[...] nie wyciskanie leżąc 5x10.... czy przysiady 5x10.... guzik Ci to da. Jak chcesz później skupić się na sile to ładujesz na sztangę xx kg, xxkg na hantle i też robisz na tym obwody. Swego czasu robiłem takie obwody : martwy 200kg x5 potem od razu wykroki ze sztangą 100kg po 5 na stronę potem od razu wyciskanie kettla z ziemi po 5 na stronę potem [...]
[...] będę miał wsparcie i wiedzę Artura :-)) Dzisiejszy trening wykonałem w obwodach. 10 ćwiczeń, sama góra ciała. Przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, wykonałem takie 3 obwody i padłem na ryj %-) bardzo solidna pompa mnie łapała po tej ilości soli w diecie. Po treningu chyba jeszcze przez 2-3h miałem pompę :-D Wieczorki są najtrudniejsze [...]
[...] jestem pewna. Niedziela byla bardziej sportowa: pocwiczylam w domu, zrobilismy kilka figur z acroyogi i sie niezle porozciagalam. trening w domu wygladal mniej wiecej tak: 2 obwody: 1. goblet sqt x5 2. front sqt x10 3. sumo sqt x5 4. good morning x15 (za lekka mam ta sztange, na szczescie mam jeszcze ciezarki w rezerwie. Jak nie to pozostaje [...]
[...] kosztem tempa i obcielam stabilizacje, bo sie nie mieszcze w godzinie. Czuje niedosyt pod wzgledem urozmaicenia, wiec pewnie uloze drugi plan na drugi dzien. po 3 obwody: 1a. HT x15 (poczatkowo chcialam na jednej nodze, ale nie mam ani jednej powierzchni, gdzie moglabym sie wygodnie do niego ulozyc) 1b. goblet x10 (on jest w zasadzie [...]
[...] DT: 16.11.2014 CO SIĘ WYDARZYŁO.. Rano zakupy na cały tydzień, szybki trening zrobiony, teraz czas na relaks. :-) TRENING: KALINESTYKA - 35min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - rolowanie kółka - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki [...]
Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]
[...] nic na tylne aktony? Jeżeli chodzi o łydki to je trenuje bo mam szczupłe nogi (część od kolan w dół), natomiast przedramion nie, choć też są cienkie. Drążka na razie nie mam bo zmieniłem siłownie (trenuje w domu) i nie amm gdzie zamocować. Rozumiem ze jestes zadowolony ze swojego planu, a mógłbyś podzielić się jakimiś wynikami-siła, obwody?
[...] 6,5kg 22 min. 6,5kg Po przerwie weekendowej w treningach liczyłam na więcej siły, przysiad słabiej, w RDLu ledwo domęczyłam te 5 powtórzeń, bardzo ciężko robiło mi się obwody, choć z tego dnia to moje ulubione – tym razem tego nie czułam. DIETA Ciężko wrócić do rzeczywistości po prawie 3 dniach nieliczenia @-) ;-] Testuję próbki białek :-) [...]
[...] ale akurat w tym segmencie mam jakby taką ziarnistość tzn. skóra nie jest gładka naciągnięta a tak "lekko pomarszczona" z takimi jak by delikatnymi wybrzuszeniami. Szkoda że obwody zejdą na redu ale wiadomo że samo nie urośnie potem}:-( Cardio nie zdążyłem zrobić ale dzisiaj nadgonię. Już odczuwam zmiany w obwodzie brzucha, spodnie luźniejsze są [...]
11-03-2015r. DNT DIETA: 2 722,2 kcal;b: 198,0 g (29,1%);w: 251,9 g (37,0%);t: 102,5 g (33,9% CARDIO: ORBI 33 min, ok. 400 kcal Jakoś chyba stoję z redu. nie zauważyłem większych zmian od 2 tygodni pomimo zwiększania codziennie cardio o prawie 10 min w tym okresie oraz ciągłego pilnowania michy na poziomie 2,5-2,8 kkcal. Obwody praktycznie stoją [...]
Pojawiły mi się ciągoty do słodkiego ale to raczej tymczasowe, wczoraj np zjadłem trochę strucli, sylwetka nadal wygląda w miarę ok. wszystkie kable na rekach i ramionach tworzą ładną siatkę. nie są to kabanosy jak u fana ale źle nie jest. Obwody bez zmian pomimo w miarę grubej michy na 3,5 tys. kcal. Gwid, nawet jakbyś zjadł tabliczkę czekolady [...]
12-01-2017r. DT 1) rozgrzewka 500 mb wioślarz 2 obwody 20 DU 15 RKTB 20 kg 10 hollow ( kołyska z napiętymi mięśniami brzucha) 10 odgięć 2) sq rack mobilty - dociąganie ze sztanga na raku dwa takie fajne ćwiczonko - coś co polepsza chwytanie sztangi. 3) 3x3 hang power clean, przy minimalnym zejściu 70 kg w 3 seriach z 3 powtórzeniami bez kuchy. [...]
14-01-2017r. DT 1) rozgrzewka wioślarz 500 m skakanka DU obwody 3 --> 5 burpów + 10 pompek + 10 przysiadów rozgrzanie stawów 2) rozciąganie i mobilność barków 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem [...]
[...] i za redukcję. Szczególnie mocno za to drugie, bo co to za chłop, co podrzuci nad głowę nie więcej niż własny ciężar ;-) zauważam że im człowiek starszy tym redukcja idzie łatwiej, przynajmniej w moim przypadku. wystarczy że 3 dni jem mniej a obwody tłuszczowe spadają drastycznie. jakoś nie musze się o to starać. wystarczy przypilnować michy.
[...] wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee I tak z 3 silowych zrobiły sie 2 Chyba, że nie dam rady to pogrubione ćwiczenia zestawie razem + Gpp. [...]