejscie ponizej 60kg. Zdjecia dorzuce jak zwroca mi [...]

[...] i doszłam do wagi 58-60 kg przy wzroście 168cm. tragedii nie było i nie ma bo nadal mam taką wagę mniej więcej ale mimo to chciałabym zrzucić troche tłuszczu i zmniejszyć obwody. Właściwie od 3 lat mam taki cel tylko nie umiałam sie za to zabrać. Aż w zeszłym roku stała się katastrofa: dużo stresu,brak ruchu, nieregularne jedzenie i zdarzało [...]

Witam w moim dzienniku :) Po kolejnych wakacjach i "nicnierobieniu" należy wrócic do pracy nad sobą. Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś [...]

STANDARDOWA PROSBA JAK WIDZE Z MOJEJ STRONY , PROSZE O POMOC ! MAM 93 KG WAGI , CWICZE OD 4 MC. PN. BARKI -UNOSZENIE PRZODEM 8/8/6/6 -UNOSZENIE BOKIEM 8/8/6/6 -WYCISKANIE CHANTLI 8/8/6/6 PRZEDRAMIE -CHANTEL 3 RAZY MAKSIMUM POWTUZEN WT. BRZUCH -SKLONY+PODCIONGANIE NOG SR. BICEPS -CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6 -CHANTLE CHWYT MLOTKOWY 8/8/6/6 [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

[...] trza coś wywalić - tylko pytanie co? Bo za dużo mi tak na oko wyszło... Nie ma szans żebym się wyrobiła w 40 minut. CEL oczywiście - redukcjaaa TYDZIEŃ 1-3 (wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem) Trening siłowy: PON, ŚR, PT ROZGRZEWKA - 10 minut CZAS TRENINGU - 30 minut (bez rozgrzewki i aerobów), 15-20 powtórzeń [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu [...]